Auteur : Masha Nelson ; Thérapeute à domicile
Nous vivons actuellement une période troublante et incertaine. Afin d'en sortir plus forts, nous devons trouver des moyens de gérer efficacement notre anxiété et notre stress. Pendant cette période, combattre notre anxiété est tout aussi important que la distanciation sociale. Si nous n'avons pas le contrôle de notre esprit, cela affecte notre corps et pourrait éventuellement nous rendre physiquement malades. L'anxiété est directement corrélée au stress, et selon le Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA), "le stress chronique peut affecter votre santé, provoquant des symptômes allant des maux de tête, de l'hypertension artérielle et des douleurs thoraciques aux palpitations cardiaques, aux éruptions cutanées et à la perte de sommeil". Vivre ces conditions stressantes pourrait vous rendre plus vulnérable aux maladies et nous sommes là pour vous aider à éviter de devenir une autre statistique de coronavirus. Ci-dessous, vous trouverez certains de mes réducteurs d'anxiété préférés pour garder le contrôle du corps et de l'esprit.
- Techniquement, nous sommes des machines. Le corps est conçu pour que toutes nos pièces fonctionnent ensemble. Donc, tout comme une voiture, si quelque chose tourne mal et est ignoré, cela entraîne des dommages. Mais les corps humains ne sont pas équipés d'un voyant « vérifier le moteur », il est donc important de comprendre les signaux de détresse de notre corps. Faire des inventaires de routine de vos sensations corporelles vous aide à observer ce qui se passe physiquement et émotionnellement. Profitez de la connaissance que l'esprit affecte le corps et utilisez-la pour vous guérir : comme le lien entre l'anxiété et votre état physique. À la fin d'une pratique de yoga, il est courant de s'allonger dans une pose de planche et de relâcher les tensions corporelles. Pour pratiquer seul, apportez une prise de conscience relaxante à chaque partie du corps, en commençant par le sommet de la tête et en descendant jusqu'aux orteils. Cet exercice sensibilise les parties du corps auxquelles nous ne pensons pas souvent et aide à soulager les tensions que nous ne savons même pas que nous portons. Cet exercice peut se faire assis ou allongé.Essayez d'incorporer cette technique avant d'aller au lit ou après le réveil pour en faire une habitude. Mais vous pouvez faire une version de cette technique à peu près n'importe où.
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- L'une des choses les plus sages que ma mère m'a dites en grandissant était de ne pas résoudre les problèmes avant de se coucher.Aussi difficile que cela puisse paraître, cela devient plus facile avec le temps de ranger les soucis loin, très loin pour la nuit. Rester éveillé, regarder les médias sociaux et rechercher vos problèmes sur Google ne vous fera pas seulement perdre du temps pour dormir, mais cela alimente également l'anxiété. Faire une liste de choses à faire pour le matin signale à votre cerveau que vos soucis et préoccupations sont notés et seront traités plus tard. N'essayez pas de vous concentrer sur la façon de tout réparer, mais sur le moment, par exemple demain. Se concentrer sur le « comment » crée une anxiété plus contre-productive. La meilleure façon d'apaiser le cerveau est de lui donner des moyens de "s'éteindre". Un exercice appelé « 4-7-8 » apaise votre esprit et vous rend somnolent, alors ne faites pas « 4-7-8 » et ne conduisez pas !
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- Notre cerveau est capable de restructurer et de réparer certains des dommages causés par des circonstances internes ou externes. Le concept s'appelle la neuroplasticité. Selon William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR, le cerveau a la capacité de "se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie". Le cerveau se guérit en identifiant un problème d'un côté du cerveau et forme une nouvelle connexion entre les cellules cérébrales. Cela prend du temps, mais d'une manière ou d'une autre le cerveau sait où et comment se réparer !Cela signifie que le cerveau peut être plus puissant que notre corps. Lorsqu'un membre est coupé, notre corps ne peut pas en développer un nouveau, mais notre cerveau établit constamment de nouvelles connexions. Exploitez ce pouvoir en redirigeant vos soucis vers des habitudes saines. L'habitude doit être suffisamment difficile pour occuper pleinement l'esprit, mais suffisamment facile pour que vous n'abandonniez pas et que vous ne replongiez pas dans l'inquiétude. Par exemple, compter à rebours à partir de 1000 en soustrayant 7. Cela va beaucoup plus vite une fois que vous avez compris et peut être fait sans papier ni calculatrice. Si cet exercice est fait à chaque fois qu'une boucle anxieuse apparaît, le cerveau commencera automatiquement à passer à l'exercice sans se perdre dans des pensées anxieuses. Vous savez que vous avez bien fait cela si vous commencez à compter apparemment de nulle part. Une fois que cela se produit, vous et votre cerveau travaillez en équipe.
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Au fur et à mesure que nous avançons, nous devons apprendre à faire face et à nous adapter à ce qui nous attend. La meilleure façon de se préparer est de développer des outils pour faire face à l'anxiété et rester conscient de ce dont notre corps a besoin.