यह वर्ष हममें से कई लोगों के लिए भावनात्मक रूप से तीव्र, कभी-कभी डरावना और अक्सर अभिभूत करने वाला अनुभव रहा है। हालाँकि इसके कई कारण हैं, हम इस सूची में राजनीति को भी जोड़ सकते हैं। राजनीतिक रूप से जागरूक होना, संलग्न रहना और मीडिया पर ध्यान देना संयुक्त राज्य अमेरिका के एक बड़े हिस्से के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है और कुछ लोग राजनीतिक रूप से सक्रिय होने को अपनी नैतिक अनिवार्यता के रूप में भी देखते हैं। लेकिन, कब यह सब हमारे लिए संभालना बहुत मुश्किल हो जाता है?
क्या चुनाव ने आपको थका हुआ, थका हुआ महसूस कराया है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर इसका असर पड़ा है?
यह महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से ऐसे वर्ष में कि हम राजनीतिक प्रचार में न फंसें, बल्कि वास्तव में समझें कि जब नीति की बात आती है तो हम कहां खड़े हैं। इस वर्ष जहां हम COVID19 के कारण अत्यधिक मानसिक और स्वास्थ्य तनाव में हैं; आर्थिक परिवर्तनों के कारण लोगों ने अपनी नौकरियाँ खो दी हैं; हमारी शिक्षा प्रणाली बदलती रहती है; स्वास्थ्य देखभाल तक हमारी पहुंच बदल गई है; और वहाँ एक बड़ा नस्लीय विभाजन है। यदि आप खुद को इन मुद्दों के प्रति भावुक पाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके पीछे की नीतियों को समझें, खासकर यदि आप वोट देना चुनते हैं। क्या आप सही कारणों से लगे हैं? या क्या आप लाल और नीले रंग के बीच भावनात्मक रूप से खिंचे जा रहे हैं या फंसे हुए हैं और निर्णय लेने में तनाव महसूस कर रहे हैं?
स्वयं जांचें:
क्या आप इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि चुनाव से पहले और चुनाव के बाद आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आपका रक्तचाप बढ़ रहा है, बार-बार सिरदर्द हो रहा है, या आपका पेट ख़राब है? ये संकेत हो सकते हैं कि अब राजनीति से एक कदम पीछे हटने या इस बात पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है कि आप राजनीतिक जानकारी कैसे प्राप्त कर रहे हैं। राजनीतिक जानकारी की अपनी संभावित भारी खपत को नियंत्रित करने के लिए आप कौन सी सीमाएँ बनाने को तैयार हैं? समय सीमा? फ़ोन सूचनाएं? फ़ॉलोअर्स और फ़ॉलोइंग?
सीमाएँ निर्धारित करना और सूचना के प्रवाह को नियंत्रित करना:
संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत से लोग अपने सेल फोन के माध्यम से अपनी राजनीतिक जानकारी, गलत सूचना और दुष्प्रचार प्राप्त कर रहे हैं। दोस्तों, सोशल मीडिया एल्गोरिदम और ऐप्स सभी आपको प्राप्त होने वाली जानकारी और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। अपने लिए एक सीमा निर्धारित करने का एक तरीका यह है कि आप समाचार ऐप्स और सोशल मीडिया से प्राप्त होने वाले अलर्ट को नियंत्रित करने के लिए अपने सेलफोन पर अधिसूचना सेटिंग्स को बदलें। आप अपने विभिन्न सोशल मीडिया खातों में अपने मित्रों की सूची भी साफ़ कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या ये संबंध वास्तव में मित्र हैं? या, क्या वे लोग आपके जीवन में अनावश्यक शोर मचा रहे हैं? सामाजिक पोस्ट पढ़ते समय, ध्यान रखें कि हमारे सोशल मीडिया खातों में एल्गोरिदम हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आप कुछ पोस्ट और विज्ञापन क्या, कैसे और कब देखेंगे। घड़ी सामाजिक दुविधा सभी के पसंदीदा सोशल मीडिया और सर्च प्लेटफॉर्म के पीछे छिपी साजिशों के बारे में अधिक जानने के लिए नेटफ्लिक्स पर।
ब्रेकडाउन इंकॉर्पोरेटेड जैसे विश्वसनीय ऐप्स के माध्यम से आप नियंत्रित और कम घुसपैठ वाली जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। ब्रेकडाउन इनकॉर्पोरेटेड आपको यह चुनने देता है कि आप किन मुद्दों को लेकर उत्साहित हैं और फिर आपको आपके हितों से संबंधित नीतियों और आगामी बिलों के बारे में जानकारी देता है। इस तरह के ऐप का उपयोग करने से आप निष्पक्ष जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और अपने प्रतिनिधि को उन मुद्दों के बारे में सीधे ईमेल करने की अनुमति देकर सशक्त और सुना हुआ महसूस कर सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं।
असहज बातचीत को संभालना:
हममें से अधिकांश लोग चाहे-अनचाहे, राजनीतिक बातचीत में शामिल रहे हैं और अक्सर ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हमेशा बचाव में हैं और अपनी राय रखते हैं। लेकिन, इन असुविधाजनक वार्तालापों को संभालने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके हैं। स्पष्ट रहें कि आप यह साझा नहीं करना चुनते हैं कि आप किसे वोट देते हैं। यह कहने का प्रयास करें, "मैं इस बारे में निजी हूं कि मैं किसे वोट दूं, लेकिन उन उम्मीदवारों को चुनता हूं जो उन नीतियों के अनुरूप हों जिनमें मैं विश्वास करता हूं। मुझे उन नीतियों और बिलों के बारे में बात करने में खुशी होती है जिनके बारे में आप भावुक हैं।" आप पाएंगे कि बातचीत लाल और नीली बातचीत से नीतिगत बातचीत में बदल गई है। इससे उन भावनाओं और चिंताओं को कम करने में मदद मिलेगी जो अक्सर राजनीतिक बातचीत के साथ आती हैं। इस बातचीत के दौरान ध्यान रखें कि दूसरों के मूल्यों का सम्मान करें और हम सभी को राजनीति के बारे में बात करने या निजी रहने का अधिकार है।
हम सभी को वोट देने का अधिकार भी है। यह हमारे देश के लोकतंत्र का एक खूबसूरत हिस्सा है।' यह ठीक है यदि आप मतदान करने के लिए तैयार नहीं हैं क्योंकि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप समझते हैं कि हमारी सरकारी शाखाएँ कैसे काम करती हैं या आप अनभिज्ञ महसूस करते हैं। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि कोई ऐसा उम्मीदवार है जिसका आप समर्थन नहीं कर सकते। मतदान न करने के लिए चिंतित न होने या दोषी महसूस न करने का प्रयास करें। यह चुनना आपका अधिकार है कि मतदान करना आपके लिए सही है या नहीं।
शिक्षा के माध्यम से तनाव कम करें:
आगामी चुनाव के तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है स्वयं को शिक्षित करना! जितना अधिक आप हमारे राष्ट्रपति की शक्ति और कार्यकारी, न्यायिक और विधायी शाखाओं के बीच संबंधों के बारे में समझेंगे, आप चुनाव के दिन अपने निर्णय लेने में उतना ही अधिक सहज होंगे।
- विभिन्न शाखाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहाँ जाएँ USA.gov.
- इंडियाना की सरकारी यात्रा की बेहतर समझ के लिए इंडियाना.gov.
- इंडियानापोलिस के बारे में राजनीतिक और सरकारी जानकारी के लिए, जाएँ Indy.gov.
जानकारी प्राप्त करने का एक और आसान तरीका प्रत्येक उम्मीदवार की वेबसाइट पर जाना है। फिर उन विषयों और नीतियों की एक साथ तुलना करें जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं और निर्धारित करें कि आपके वोट के लिए सबसे उपयुक्त उम्मीदवार कौन है!
हम सभी के पास अपना ख्याल रखने के लिए आवश्यक उपकरण हैं और उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है ताकि हम स्वस्थ रहें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखें। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और चुनाव के दौरान या उसके बाद आपको एक कदम पीछे हटने की जरूरत है तो यह ठीक है। यदि आपको पेशेवर सहायता के लिए संपर्क करने की आवश्यकता है तो यह भी ठीक है।
यह जानने के लिए 317-634-6341 पर कॉल करें कि फ़ैमिलीज़ फ़र्स्ट आपको समाधान और उपचार की दिशा में रास्ता खोजने में कैसे मदद कर सकता है।