Ursprünglich veröffentlicht von Audrey Jarrett, 03.07.2018
„Vorwärtsspringen“ in der Vorfreude auf die langen Sommernächte mag aufregend klingen, aber die Zeit auf die Sommerzeit zu stellen und eine Stunde Schlaf zu verlieren, kann jeden verärgern, besonders Kinder. Eine plötzliche Einführung einer früheren Schlafenszeit kann das Einschlafen erheblich erschweren, was dazu führen kann, dass sich die Person am nächsten Morgen oder sogar mehrere Tage später müde und benommen fühlt.
Laut a lernen Laut dem Better Sleep Council gaben 29% aller Eltern an, dass ihnen diese Zeitumstellung im Frühling nicht gefiel. Wenn Ihnen bereits der Schlaf entzogen war und Sie sich ausgelaugt fühlten und die Kinder jetzt erschöpft und zunehmend unkooperativ sind; niemand gewinnt. Sich selbst und Ihre Kinder auf diese unvermeidliche Veränderung vorzubereiten, ist der beste Weg, diese negativen Auswirkungen einzudämmen. Diese vier Tipps können jedem im Haus dabei helfen, einen reibungslosen Übergang zu ermöglichen:
- Verändern Sie Ihre Routine nach und nach
Wer lebt nicht von einer Routine? Die Vorteile sind beeindruckend: Es hilft Kindern, sich sicher und geborgen zu fühlen, weil sie wissen, was sie erwartet, und es kann die Zeit reduzieren, die Eltern damit verbringen, Anweisungen zu geben (oder sich wie ein unorganisiertes, heißes Durcheinander zu fühlen). Da es einen oder mehrere Tage dauern kann, bis sie sich an das Verlieren gewöhnt haben Wenn Sie nur eine Stunde schlafen, können Sie mehrere Tage im Voraus langsame Anpassungen vornehmen, um jedem zu helfen, wieder in seinen normalen Schlafrhythmus zu gelangen, nachdem die Änderung in Kraft getreten ist. Stellen Sie in den vier Tagen vor der Zeitumstellung die Schlafenszeit jeden Tag 15 Minuten früher ein, damit die Umstellung langsam erfolgt und Ihr Körper die Möglichkeit hat, aufzuholen.
- Dimme das Licht
Bedenken Sie, wie Licht den Körper zum Schlafen anregt. Wenn wir tagsüber wach sind, hilft Licht dabei, den Teil unseres Gehirns zu überwältigen, der uns sagt, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Abends, wenn wir der Dunkelheit ausgesetzt sind, erkennt unser Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Eine zusätzliche Stunde Licht kann unsere Fähigkeit dazu beeinträchtigen.
Ich habe deutliche Erinnerungen an die Schlafenszeit als Kind – als ich im Bett lag und mich fragte, wie zum Teufel ich einschlafen sollte, wenn die helle Sonne durch mein Fenster schien. Raumverdunkelnde Jalousien in Schlafzimmern können unseren Körper dazu verleiten, zu glauben, es sei Zeit fürs Bett. Wenn wir sie morgens öffnen, regt uns das Aufwachen an.
Das Anschauen elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann aufgrund des hellen Lichts und der geistigen Aktivität auch unsere Fähigkeit zum Einschlafen verzögern. Versuchen Sie, Tablets und Fernseher mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und stattdessen ein Buch zum Entspannen zur Hand zu nehmen.
- Bleiben Sie dran
Obwohl wir uns bei der Zubereitung nach besten Kräften bemüht haben, reicht es manchmal einfach nicht aus. Manche Kinder werden mit der Zeitumstellung viel mehr zu kämpfen haben als andere. Wenn Kinder nicht die Ruhe bekommen, die sie brauchen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie ausrasten und negative Verhaltensweisen an den Tag legen, deren Beherrschung weniger Spaß macht. Achten Sie in dieser Zeit besonders auf sie. Beachten Sie etwaige Verhaltensänderungen und versuchen Sie, so unterstützend und geduldig wie möglich zu sein, bis sie wieder auf dem richtigen Weg sind.
Unterhaltsame Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, etwas Energie zu verbrennen und sie später am Tag zur Ruhe zu bringen. Wenn Ihre Kinder unruhig wirken und Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, sie während ihrer wachen Stunden zu beschäftigen, schauen Sie sich das an 25 Frühlingsaktivitäten für Familien mit kleinem Budget, oder 50 Familienaktivitäten ohne Bildschirme.
- Holen Sie sich etwas mehr Ruhe und Erholung:
Wenn ich nicht die Ruhe oder Entspannung bekomme, die ich brauche, fühle ich mich, genau wie bei Kindern, schneller frustriert und werde mit der Welt um mich herum weniger gut zurechtkommen. Auch Erwachsene können Wutanfälle bekommen! Es wird schwieriger, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, ganz zu schweigen von herausfordernden Erziehungssituationen. Es ist wichtig, regelmäßig Selbstfürsorge zu üben, um der Verantwortung als Eltern gerecht zu werden, vor allem, wenn Ihr süßer Nachwuchs beim Aufwachen eher wie Oscar der Grouch aus der Sesamstraße klingt. Versuchen Sie es vielleicht mit einem warmen Schaumbad oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Reduzieren Sie außerdem den Koffeinkonsum – Es kann dazu führen, dass Sie sich nachts hin und her wälzen müssen.
Wenn alles andere fehlschlägt, atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch und erinnern Sie sich daran, dass nichts ewig währt – schon gar nicht die Auswirkungen der Sommerzeit. Auch dies wird vorübergehen.