प्रबंधन तनाव

तनाव एक ऐसी चीज़ है जिससे हर कोई जूझता है। यह आपके शरीर, व्यवहार और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। (mayoclinic.org.) इसके प्रभाव व्यापक हैं और इसमें नींद की समस्या, सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव और पेट खराब होने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हो सकती हैं।

हममें से अधिकांश लोग तनाव से निपटने के कई अस्वास्थ्यकर तरीकों से अवगत हैं, लेकिन आराम करने के कुछ सौम्य तरीके, जैसे टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या इंटरनेट पर सर्फिंग भी समय के साथ आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं।

तो आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं?

• नियमित शारीरिक गतिविधि करें। यदि प्रतिदिन अनुशंसित 30 मिनट व्यायाम करना संभव नहीं है, तो भी आप अपने दिन में कुछ शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो घूमने-फिरने के लिए समय-समय पर ब्रेक लें। शाम को टहलें या बाइक चलाएं। अपनी सुबह की दिनचर्या के 5 मिनट का उपयोग कुछ सरल स्ट्रेच करने में करें। हालाँकि, यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो तनाव कम करने के लिए कार्डियो गतिविधि अत्यधिक प्रभावी है। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो ताकि वर्कआउट करना एक घरेलू काम जैसा न लगे। व्यायाम करने का मतलब जिम जाना नहीं है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं व्यायाम कैसे शुरू करें (कुंजी: धीमी शुरुआत करें!) और सभी विभिन्न प्रकारों के बारे में बताया गया है।

• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें. यहां तक कि गहरी, धीमी सांस के कुछ क्षण भी आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान फायदेमंद हो सकता है और इसके लिए बहुत अधिक समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है, और इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है! कई ऑनलाइन संसाधन हैं; कोशिश "शुरुआती लोगों के लिए ध्यान" पर हेडस्पेस.कॉम.

• मौज-मस्ती के लिए समय निकालें! एक घंटे के लिए अपना फोन बंद कर दें और अपने बच्चों के साथ बोर्ड गेम खेलें। एक शौक खोजें. बागवानी, बुनाई, लकड़ी का काम, जियोकैचिंग, जर्नलिंग, कुकिंग, फोटोग्राफी, स्विंग डांसिंग, पिस्सू बाजार...इतनी सारी संभावनाएं! वहाँ हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।

अंत में, पेशेवर मदद लेने से न डरें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें और/या एक चिकित्सक खोजें। बाहरी दृष्टिकोण जीवन के तनावों को सुलझाने में सहायक हो सकता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो साइकोलॉजी टुडे के पास एक है आपके लिए सर्वोत्तम चिकित्सक ढूंढने के बारे में बढ़िया लेख, और चिकित्सा के लिए जाने के बारे में कुछ सामान्य गलतफहमियों से निपटता है।

फ़ैमिलीज़ फ़र्स्ट में, हम आपको समाधान और उपचार की दिशा में रास्ता खोजने में भी मदद कर सकते हैं। वयस्कों, बच्चों, जोड़ों और परिवारों को व्यावसायिक परामर्श सेवाएँ प्रदान की जाती हैं। अधिक जानकारी के लिए हमें 317-634-6341 पर कॉल करें।