作者：玛莎·尼尔森；家庭治疗师
我们目前正在经历一个令人不安和不确定的时期。为了摆脱困境，我们需要找到有效应对焦虑和压力的方法。在这段时间里，对抗焦虑与保持社交距离同样重要。如果我们无法控制自己的思想，它就会影响我们的身体，最终可能使我们身体生病。焦虑与压力直接相关，并且根据 美国焦虑和抑郁协会 (ADAA)，“慢性压力会影响您的健康，导致头痛、高血压、胸痛、心悸、皮疹和失眠等症状。”经历这些压力条件可能会让您更容易生病，我们会帮助您防止成为另一个冠状病毒统计数据。下面，您将找到一些我个人最喜欢的缓解焦虑的方法，以保持对身体和思想的控制。
- 从技术上讲，我们是机器。身体的设计是为了让我们所有的部分能够协同工作。因此，就像汽车一样，如果出现问题并且被忽视，就会导致损坏。但人体没有“检查引擎”灯，因此了解我们身体的求救信号非常重要。定期盘点您的身体感觉可以帮助您观察身体和情感上的情况。利用思想影响身体的知识来治愈自己：例如焦虑与身体状态之间的联系。瑜伽练习结束后，通常会采取平板支撑姿势来释放身体的紧张感。自己练习时，从头顶开始，一直到脚趾，让身体的每个部位都放松。这项练习可以激发我们对我们不常想到的身体部位的认识，并有助于缓解我们甚至不知道自己承受着的紧张感。这项练习可以坐着或躺着进行。尝试在睡觉前或醒来后运用此技巧 让它成为一种习惯。但你几乎可以在任何地方使用这种技术的一个版本。
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- 我妈妈告诉我成长过程中最明智的事情之一是 不要在睡觉前解决问题。尽管听起来很难，但随着时间的推移，在晚上把忧虑抛到很远很远的地方确实会变得更容易。熬夜、浏览社交媒体和谷歌搜索你的问题不仅会占用你的睡眠时间，还会加剧焦虑。列出早晨的待办事项清单，向您的大脑发出信号，表明您的担忧和疑虑已被记录下来，并将在稍后处理。不要试图专注于如何解决所有问题，而应该关注何时解决，例如明天。专注于“如何”会产生更多适得其反的焦虑。安抚大脑的最好方法就是给它“关闭”的机会。一种叫做“4-7-8”的练习可以让你的头脑安静下来，让你感到昏昏欲睡，所以不要“4-7-8”然后开车！
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- 我们的大脑能够重组和修复内部或外部环境造成的一些损害。这个概念称为神经可塑性。根据 William C. Shiel Jr.，医学博士、FACP、FACR，大脑具有“通过在一生中形成新的神经连接来重组自身”的能力。大脑通过识别大脑一侧的问题来自我修复，并在脑细胞之间形成新的连接。这需要时间，但不知何故 大脑知道在哪里以及如何自我修复！这意味着大脑可以比我们的身体更强大。当肢体被切断时，我们的身体无法长出新的肢体，但我们的大脑却一直在建立新的连接。通过将您的担忧转变为健康的习惯来利用这种力量。这个习惯必须足够难才能完全占据你的注意力，但又足够容易，让你不会放弃并再次陷入忧虑。例如，从 1000 开始倒数减去 7。掌握窍门后，速度会快得多，并且无需纸或计算器即可完成。如果每次出现焦虑循环时都进行此练习，大脑将开始自动切换到练习，而不会迷失在焦虑的想法中。如果你突然开始倒计时，你就知道你做对了。一旦发生这种情况，你和你的大脑就会像一个团队一样工作。
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当我们前进时，我们需要学习如何应对和适应未来。最好的准备方法是开发工具来应对焦虑并时刻关注我们的身体需求。