Gen kèk Ameriken ki ap eseye yon nouvo rezolisyon mwa sa a: Janvye sèk, yon repo pou yon mwa nan alkòl ak objektif pou amelyore sante. Gen lòt ki ap travay sou modération alontèm. Si ou tonbe yon kote nan kontinyèl abstinans, men kèk konsèy pou rete kou a.
- Idantifye rezon ki fè ou te chwazi modération epi kenbe yo tèt ou!Li ta ka ede ekri yo.
- Jwenn yon nouvo seri "zouti pou siviv" pou sitiyasyon estrès.Lè nou anba kontrent, ansyen teknik pou siviv ka resurface. Pare pou moman difisil yo ak yon lis konpòtman altènatif pou w ale: tankou lekti, ekri yon jounal, ale fè yon ti mache, fè egzèsis, oswa gade yon emisyon ankourajan. Rete soti nan sitiyasyon ki riske epi evite deklanche enpòtan. Pou egzanp, ou ka bezwen planifye yon lòt wout lakay ou soti nan travay pou evite pase hangout pi renmen ou.
- Jwenn sipò. Li se yon pati entegral nan kenbe modération. Gen zanmi modere ou ka ale nan lè w gen yon jou difisil nan rekiperasyon. Konsidere konsèy oswa terapi fanmi pou repare relasyon ki te soufri akòz itilizasyon sibstans. Si rekiperasyon w la gen ladan w pran distans ou ak ansyen kontak, devlope nouvo rezo sosyal lè w patisipe nan gwoup rekiperasyon yo. Gen kèk moun ki chwazi patisipe nan yon kote pou adore oswa gwoup ki santre sou pastan oswa enterè.
Sipòte yon moun nan rekiperasyon an ka difisil tou. Men kèk konsèy pou w vin yon moun sipò.
- Se pou w aksepte ak konpreyansyon. Moun ki lite ak dejwe yo souvan ranpli ak koupab oswa wont. Koute san jijman ta ka sa moun ou renmen an plis bezwen. Ou ka koute tou Episode 10 nan Podcast The Family Tablepou jwenn yon pi bon konpreyansyon sou sa itilizasyon sibstans.
- Kreye limit pou ou pa pèdi tèt ou nan rekiperasyon yon lòt moun. Moun ou renmen an responsab pwòp rekiperasyon yo, e tantativ byen entansyon pou kontwole, enfliyanse, oswa sove yo ka lakòz limit yo deteryore ak relasyon yo soufri.
- Pran swen tèt ou an premye. Jwenn fason pou jere estrès ou nan fason ki an sante epi pran yon ti repo lè ou bezwen youn. Families First ka ede moun kap bay swen yo. Tcheke blog yo pou fason yo anpeche burnout moun kap bay swen.
- Pa pran kontretan oswa rechute pèsonèlman. Rekiperasyon an se yon pwosesis ki dire tout lavi epi li gen anpil chans pral gen monte desann nan wout la.
Si w ap travay sou pwòp tèt ou sobriyete oswa sipòte yon moun ki se, gen èd ki disponib. Families First bay yon kontinyèl konplè tretman ak sipò – soti nan pwogram prevansyon/edikasyon pou moun ki gen premye siy yon pwoblèm, rive nan pwogram entansif pou pasyan ekstèn pou moun ki gen pwoblèm abi sibstans oswa pwoblèm depandans. Li plis sou pwogram Families First pou itilize sibstans oswa rele nou nan 317-634-6341 pou mande enfòmasyon sou sèvis tretman nou yo.