Le stress est quelque chose que tout le monde gère. Il peut affecter votre corps, votre comportement et votre humeur, et peut contribuer à des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. (mayoclinic.org.) Ses effets sont très variés et peuvent inclure des problèmes de sommeil, des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité, des tensions musculaires et des maux d'estomac, parmi de nombreux autres problèmes de santé.
La plupart d'entre nous sont conscients des nombreuses façons malsaines de gérer le stress, mais même certaines méthodes de détente apparemment bénignes, comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou surfer sur Internet, peuvent augmenter votre stress au fil du temps.
ALORS QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR GÉRER LE STRESS ?
- Pratiquez une activité physique régulière. S'il n'est pas possible d'effectuer les 30 minutes d'exercice recommandées par jour, vous pouvez toujours faire de l'activité physique dans votre journée. Si vous travaillez à un bureau, faites des pauses périodiques pour vous promener. Faites une promenade à pied ou à vélo le soir. Utilisez 5 minutes de votre routine matinale pour faire quelques étirements simples. Si vous pouvez le gérer, cependant, l'activité cardio est très efficace pour réduire le stress. Trouvez quelque chose que vous aimez pour que vous entraîner ne soit pas une corvée. Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport. Voici quelques conseils sur la façon de commencer à faire de l'exercice (clé : commencez lentement !) et explique tous les différents types.
- Pratiquez des techniques de relaxation. Même quelques instants de respiration profonde et lente peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit. La méditation peut être bénéfique et ne demande pas beaucoup de temps, et ne coûte rien ! Il existe de nombreuses ressources en ligne ; essayer "Méditation pour débutants" sur headspace.com.
- Prévoyez du temps pour vous amuser ! Abandonnez votre téléphone pendant une heure et jouez à un jeu de société avec vos enfants. Trouvez un passe-temps. Jardinage, tricot, menuiserie, géocaching, journalisation, cuisine, photographie, danse swing, brocante… tant de possibilités ! Il y a quelque chose pour tout le monde.
Enfin, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé primaires et/ou trouvez un thérapeute. Une perspective extérieure peut être utile pour faire le tri dans le stress de la vie. Si vous ne savez pas par où commencer, Psychology Today a un excellent article sur la recherche du meilleur thérapeute pour vous, et s'attaque à certaines des idées fausses courantes sur la thérapie.
Chez Families First, nous pouvons également vous aider à trouver un chemin vers des solutions et la guérison. Des services de consultation professionnelle sont offerts aux adultes, aux enfants, aux couples et aux familles. Appelez-nous au 317-634-6341 pour plus d'informations.