Otè: Masha Nelson; Terapis ki baze lakay ou
Kounye a nou ap fè eksperyans yon tan boulvèsan ak ensèten. Pou nou soti nan sa a pi fò, nou bezwen chèche konnen fason pou fè fas ak enkyetid nou yo ak estrès avèk efikasite. Pandan tan sa a, konbat enkyetid nou an enpòtan menm jan ak distans sosyal. Si nou pa gen kontwòl lespri nou, sa afekte kò nou epi evantyèlman ka fè nou malad fizikman. Anksyete dirèkteman korelasyon ak estrès, ak selon la Asosyasyon Anksyete ak Depresyon nan Amerik la (ADAA), "estrès kwonik ka afekte sante ou, sa ki lakòz sentòm soti nan tèt fè mal, tansyon wo, ak doulè nan pwatrin nan palpitasyon kè, gratèl sou po, ak pèt dòmi." Eksperyans kondisyon estrès sa yo ka fè ou pi fasil pou maladi epi nou la pou ede anpeche ou vin yon lòt estatistik coronavirus. Anba a, w ap jwenn kèk nan redukteur enkyetid pèsonèl mwen pi renmen pou rete nan kontwòl kò a ak lide.
- Teknikman nou se machin. Kò a fèt pou tout pati nou yo travay ansanm. Se konsa, jis tankou yon machin, si yon bagay ale mal epi yo inyore, li mennen nan domaj. Men, kò moun pa vini ak yon limyè "tcheke motè", kidonk li enpòtan pou konprann siyal detrès kò nou an. Fè envantè woutin nan sansasyon kò ou ede ou obsève sa k ap pase fizikman ak emosyonèlman. Pran avantaj de konesans ke lespri a afekte kò a epi sèvi ak sa pou geri tèt ou: tankou lyen ki genyen ant enkyetid ak eta fizik ou. Nan fen yon pratik yoga, li komen yo kouche nan yon planch poze ak lage tansyon kòporèl. Pou pratike poukont ou, pote yon konsyans ap detann nan chak pati nan kò a, kòmanse ak kouwòn nan tèt la ak travay desann nan zòtèy yo. Egzèsis sa a limen konsyans nan pati nan kò a nou pa souvan panse ak ede soulaje tansyon nou pa menm konnen nou ap pote. Egzèsis sa a ka fè chita oswa kouche.Eseye enkòpore teknik sa a anvan ou ale nan kabann oswa apre ou fin reveye pou fè li yon abitid. Men, ou ka fè yon vèsyon teknik sa a trè nenpòt kote.
Pou aprann plis epi swiv yon meditasyon gide, klike la a.
- Youn nan bagay ki pi saj manman m te di m lè m te grandi pa rezoud pwoblèm anvan kabann.Osi difisil ke li son, li vin pi fasil ak tan rantre enkyetid byen lwen, byen lwen pou nwit la la. Rete leve, gade rezo sosyal yo, ak Googling pwoblèm ou yo pa pral sèlman retire tan ou dòmi, men li tou bay enkyetid. Fè yon lis pou fè pou maten an siyal nan sèvo ou ke enkyetid ou yo ak enkyetid yo te note epi yo pral trete pita. Pa eseye epi konsantre sou ki jan yo ranje tout bagay, men ki lè, tankou demen. Konsantre sou "ki jan an" kreye plis enkyetid kontr. Pi bon fason pou kalme sèvo a se bay li fason pou "fèmen". Yon ekzèsis ki rele “4-7-8” kalme lespri w epi fè w santi w anvi dòmi, donk pa “4-7-8” epi kondwi!
Pou aprann plis sou teknik sa a, klike la a.
- Sèvo nou an kapab re-estriktire ak repare kèk nan domaj yo te fè pa sikonstans entèn oswa ekstèn. Konsèp la rele neroplastisite. Dapre William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR, sèvo a gen yon kapasite pou "reòganize tèt li pa fòme nouvo koneksyon neral pandan tout lavi." Sèvo a geri tèt li lè li idantifye yon pwoblèm sou yon bò nan sèvo a epi li fòme yon nouvo koneksyon ant selil sèvo yo. Sa a pran tan, men yon jan kanmenm sèvo a konnen ki kote ak ki jan yo ranje tèt li!Sa vle di sèvo a ka gen plis pouvwa pase kò nou. Lè yo koupe yon manm, kò nou pa ka grandi yon nouvo, men sèvo nou fè nouvo koneksyon tout tan. Pwofite pouvwa sa a lè w reroute enkyetid ou yo nan abitid ki an sante. Abitid la dwe ase difisil pou w okipe tèt ou nèt, men ase fasil pou w pa abandone w epi w retounen nan enkyetid. Pou egzanp, konte bak soti nan 1000 pa soustraksyon 7. Sa a ale anpil pi vit apre ou fin jwenn pann nan li epi yo ka fè san papye oswa kalkilatris. Si yo fè egzèsis sa a chak fwa yon bouk enkyete parèt, sèvo a ap kòmanse otomatikman chanje nan egzèsis la san yo pa pèdi nan panse enkyete. Ou konnen ou te fè sa byen si ou kòmanse konte desann w pèdi soti nan okenn kote. Yon fwa sa rive, ou menm ak sèvo ou ap travay kòm yon ekip.
Pou aprann plis sou rewire sèvo ou, klike la a.
Anmezir ki nou avanse, nou bezwen aprann ki mannyer pour fer fas avek e adapte avek sa ki devan nou. Pi bon fason pou prepare se devlope zouti pou fè fas ak enkyetid epi rete konsyan de sa kò nou bezwen.