Autor: René Elsbury; Terapeuta a domicilio
Cuando los extraños escuchan que soy terapeuta, a menudo recibo comentarios inteligentes como "Entonces eres un experto en los problemas de la gente" o "Trabajas con gente loca". Mi respuesta siempre es “No, no soy un experto en nadie. Eres el único experto en ti mismo. Simplemente ayudo a guiar a las personas a encontrar su experiencia”. O al segundo, “Todos tenemos un poco de locura dentro pero a veces el estrés la saca más a relucir en determinados momentos de nuestra vida”. Esta pandemia es uno de esos momentos en los que cualquiera puede sentirse “loco”. Lo que realmente nos está diciendo es que falta algo que debemos encontrar para ayudarnos a sentirnos nuevamente en control de nuestras vidas y, por lo tanto, de nosotros mismos.
ASÍ QUE COMO SOY EL EXPERTO QUE HAY EN MÍ PENSÉ EN COMPARTIR UN POCO SOBRE LO QUE ESTOY HACIENDO Y MI HISTORIA HASTA ESTE PUNTO.
Hace un mes mi hijo mayor que vive al otro lado del mar nos contactó para nuestro chat semanal por Facetime y empezó a hablar sobre el coronavirus y las discusiones y cambios que estaban haciendo en su lugar de trabajo. En este punto, habíamos visto breves informes sobre el virus en las noticias y el trabajo de mi esposo tenía algunos contactos en China que tuvieron que hacer cambios y cerrar por algunas semanas. Mi hijo nos dijo que teníamos que estar preparados porque podría propagarse muy rápido. Mi esposo y yo hablamos de hacer algunos cambios en nuestra rutina diaria porque ambos tenemos contacto con mucha gente todos los días.
Hace tres semanas, nuestro hijo nos llamó nuevamente y nos dijo que iban a cerrar y se aseguró de que fuéramos extra higiénicos. Nos informó que su viaje previsto para volver a casa se pospuso 60 días.
Hace dos semanas, Estados Unidos empezó a hablar más sobre el virus y a cubrirlo más en las noticias. Sin embargo, lo único que había cambiado fue poner toallitas Lysol y desinfectante para manos en mi auto para poder usarlos cuando lo sintiera necesario.
Luego, el distrito escolar en el que vivimos comenzó a enviar actualizaciones diarias a los padres. El miércoles de esa semana nos dijeron que enviarían a los niños a casa con paquetes en caso de que fuera necesario cerrar la escuela. El jueves por la noche las escuelas cerraron. Quedé muy impresionado con nuestro distrito escolar durante los días y la semana siguientes, ya que se mantuvieron en contacto constante con nosotros, nos ofrecieron oportunidades adicionales de aprendizaje y mantuvieron a los niños interesados. Lo primero que hice cuando escuché que la escuela iba a cerrar fue ir al supermercado. Los niños iban a estar fuera una semana más de las dos semanas ya programadas de las vacaciones de primavera y necesitaba asegurarme de que tuviéramos suficiente comida para el almuerzo y refrigerios. La tienda era una locura. Nunca lo había visto con colas tan largas y estanterías vacías. Habían pasado menos de dos horas desde que la escuela anunció el cierre y la gente ya estaba actuando frenética y grosera. Me tomé mi tiempo para recolectar lo que necesitaba para las siguientes dos semanas y terminé en la fila de la caja por más tiempo del que realmente estuve comprando. El viernes nuestras oficinas cerraron para proteger a nuestro personal y clientes.
Hace una semana seguí trabajando, tomé precauciones sanitarias adicionales entre clientes y cuando llegaba a casa tiraba mi ropa a la lavadora y me duchaba. Mis hijos equilibraban su día con el trabajo escolar por la mañana, distrayéndose por la tarde y viendo películas o jugando en familia por la noche. El miércoles recibimos la notificación de que íbamos a tener que empezar a trabajar desde casa. Mi ansiedad apareció de inmediato. ¿Cómo funcionaría esto? Mis clientes cuentan con que yo sea estable y esté preparado cuando llegue a sus hogares. ¿Sentirán que los he abandonado? ¿Seré efectivo si no estoy ahí? El jueves y viernes de esa semana fueron difíciles y pude sentir que mis niveles de estrés aumentaban. Me sentía tenso, un poco corto en mi discurso y ansioso por volver a la rutina.
Esta semana me recordé a mí mismo que soy un experto en mí mismo. Entonces, anoté brevemente algunas listas: ¿Qué necesito para sentirme productivo? ¿Qué necesito para sentirme tranquilo? ¿Qué necesito para sentirme eficaz? ¿Qué necesito para sentirme preparado para afrontar el día?
MIRÉ MIS LISTAS CORTAS DE LO QUE NECESITABA Y COMENZÉ A CONSTRUIR UNA RUTINA PARA MÍ Y POR ESO LA COMPARTO CON USTEDES.
7:30 – despierta y toma un café. Pasa 30 minutos tomando café y revisando las noticias, el clima, mi calendario.
8:00 – vístete y saca a pasear a los perros (el marido o el hijo pueden acompañarme)
8:30 – llegar a casa y prepararme para el trabajo, presentarme virtualmente como lo haría en persona (eso significa pantalones reales)
9:00 – desayuno y Lysol, mientras se prepara el desayuno, limpio todas las superficies importantes que toca mi familia (pantallas, controles remotos, manijas, mesas, perillas de puertas, etc.)
9:30 – desayuna y lee los correos electrónicos del trabajo.
9:45: asigne tareas a los niños para la jornada laboral (tareas, tareas de lectura, actividades de aprendizaje) y solo después de terminarlas podrán ir a una pantalla.
10 am: voy a la oficina de mi casa, “mi dormitorio” (la he preparado para que sea como una oficina con una silla, fondo liso, todo lo que necesitaría a mi alcance, taza de agua incluida y una máquina de sonido para mantener alejados los ruidos externos). y aumentar la privacidad)
10-5 – Estoy trabajando, respondiendo correos electrónicos, teniendo conferencias telefónicas, contactando a mis clientes, brindando terapia. Controlar a mis hijos entre clientes para asegurarme de que estén concentrados.
5:00 p.m.: salga a caminar o vea un video de ejercicios o instrucciones de yoga
5:30 – volver a casa y hablar sobre el día de mi familia. (a estas alturas mi marido ya está en casa del trabajo, ha tirado su ropa a la lavadora y se ha duchado)
6pm – preparar la cena
6:30 – cena y planifica nuestra actividad nocturna. (juego)
9:00 p.m. – mira algo divertido en la televisión o una película (anoche fue Pitch Perfect): ligero, fácil, canta
10:30 – prepárate para ir a la cama
23:00 – Buenas noches
Estas son algunas de las actividades que mi familia ha realizado.
– Cena virtual: Programe un tiempo con la familia de un amigo para sentarse y comer con sus teléfonos en Facetime y charlar y hablar mientras comen juntos.
– Noche de juegos virtuales: Usamos la aplicación HouseParty. Jugamos virtualmente, competimos, reímos y bromeamos juntos.
– Enseñó y jugó Euchre a los niños.
– Enseñó y jugó espadas.
– Días de rompecabezas: Configure rompecabezas en la casa, establezca tiempos y cada 15 minutos cambie a un nuevo rompecabezas
– Monopolio
– Papelera reproducida (Yo estaba familiarizada pero mi marido no)
- Hornear: galletas, brownies, un pastel en capas
– Parte de bailey – les enseñé a los niños los bailes de mi edad: Electric Slide, Cha-Cha, Wobble, Cupid Shuffle, Macarena, YMCA, theTootsie Roll.
– Pictionario
– Charadas
Ahora es jueves de esta semana y me siento mucho mejor que hace una semana. No estoy tenso, no estoy ansioso, no tengo tanto miedo a lo desconocido como antes. No quiere decir que no se me pase por la cabeza, pero no me invade. De eso se trata la salud mental, de gestionar todos esos sentimientos, permitiendo que la ola de emoción te atraviese y regrese.
Si no me hubiera preguntado qué necesitaba para volver a sentirme más yo mismo, no estaría donde estoy hoy. Por lo tanto, los animo a todos a que realmente se pregunten qué necesitan y tomen medidas para lograrlo y, al mismo tiempo, ser seguros y saludables para usted y su familia.