CUANDO SE TRATA DE NIÑOS Y SALUD MENTAL, PUEDE PARECER UNA CONVERSACIÓN SERIA. PERO PONGA ESO EN SU CABEZA, Y TIENE UNA EXPERIENCIA QUE TODOS PODRÍAN DISFRUTAR.
Salud mental significa bienestar emocional, psicológico y social. Nuestra salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. Determina cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. Y es importante para todos, en cada etapa de la vida, desde la primera infancia. Pero puede que no sea algo que tus padres hayan discutido contigo. Entonces, ¿cómo sabes qué decir?
Como padres, queremos que nuestros hijos sean felices, y tiene sentido que tratemos de mantenerlos así. Pero a medida que navegan por los desafíos, los cambios y las decepciones de la vida, debemos tener en cuenta que también están aprendiendo la importancia y el valor de los sentimientos difíciles de procesar que pueden parecer en su mayoría negativos.
¿Deberías simplemente sentarte con tus hijos y anunciarles que te gustaría hablar sobre los sentimientos? No podemos decir que no funcionará, pero si está buscando opciones más entretenidas, le sugerimos algunas.
Cuentos
Los niños son amantes naturales de las historias, ya sea en libros, dibujos animados o películas. Y las historias son una forma ideal de comenzar a hablar con los niños sobre qué son los sentimientos y por qué son importantes.
Para niños muy pequeños, Mis días de muchos colores de Doctor Seuss explora la gama de emociones que todos sentimos a través del color y los animales, dos temas que los niños en edad preescolar encuentran naturalmente fascinantes. En los días naranjas, el narrador explica: "¡Soy una foca de circo!". Pero en los días verdes: “Profundo, profundo en el mar. Pescado fresco y tranquilo. Ese soy yo." El libro invita naturalmente a las preguntas: "¿De qué color te sientes hoy?" o "¿Qué te parece el azul?" No hay respuestas correctas o incorrectas, y las percepciones de su hijo pueden sorprenderlo.
En el Película de Pixar Del revés, los sentimientos tienen los papeles protagónicos. Los personajes principales son los cinco estados de ánimo emocionales de una niña de 11 años llamada Riley. Sus nombres son Alegría, Ira, Miedo, Disgusto y Tristeza. El mundo de Riley está patas arriba desde que sus padres trasladaron a la familia a un nuevo hogar en San Francisco.
Las emociones de Riley, dirigidas por Joy, tratan de guiarla a través de este evento difícil que le cambiará la vida. Sin embargo, el estrés de la mudanza ha puesto a Tristeza en primer plano. Sin realmente quererlo, Tristeza está comenzando a colorear todos los recuerdos centrales más felices de Riley. Para complicar las cosas, Joy realmente no ve el valor de Tristeza. Pero cuando Joy y Tristeza quedan atrapadas en las profundidades de la mente de Riley, Joy descubre que Tristeza tiene un papel importante que desempeñar.
Hay escenas que muestran claramente cómo incluso una vida feliz y segura contiene momentos de pérdida. La tristeza ayuda a Riley a comprender y procesar los cambios que está experimentando internamente, debido a los cambios con los que está lidiando externamente. Pero debido a que Riley aprende a sobrellevar estas pérdidas, el final de la película es, en última instancia, feliz.
Después de ver la película, haga preguntas. ¿Qué sentimientos ha experimentado su hijo? ¿Cuándo se experimentaron con más fuerza? ¿Y qué hace que incluso los sentimientos difíciles sean jugadores importantes en el equipo emocional?
Juegos
Los juegos son otra excelente manera de explorar los sentimientos e iniciar conversaciones. Un clásico que funciona bien con los niños más pequeños es Tierra de dulces. Dado que los espacios están designados por color, es fácil adaptar el juego para hablar de sentimientos. Por ejemplo, cuando el jugador cae en rojo, podría responder una pregunta sobre la ira: ¿Qué te hace enojar? que haces cuando estas enojado? ¿Cómo sabes cuando alguien más está enojado? Etcétera. Una vez más, no hay respuestas correctas o incorrectas aquí. Lo importante es iniciar la conversación.
Hablando de ira: puede ser una de las más difíciles para los niños y los padres hablar de manera constructiva. En Families First, a veces usamos un juego de cartas llamado Mad Dragon para trabajar con niños y familias específicamente sobre la ira. Jugado de manera similar a UNO, el juego ayuda a los niños y sus familias a comprender cómo se siente y cómo se ve la ira. Ayuda a los jugadores a expresar sus sentimientos, detectar señales de ira y comprender que tienen opciones.
El alivio del estrés
Los niños experimentan mucho estrés y es importante que aprendan a lidiar con esos momentos estresantes sin empeorar la situación. Por supuesto, es mejor tener esta conversación cuando ambos no estén totalmente estresados. Elija un momento en el que se esté discutiendo el estrés, pero en el que todavía parezca que pueden escucharse unos a otros.
Use globos para iniciar la conversación. Pida a los niños que imaginen su estrés o enojo general como un globo. Explique que cada vez que agrega algo al globo, se hace un poco más grande y está un poco más cerca de reventar. No quieren que el globo explote, así que si parece que se está llenando demasiado de estrés o enojo, solo necesitan dejar salir un poco. Es una analogía que ayuda a los niños a entender que está bien tener sentimientos negativos, pero que no necesitan dejar que crezcan y crezcan.
¿Cómo pueden los niños dejar salir el estrés y otras emociones poderosas?
- Respiración profunda y consciente. Inhala contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 3 y déjalo salir contando hasta 5.
- Páginas para colorear. Cuando los niños realmente pueden concentrarse en otra cosa, especialmente en algo básico, les da un descanso de los pensamientos y sentimientos más complicados con los que pueden estar luchando.
- Sal a caminar o haz algo de ejercicio. Esto no es solo una salida de estrés. El ejercicio ayuda a liberar sustancias químicas naturales que combaten el estrés llamadas endorfinas.
Encuentre más consejos para padres a través de Families First
Los padres y cuidadores que deseen ayuda con preguntas sobre salud mental u otros problemas siempre pueden acudir a Families First. Nuestro educacion para padres Los programas ayudan a los padres a explorar los impactos positivos que pueden tener en la vida de sus hijos.
Si desea participar en uno de estos programas o ayudar, Contáctenos. Y siempre podemos usar más apoyo para nuestro trabajo para construir familias más fuertes, individuos más resilientes y futuros más optimistas.