Orijinèlman pibliye pa Audrey Jarrett, 3/7/2018
"Prentan pou pi devan" nan antisipasyon pou sware long ete sa yo ta ka sanble enteresan, men mete revèy yo pi devan pou Daylight Savings Time ak pèdi yon èdtan nan dòmi ka fè nenpòt moun ki move, espesyalman timoun yo. Menm lè enplemante yon dòmi pi bonè ka fè li pi difisil pou tonbe nan dòmi, sa ki ka kite yon moun santi fatige ak groggy nan denmen maten oswa menm plizyè jou yo swiv.
Dapre a etid soti nan Better Sleep Council, 29% nan tout paran yo rapòte ke yo pa renmen chanjman sa a tan prentan. Si ou te deja dòmi epi ou santi w vide, e kounye a, timoun yo fin itilize ak de pli zan pli pa kooperativ; pèsonn pa genyen. Prepare tèt ou ak timoun ou yo pou chanjman inevitab sa a se pi bon fason pou kwape efè negatif sa yo. Kat konsèy sa yo ka ede tout moun nan kay la fè yon tranzisyon lis:
- Piti piti chanje woutin ou
Ki moun ki pa pwospere sou yon woutin? Benefis yo enpresyonan: li ede timoun yo santi yo an sekirite ak an sekirite lè yo konnen sa pou yo atann, epi li ka diminye tan paran yo pase bay direksyon (oswa santi yo tankou yon dezòd cho ki pa òganize.) Piske li ka pran youn oswa plis jou pou adapte yo ak pèdi. jis yon èdtan nan dòmi, tou dousman fè ajisteman plizyè jou davans ka ede tout moun retounen nan modèl regilye yo nan dòmi apre chanjman an pran efè. Nan kat jou ki mennen ale nan chanjman nan lè a, fikse lè dòmi 15 minit pi bonè chak jou pou chanjman an rive tou dousman epi kò ou gen yon chans pou yo jwe ratrape.
- Dim limyè yo
Konsidere ki jan limyè siyal kò a pou dòmi. Lè nou reveye pandan jounen an, limyè ede simonte pati nan sèvo nou an ki di nou li lè pou n dòmi. Pandan aswè a, lè nou ekspoze nan fènwa, kò nou konprann li lè pou van desann. Jwenn yon èdtan siplemantè nan limyè ka afekte kapasite nou fè sa.
Mwen gen memwa diferan de lè dòmi lè mwen te yon timoun - kouche nan kabann mande ki jan èk la mwen te sipoze tonbe nan dòmi ak solèy la klere vini nan fenèt mwen an. Tout koulè nwa chanm nan chanm yo ka twonpe kò nou nan panse li lè pou kabann. Nan maten, ouvri yo ankouraje nou reveye.
Gade elektwonik anvan kabann ka retade tou kapasite nou nan dòmi akòz limyè yo klere ak aktivite mantal. Eseye etenn tablèt yo ak televizyon omwen 30-minit a inèdtan anvan yo dòmi, epi pran yon liv pou w ale pito.
- Rete branche
Malgre pi bon efò nou pou prepare, pafwa li jis pa koupe moutad la. Gen kèk timoun ki pral lite ak chanjman tan an pi plis pase lòt. Lè timoun yo pa jwenn rès yo bezwen yo, yo gen plis chans pou yo lage kò yo epi montre konpòtman negatif ki mwens pase plezi jere. Peye anpil atansyon sou yo pandan tan sa a. Pran avi sou nenpòt chanjman nan konpòtman epi eseye bay sipò ak pasyan ke posib jiskaske yo retounen sou wout.
Aktivite amizan yo se yon bon fason pou ede timoun yo boule kèk enèji epi ankouraje repoze pita nan jounen an. Si timoun ou yo sanble san pwoblèm epi w ap chèche plis fason pou kenbe yo angaje pandan lè yo reveye, tcheke deyò. 25 Aktivite prentan pou fanmi yo sou yon bidjè, oswa 50 aktivite fanmi ki pa enplike ekran.
- Jwenn kèk R&R siplemantè:
Menm jan ak timoun yo, lè mwen pa jwenn rès la oswa detant mwen bezwen an, mwen kòmanse santi tèt mwen vin pi fasil fristre epi mwen gen mwens chans pou fè fas efektivman ak mond lan bò kote m '. Granmoun ka gen kolèr tou! Li vin pi difisil pou abòde travay chak jou, kite pou kont li defi sitiyasyon paran yo. Li enpòtan pou pratike swen pwòp tèt ou regilyèman pou atake responsablite paran an, espesyalman lè pitit dous ou a reveye son plis tankou Oscar the Grouch nan Sesame Street. Ou ta ka eseye yon beny jarèt cho oswa frape jimnastik la. Epitou, fasilite moute sou kafeyin la – li ka kenbe ou leve, li vire nan mitan lannwit.
Si tout lòt bagay echwe, jis pran kèk gwo souf epi raple tèt ou ke pa gen anyen ki dire pou tout tan-sètènman pa efè yo nan Daylight Savings Time. Sa a tou pral pase.