စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းစနစ်များ

ရေးသားသူ- Masha Nelson; အိမ်အခြေခံကုထုံး

ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ရှိတွင် ဒုက္ခနှင့် မသေချာသောအချိန်ကို တွေ့ကြုံနေရပါသည်။ ဒီထက်သန်မာမှုကနေ ရုန်းထွက်နိုင်ဖို့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိရောက်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်မှာ လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိပါက၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျားနာစေနိုင်သည်။ ပူပင်သောကသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြောင်း၊ အမေရိကား၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအသင်း (ADAA)၊ "နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းမှ နှလုံးတုန်ခြင်း၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအထိ လက္ခဏာများ ဖြစ်စေသည်။" ဤစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို တွေ့ကြုံခံစားရခြင်းသည် သင့်အား ဖျားနာမှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား အခြား coronavirus စာရင်းအင်းများဖြစ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ အောက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အနှစ်သက်ဆုံးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ချပေးသည့် အရာအချို့ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

• နည်းပညာအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် စက်များဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဒါကြောင့် ကားတစ်စီးလိုပဲ တစ်ခုခုမှားပြီး လျစ်လျူရှုထားရင် ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် “စစ်ဆေးအင်ဂျင်” မီးဖြင့် မလာသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဒုက္ခအချက်ပြမှုများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ စာရင်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် ဖြစ်ပေါ်နေသည့်အရာများကို သတိပြုမိရန် ကူညီပေးသည်။ စိတ်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အသိပညာကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကုစားဖို့ အသုံးချပါ- စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ မင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ ဆက်စပ်မှုလိုမျိုး။ ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခု၏အဆုံးတွင်၊ ပျဉ်ချပ်ပေါ်တွင်တင်၍ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်၊ ဦးခေါင်းသရဖူမှစတင်ကာ ခြေချောင်းများအထိ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသို့ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏတွေးတောလေ့မရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို သတိပြုမိစေပြီး သယ်ဆောင်သွားမှန်းပင်မသိသော တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။အိပ်ရာမဝင်မီ သို့မဟုတ် နိုးထပြီးနောက် ဤနည်းလမ်းကို ပေါင်းစပ်ကြည့်ပါ။ အလေ့အထဖြစ်အောင်၊ ဒါပေမယ့် ဒီနည်းပညာဗားရှင်းကို ဘယ်နေရာမှာမဆို သင်လုပ်နိုင်တယ်။

ပိုလေ့လာပြီး လမ်းညွှန်ထားတဲ့ တရားထိုင်တာကို လိုက်နာဖို့၊ ဤနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ။

• ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ အမေပြောခဲ့တဲ့ ပညာအရှိဆုံးအရာတစ်ခုက အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြဿနာတွေကို မဖြေရှင်းပါနဲ့။အသံထွက်သလောက် ခက်တာက ညဘက် ဝေးဝေးမှာ ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းဖို့ အချိန်က ပိုလွယ်လာတယ်။ မတ်တပ်ရပ်နေခြင်း၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့် Googling သင်၏ပြဿနာများကို သင့်အိပ်ချိန်မှ ဖယ်ထုတ်ရုံသာမက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို မှတ်သားထားပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးမည့် သင့်ဦးနှောက်သို့ နံနက်ခင်းအချက်ပြမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်စာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ အရာအားလုံးကို ဘယ်လိုပြင်ရမလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး မကြိုးစားပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် မနက်ဖြန်လိုမျိုး ဘယ်အချိန်လဲ။ “ဘယ်လို” ကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုဆန့်ကျင်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ကို ဖြစ်စေတယ်။ ဦးနှောက်ကို အေးချမ်းစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို "ပိတ်ရန်" နည်းလမ်းများ ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ “၄-၇-၈” ဟုခေါ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ငိုက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် “၄-၇-၈” နှင့် ကားမမောင်းပါနှင့်။

ဤနည်းပညာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်၊ ဤနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ။

• ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ပြင်ပအခြေအနေများကြောင့် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအချို့ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အယူအဆကို neuroplasticity ဟုခေါ်သည်။ အရ William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACRဦးနှောက်သည် "ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန် စွမ်းရည်" ရှိသည်။ ဦးနှောက်သည် ဦးနှောက်၏တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ ပြဿနာတစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များကြား ချိတ်ဆက်မှုအသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်သည် သူ့ကိုယ်သူ ကုသပေးသည်။ ဒါက အချိန်ယူရပေမယ့် တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဦးနှောက်က ဘယ်နေရာမှာ ဘယ်လိုပြင်ရမယ်ဆိုတာ သိတယ်။ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များထက် ပိုမိုအားကောင်းနိုင်သည်။ ခြေလက်ပြတ်သွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အသစ်မရနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်များသည် တစ်ချိန်လုံးချိတ်ဆက်မှုအသစ်များကို ပြုလုပ်ကြသည်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျန်းမာသောအလေ့အထများအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤစွမ်းအားကို အသုံးချပါ။ အလေ့အထသည် စိတ်ကို အပြည့်အ၀ သိမ်းပိုက်ရန် ခက်ခဲသော်လည်း သင် အရှုံးမပေးဘဲ စိုးရိမ်မှုထဲသို့ ပြန်ခုန်တက်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 1000 မှ နောက်ပြန်ရေတွက်ခြင်း 7 ကို နုတ်၍ ၎င်းကို သင်ဆွဲချပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီး စာရွက် သို့မဟုတ် ဂဏန်းပေါင်းစက်မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်သောကများ ပေါ်လာတိုင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါက ဦးနှောက်သည် စိတ်ပူပင်သောကများ မပြေပျောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ အလိုအလျောက် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်နေရာမှ မရေတွက်နိုင်တော့ဘဲ မှန်ကန်သည်ဟု ထင်မြင်ယူဆပါက သင်သည် ဤအရာကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ကို သင်သိပါသည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတာနဲ့ သင်နဲ့ သင့်ဦးနှောက်က အဖွဲ့လိုက် လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။

သင့်ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်၊ ဤနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ.

ရှေ့ကိုဆက်သွားတဲ့အခါ၊ ရှေ့ဆက်ရမယ့်အရာတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဘယ်လိုထိန်းကျောင်းရမလဲဆိုတာကို လေ့လာဖို့လိုပါတယ်။ ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကိရိယာများ တီထွင်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည်များကို သတိပြုပါ။