El estrés es algo con lo que todo el mundo se enfrenta. Puede afectar su cuerpo, comportamiento y estado de ánimo, y puede contribuir a problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. (mayoclinic.org.) Sus efectos son amplios y pueden incluir problemas de sueño, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, tensión muscular y malestar estomacal, entre muchos otros problemas de salud.
La mayoría de nosotros somos conscientes de las muchas formas poco saludables de afrontar el estrés, pero incluso algunos métodos aparentemente benignos de relajación, como mirar televisión, jugar videojuegos o navegar por Internet, pueden aumentar el estrés con el tiempo.
¿QUÉ PUEDES HACER PARA MANEJAR EL ESTRÉS?
- Haga actividad física regular. Si no es posible realizar los 30 minutos diarios recomendados de ejercicio, aún puedes incluir algo de actividad física en tu día. Si trabaja en un escritorio, tome descansos periódicos para caminar. Dé un paseo a pie o en bicicleta por la noche. Utilice 5 minutos de su rutina matutina para hacer algunos estiramientos sencillos. Sin embargo, si puedes controlarlo, la actividad cardiovascular es muy eficaz para reducir el estrés. Encuentre algo que disfrute para que hacer ejercicio no parezca una tarea ardua. Hacer ejercicio no tiene por qué significar ir al gimnasio. Aquí hay algunos consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio (clave: ¡empiece despacio!) y explica los diferentes tipos.
- Practica técnicas de relajación. Incluso unos momentos de respiración lenta y profunda pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente. La meditación puede ser beneficiosa y no requiere mucho tiempo y ¡no cuesta nada! Hay muchos recursos en línea; intentar "Meditación para principiantes" en headspace.com.
- ¡Reserva tiempo para divertirte! Deshazte de tu teléfono durante una hora y juega un juego de mesa con tus hijos. Encuentra un pasatiempo. Jardinería, tejido, carpintería, geocaching, diario, cocina, fotografía, baile swing, mercadillos... ¡tantas posibilidades! Hay algo para todos.
Por último, no tema buscar ayuda profesional. Si se siente abrumado, hable con su proveedor de atención médica primaria y/o busque un terapeuta. Una perspectiva externa puede resultar útil para resolver las tensiones de la vida. Si no está seguro de por dónde empezar, Psychology Today tiene una Gran artículo sobre cómo encontrar el mejor terapeuta para ti. y aborda algunos de los conceptos erróneos comunes sobre ir a terapia.
En Families First, también podemos ayudarle a encontrar un camino hacia soluciones y curación. Se ofrecen servicios de asesoramiento profesional a adultos, niños, parejas y familias. Llámanos al 317-634-6341 para más información.