Publicado originalmente por Audrey Jarrett, 7/3/2018
"Avanzar" en anticipación de esas largas noches de verano puede sonar emocionante, pero adelantar los relojes para el horario de verano y perder una hora de sueño puede hacer que cualquiera se ponga de mal humor, especialmente los niños. Implementar repentinamente una hora de acostarse más temprano puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño, lo que puede hacer que una persona se sienta cansada y aturdida a la mañana siguiente o incluso varios días después.
De acuerdo a un estudiar del Better Sleep Council, 29% de todos los padres informaron que no les gustó este cambio de horario de primavera. Si ya estaba privado de sueño y se sentía agotado, y ahora los niños están exhaustos y cada vez menos cooperativos; nadie gana Prepararse a sí mismo y a sus hijos para este cambio inevitable es la mejor manera de frenar esos efectos negativos. Estos cuatro consejos pueden ayudar a todos en la casa a hacer una transición sin problemas:
- Cambia gradualmente tu rutina
¿Quién no prospera con una rutina? Los beneficios son impresionantes: ayuda a los niños a sentirse seguros al saber qué esperar, y puede reducir el tiempo que los padres pasan dando instrucciones (o sintiéndose como un desastre desorganizado). Ya que puede llevar uno o más días adaptarse a perder solo una hora de sueño, hacer ajustes lentamente con varios días de anticipación puede ayudar a todos a volver a su patrón habitual de sueño después de que el cambio surta efecto. En los cuatro días previos al cambio de horario, programe la hora de acostarse 15 minutos antes cada día para que el cambio se produzca lentamente y su cuerpo tenga la oportunidad de ponerse al día.
- Apagar las luces
Considere cómo la luz le indica al cuerpo que se duerma. Cuando estamos despiertos durante el día, la luz ayuda a dominar la parte de nuestro cerebro que nos dice que es hora de conciliar el sueño. Durante la noche, cuando estamos expuestos a la oscuridad, nuestro cuerpo entiende que es hora de relajarse. Obtener una hora extra de luz puede afectar nuestra capacidad para hacerlo.
Tengo recuerdos claros de la hora de acostarme cuando era niño: acostado en la cama preguntándome cómo diablos se suponía que iba a quedarme dormido con el sol brillante entrando por mi ventana. Las cortinas que oscurecen la habitación en los dormitorios pueden engañar a nuestros cuerpos para que piensen que es hora de acostarse. Por la mañana, abrirlos nos anima a despertar.
Ver dispositivos electrónicos antes de acostarnos también puede retrasar nuestra capacidad para conciliar el sueño debido a las luces brillantes y la actividad mental. Intente apagar las tabletas y los televisores al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse, y tome un libro para relajarse.
- Manténgase en sintonía
A pesar de nuestros mejores esfuerzos para prepararnos, a veces simplemente no funciona. Algunos niños van a tener problemas con el cambio de hora mucho más que otros. Cuando los niños no obtienen el descanso que necesitan, es más probable que arremetan y muestren comportamientos negativos que son menos que divertidos de manejar. Preste mucha atención a ellos durante este tiempo. Tome nota de cualquier cambio de comportamiento y trate de ser lo más comprensivo y paciente posible hasta que vuelva a la normalidad.
Las actividades divertidas son una excelente manera de ayudar a los niños a quemar algo de energía y fomentar el descanso más tarde en el día. Si sus hijos parecen inquietos y está buscando más formas de mantenerlos ocupados durante sus horas de vigilia, consulte 25 actividades de primavera para familias con bajo presupuesto, o 50 actividades familiares que no involucran pantallas.
- Consigue algo de R&R extra:
Al igual que los niños, cuando no obtengo el descanso o la relajación que necesito, empiezo a sentir que me frustro con más facilidad y es menos probable que me enfrente con eficacia al mundo que me rodea. ¡Los adultos también pueden tener rabietas! Se vuelve más difícil abordar las tareas del día a día, y mucho menos las situaciones desafiantes de crianza. Es importante practicar el cuidado personal con regularidad para abordar la responsabilidad de la crianza de los hijos, especialmente cuando su dulce descendencia se despierta sonando más como Oscar el Gruñón de Barrio Sésamo. Puede probar un baño de burbujas tibio o ir al gimnasio. Además, reduzca la cafeína. – puede mantenerte despierto dando vueltas por la noche.
Si todo lo demás falla, solo respire hondo y recuerde que nada dura para siempre, ciertamente no los efectos del horario de verano. Esto también pasará.