Autor: Jonathan M.; Consejero de violencia doméstica
La temporada de regreso a clases 2020 se acerca a solo unas semanas y representa para muchas familias su experiencia escolar más incierta hasta la fecha. Sentarse con esa incertidumbre puede permitir que surjan brotes de estrés y ansiedad en nuestros hijos. Aunque tampoco estamos seguros de cómo será la escuela este otoño, Families First quisiera ofrecer algunas ideas y estrategias para ayudar a sus hijos a afrontar el estrés de volver a la escuela durante una pandemia mundial.
Al igual que los adultos, los niños son criaturas de hábitos y es probable que sus rutinas hayan cambiado en los últimos meses a raíz de la pandemia de coronavirus. Debido a esto, es posible que experimenten miedo, ansiedad y confusión sobre lo que vendrá a continuación. Los niños necesitan rutina, así que considere regresar a la escuela como una oportunidad para crear una nueva rutina que tenga sentido para la situación de su familia. Aborde este tema aceptando que las cosas serán diferentes y descubra qué funciona mejor para su familia. Luego, comunique claramente esta nueva rutina a su hijo. Explíqueles cómo pueden esperar que sean sus días y hágales saber que pueden suceder cosas inesperadas y que es su responsabilidad como padre lidiar con ellas. Concéntrese en las cosas que puede controlar, como las rutinas matutinas y de tarea, y trate de hacerlo conscientemente. incluir una tarea de autocuidado. Esto puede ser lo que funcione mejor para su familia, como una caminata diaria o semanal, meditación o creación artística.
Estos tiempos tumultuosos están afectando a las personas de diferentes maneras, pero una preocupación común es la seguridad. Comience a abordar esta preocupación asegurándose de seguir pautas actualizadas de fuentes de salud confiables. Asegúrese de que los niños comprendan las pautas de salud básicas, como usar una mascarilla, lavarse las manos de manera efectiva y mantener una distancia segura de los demás. Modele estos comportamientos para ellos, para que sepan lo que se espera. Ayude a ilustrar este punto explicando por qué estas precauciones son tan importantes en lenguaje apropiado para la edad que no dé miedo ni sea sensacionalista. Usar una mascarilla y lavarse las manos no siempre es perfecto, así que si tienes dificultades en estas áreas, intenta implementar un sistema de recompensas para fomentar conductas seguras.
Una técnica que puedes utilizar para calmar la ansiedad de un niño es una técnica de respiración profunda llamada “huele las galletas, apaga las velas.Indíqueles que respiren lenta y profundamente imaginando que están oliendo un plato de sus galletas recién horneadas favoritas y luego apagando un montón de velas de cumpleaños. La respiración profunda permite que el cerebro se tome un descanso y conecta al niño y su cuerpo al momento presente.
Si la ansiedad de su hijo aparece con frecuencia, Intente hacer tiempo para tener una conversación centrada al respecto. Siéntese y pregunte directamente sobre sus inquietudes y escuche realmente. Aborde siempre los temas que mencionen con empatía y trate de idear un plan práctico para ayudarlos a superar sus miedos. Asegúrese de decirle a su hijo que lo ama y lo cuida. Recuérdeles que no los pondrá en peligro y que está haciendo todo lo posible para tomar decisiones seguras.
Por último, asegúrese de estar cuidando de ti mismo también. La ansiedad y el estrés en los padres pueden acumularse hasta el punto de alterar el funcionamiento, lo que afecta negativamente a los niños. Cuídate para que puedas ser el mejor cuidador de tus hijos. Éste también es un momento estresante para usted. Ha tenido que adaptarse rápidamente a muchos roles diferentes y hacer ajustes que nunca antes había tenido que considerar. Date el crédito que mereces y controla tus propios sentimientos con frecuencia.
Antes de poner en práctica cualquiera de estos consejos, respire profundamente y dése una palmadita en la espalda porque ya lo tiene. Estás haciendo un gran trabajo.