Autora: Masha Nelson; Terapeuta basado en el hogar
Actualmente estamos viviendo un momento preocupante e incierto. Para salir de esto más fuertes, debemos encontrar formas de lidiar con nuestra ansiedad y estrés de manera eficiente. Durante este tiempo, combatir nuestra ansiedad es tan importante como el distanciamiento social. Si no tenemos el control de nuestras mentes, esto afecta nuestros cuerpos y eventualmente podría enfermarnos físicamente. La ansiedad se correlaciona directamente con el estrés, y de acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), “el estrés crónico puede afectar su salud, causando síntomas que van desde dolores de cabeza, presión arterial alta y dolor en el pecho hasta palpitaciones, erupciones en la piel y falta de sueño”. Experimentar estas condiciones estresantes podría hacerlo más susceptible a la enfermedad y estamos aquí para ayudarlo a evitar que se convierta en otra estadística de coronavirus. A continuación, encontrará algunos de mis reductores de ansiedad favoritos personales para mantener el control del cuerpo y la mente.
- Técnicamente somos máquinas. El cuerpo está diseñado para que todas nuestras partes trabajen juntas. Entonces, al igual que un automóvil, si algo sale mal y se ignora, provoca daños. Pero los cuerpos humanos no vienen con una luz de "revisar el motor", por lo que es importante comprender las señales de angustia de nuestro cuerpo. Hacer inventarios de rutina de sus sensaciones corporales lo ayuda a observar lo que sucede física y emocionalmente. Aprovecha el conocimiento de que la mente afecta al cuerpo y utilízalo para curarte a ti mismo: como el vínculo entre la ansiedad y tu estado físico. Al final de una práctica de yoga, es común acostarse en una postura de tabla y liberar la tensión corporal. Para practicar por su cuenta, lleve una conciencia relajante a cada parte del cuerpo, comenzando con la coronilla y bajando hasta los dedos de los pies. Este ejercicio enciende la conciencia de partes del cuerpo en las que a menudo no pensamos y ayuda a aliviar la tensión que ni siquiera sabemos que llevamos. Este ejercicio se puede hacer sentado o acostado.Intenta incorporar esta técnica antes de acostarte o después de despertarte. para convertirlo en un hábito. Pero puedes hacer una versión de esta técnica prácticamente en cualquier lugar.
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- Una de las cosas más sabias que me dijo mi mamá mientras crecía fue no para resolver problemas antes de dormir.Por difícil que parezca, se vuelve más fácil con el tiempo para guardar las preocupaciones muy, muy lejos durante la noche. Quedarse despierto, mirar las redes sociales y buscar en Google sus problemas no solo le quitará tiempo para dormir, sino que también alimentará la ansiedad. Hacer una lista de cosas por hacer para la mañana le indica a su cerebro que sus preocupaciones e inquietudes están anotadas y se tratarán más tarde. No intentes concentrarte en cómo arreglarlo todo, sino en cuándo, como mañana. Concentrarse en el "cómo" crea más ansiedad contraproducente. La mejor manera de pacificar el cerebro es darle maneras de “apagarse”. Un ejercicio llamado “4-7-8” aquieta tu mente y te hace sentir somnoliento, ¡así que no hagas “4-7-8” y manejes!
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- Nuestro cerebro es capaz de reestructurar y reparar algunos de los daños causados por circunstancias internas o externas. El concepto se llama neuroplasticidad. De acuerdo a William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR, el cerebro tiene la capacidad de “reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida”. El cerebro se cura a sí mismo identificando un problema en un lado del cerebro y forma una nueva conexión entre las células cerebrales. Esto toma tiempo, pero de alguna manera ¡el cerebro sabe dónde y cómo arreglarse!Esto significa que el cerebro puede ser más poderoso que nuestros cuerpos. Cuando se corta una extremidad, nuestro cuerpo no puede desarrollar una nueva, pero nuestro cerebro establece nuevas conexiones todo el tiempo. Aprovecha este poder desviando tus preocupaciones hacia hábitos saludables. El hábito debe ser lo suficientemente difícil como para ocupar por completo la mente, pero lo suficientemente fácil como para que no te rindas y vuelvas a preocuparte. Por ejemplo, contar hacia atrás desde 1000 restando 7. Esto va mucho más rápido una vez que aprendes a hacerlo y se puede hacer sin papel ni calculadora. Si este ejercicio se realiza cada vez que aparece un bucle ansioso, el cerebro comenzará a cambiar automáticamente al ejercicio sin perderse en pensamientos ansiosos. Sabrás que lo has hecho bien si empiezas a contar hacia atrás aparentemente de la nada. Una vez que esto sucede, tú y tu cerebro están trabajando en equipo.
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A medida que avanzamos, debemos aprender a hacer frente y adaptarnos a lo que se avecina. La mejor manera de prepararse es desarrollar herramientas para hacer frente a la ansiedad y ser consciente de lo que nuestro cuerpo necesita.