Stress ist etwas, mit dem jeder zu kämpfen hat. Es kann sich auf Ihren Körper, Ihr Verhalten und Ihre Stimmung auswirken und zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes führen (mayoclinic.org.) Die Auswirkungen sind vielfältig und können neben vielen anderen gesundheitlichen Problemen auch Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelverspannungen und Magenbeschwerden umfassen.
Die meisten von uns sind sich der vielen ungesunden Möglichkeiten bewusst, mit Stress umzugehen, aber selbst einige scheinbar harmlose Entspannungsmethoden wie Fernsehen, Videospiele oder Surfen im Internet können Ihren Stress mit der Zeit erhöhen.
Was können Sie also tun, um mit Stress umzugehen?
- Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität. Wenn es nicht möglich ist, die empfohlenen 30 Minuten Bewegung pro Tag einzuhalten, können Sie dennoch etwas körperliche Aktivität in den Tag integrieren. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, legen Sie regelmäßig Pausen ein, um herumzulaufen. Machen Sie abends einen Spaziergang oder eine Radtour. Nutzen Sie 5 Minuten Ihrer Morgenroutine, um ein paar einfache Dehnübungen zu machen. Wenn Sie es jedoch schaffen, ist Cardio-Aktivität sehr effektiv, um Stress abzubauen. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit sich das Training nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt. Sport zu treiben bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Hier sind einige Tipps erklärt, wie man mit dem Training beginnt (Schlüssel: langsam anfangen!) und erklärt alle verschiedenen Arten.
- Üben Sie Entspannungstechniken. Schon ein paar Momente tiefen, langsamen Atmens können dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Meditation kann nützlich sein, erfordert keinen großen Zeitaufwand und kostet nichts! Es gibt viele Online-Ressourcen; versuchen "Meditation für Anfänger" An headspace.com.
- Nehmen Sie sich Zeit für Spaß! Vergessen Sie Ihr Telefon für eine Stunde und spielen Sie ein Brettspiel mit Ihren Kindern. Finde ein Hobby. Gartenarbeit, Stricken, Holzbearbeitung, Geocaching, Journaling, Kochen, Fotografieren, Swingtanzen, Flohmärkte … so viele Möglichkeiten! Da ist für jeden etwas dabei.
Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und/oder suchen Sie einen Therapeuten auf. Eine Außenperspektive kann hilfreich sein, um den Stress des Lebens zu bewältigen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, bietet Psychology Today eine toller Artikel über die Suche nach dem besten Therapeuten für Sie, und geht auf einige der häufigsten Missverständnisse über eine Therapie ein.
Bei Families First können wir Ihnen auch dabei helfen, einen Weg zu Lösungen und Heilung zu finden. Professionelle Beratungsangebote werden für Erwachsene, Kinder, Paare und Familien angeboten. Für weitere Informationen rufen Sie uns unter 317-634-6341 an.