बच्चे और मानसिक स्वास्थ्य: इसके बारे में बात करने के मज़ेदार तरीके

जब बच्चों और मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह एक गंभीर बातचीत की तरह लग सकती है। लेकिन इसे अपने सिर पर रख दें, और आपको एक ऐसा अनुभव मिलेगा जिसका आप सभी आनंद ले सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य इसका अर्थ है भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण। हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है। यह निर्धारित करता है कि हम तनाव को कैसे संभालते हैं, अन्य लोगों से कैसे जुड़ते हैं और निर्णय लेते हैं। और यह हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, जीवन के हर चरण में - बचपन से ही शुरू करके। लेकिन हो सकता है कि आपके माता-पिता ने आपसे कभी इस पर चर्चा न की हो। तो आप कैसे जानते हैं कि क्या कहना है?

माता-पिता के रूप में, हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे खुश रहें, और यह समझ में आता है कि हम उन्हें उसी तरह खुश रखने की कोशिश करें। लेकिन जैसे-जैसे वे जीवन की चुनौतियों, परिवर्तनों और निराशाओं को पार करते हैं, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि वे कठिन-से-प्रक्रिया वाली भावनाओं के महत्व और मूल्य को भी सीख रहे हैं जो अधिकतर नकारात्मक लग सकते हैं।

क्या आपको बस अपने बच्चों के साथ बैठना चाहिए और घोषणा करनी चाहिए कि आप भावनाओं के बारे में बात करना चाहेंगे? हम यह नहीं कह सकते कि यह काम नहीं करेगा, लेकिन यदि आप अधिक मनोरंजक विकल्पों की तलाश में हैं, तो हमारे पास सुझाव देने के लिए कुछ विकल्प हैं।

कहानियों

बच्चे स्वाभाविक रूप से कहानियों के प्रेमी होते हैं, चाहे वे किताबों में हों, कार्टून में हों या फिल्मों में हों। और कहानियाँ बच्चों से इस बारे में बात करना शुरू करने का एक आदर्श तरीका है कि भावनाएँ क्या हैं और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं।

बहुत छोटे बच्चों के लिए, डॉक्टर सीस द्वारा मेरे अनेक रंगीन दिन रंग और जानवरों के माध्यम से हम सभी द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं की सीमा का पता लगाता है, दो विषय जो प्रीस्कूलर को स्वाभाविक रूप से आकर्षक लगते हैं। नारंगी दिनों में, वर्णनकर्ता समझाता है, "मैं एक सर्कस सील हूँ!" लेकिन हरे दिनों में: “गहरे, गहरे समुद्र में। शांत और शांत मछली. वह मैं हूं।" पुस्तक स्वाभाविक रूप से प्रश्न आमंत्रित करती है: "आज आप कौन सा रंग महसूस करते हैं?" या "नीला रंग आपको कैसा लगता है?" कोई सही या गलत उत्तर नहीं हैं, और आपके बच्चे की अंतर्दृष्टि आपको आश्चर्यचकित कर सकती है।

में पिक्सर फिल्म इनसाइड आउट, भावनाओं की मुख्य भूमिका होती है। मुख्य पात्र रिले नाम की 11 वर्षीय लड़की की पाँच भावनात्मक मनोदशाएँ हैं। उनके नाम खुशी, क्रोध, भय, घृणा और उदासी हैं। रिले की दुनिया उलट-पुलट हो गई है क्योंकि उसके माता-पिता परिवार को सैन फ्रांसिस्को में एक नए घर में ले गए हैं।

जॉय के नेतृत्व में रिले की भावनाएँ, उसे इस कठिन, जीवन बदलने वाली घटना के माध्यम से मार्गदर्शन करने का प्रयास करती हैं। हालाँकि, इस कदम के तनाव ने उदासी को सामने ला दिया है। वास्तव में बिना मतलब के, उदासी रिले की सभी सबसे सुखद मूल यादों को रंगीन करना शुरू कर रही है। मामलों को जटिल बनाने के लिए, खुशी वास्तव में दुःख में मूल्य नहीं देखती है। लेकिन जब रिले के दिमाग की गहराई में खुशी और उदासी एक साथ फंस जाती है, तो जॉय को पता चलता है कि उदासी की एक महत्वपूर्ण भूमिका है।

ऐसे दृश्य हैं जो स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि कैसे एक खुशहाल और सुरक्षित जीवन में भी नुकसान के क्षण शामिल होते हैं। उदासी रिले को उन परिवर्तनों को समझने और संसाधित करने में मदद करती है जो वह आंतरिक रूप से अनुभव कर रही है, उन परिवर्तनों के कारण जिनका वह बाहरी रूप से सामना कर रही है। लेकिन चूँकि रिले ने इन नुकसानों से निपटना सीख लिया है, इसलिए फिल्म का अंत अंततः सुखद है।

फ़िल्म देखने के बाद प्रश्न पूछें. आपके बच्चे ने किन भावनाओं का अनुभव किया है? इनका सबसे अधिक अनुभव कब हुआ? और क्या कठिन भावनाओं को भी भावनात्मक टीम में महत्वपूर्ण खिलाड़ी बनाता है?

खेल

खेल भावनाओं का पता लगाने और बातचीत शुरू करने का एक और शानदार तरीका है। एक क्लासिक जो छोटे बच्चों के साथ अच्छा काम करता है कैंडी लैंड। चूंकि स्थान रंग द्वारा निर्दिष्ट होते हैं, इसलिए भावनाओं के बारे में बात करने के लिए खेल को अनुकूलित करना आसान है। उदाहरण के लिए, जब खिलाड़ी लाल रंग में उतरता है, तो वह क्रोध के बारे में एक प्रश्न का उत्तर दे सकता है: आपको किस बात पर गुस्सा आता है? जब आप क्रोधित होते हैं तो आप क्या करते हैं? जब कोई दूसरा क्रोधित हो तो आपको कैसे पता चलेगा? और इसी तरह। फिर, यहां कोई सही या गलत उत्तर नहीं हैं। महत्वपूर्ण बात बातचीत शुरू करना है.

गुस्से के बारे में बात करना: बच्चों और माता-पिता के लिए रचनात्मक तरीके से बात करना सबसे कठिन हो सकता है। फ़ैमिलीज़ फ़र्स्ट में, हम कभी-कभी a का उपयोग करते हैं मैड ड्रैगन नामक कार्ड गेम बच्चों और परिवारों के साथ विशेष रूप से क्रोध पर काम करना। यूएनओ की तरह ही खेला जाने वाला यह गेम बच्चों और उनके परिवारों को यह समझने में मदद करता है कि गुस्सा कैसा लगता है और कैसा दिखता है। यह खिलाड़ियों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, क्रोध के संकेतों को पहचानने और यह समझने में मदद करता है कि उनके पास विकल्प हैं।

तनाव से राहत

बच्चे बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे सीखें कि स्थिति को बढ़ाए बिना उन तनावपूर्ण क्षणों से कैसे निपटें। निःसंदेह, यह बातचीत तब करना बेहतर है जब आप दोनों पूरी तरह से तनावग्रस्त न हों। ऐसा समय चुनें जब तनाव पर चर्चा चल रही हो, लेकिन ऐसा लगे कि आप अभी भी एक-दूसरे को सुनने में सक्षम हैं।

बातचीत शुरू करने के लिए गुब्बारों का प्रयोग करें। क्या बच्चे अपने समग्र तनाव या गुस्से को एक गुब्बारे के रूप में कल्पना करते हैं। समझाएं कि हर बार जब आप गुब्बारे में कुछ जोड़ते हैं, तो यह थोड़ा बड़ा हो जाता है, और यह फूटने के थोड़ा करीब आ जाता है। वे नहीं चाहते कि गुब्बारा फूटे, इसलिए यदि गुब्बारा बहुत अधिक तनाव या क्रोध से भरा हुआ प्रतीत होता है, तो उन्हें बस इसे थोड़ा सा बाहर निकलने देना चाहिए। यह एक सादृश्य है जो बच्चों को यह समझने में मदद करता है कि नकारात्मक भावनाएं रखना ठीक है, लेकिन उन्हें इसे बनने और बढ़ने देने की आवश्यकता नहीं है।

बच्चे तनाव और अन्य शक्तिशाली भावनाओं को कैसे बाहर आने दे सकते हैं?

• गहरी, सचेतन श्वास। 4 तक गिनती तक सांस लें, 3 तक रोककर रखें और 5 तक गिनती तक छोड़ें।
• रंग पृष्ठ। जब बच्चे वास्तव में किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, विशेष रूप से किसी बुनियादी चीज़ पर, तो इससे उन्हें उन अधिक जटिल विचारों और भावनाओं से मुक्ति मिलती है जिनसे वे जूझ रहे होते हैं।
• टहलने जाएं या कुछ व्यायाम करें। यह सिर्फ तनाव का आउटलेट नहीं है. व्यायाम एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक तनाव से लड़ने वाले रसायनों को जारी करने में मदद करता है।

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माता-पिता और देखभाल करने वाले जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों या अन्य मुद्दों पर मदद चाहते हैं, वे हमेशा फैमिलीज़ फर्स्ट की ओर रुख कर सकते हैं। हमारा पालन-पोषण की शिक्षा कार्यक्रम माता-पिता को अपने बच्चों के जीवन पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों का पता लगाने में मदद करते हैं।

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