Algunos estadounidenses están probando una nueva resolución este mes: enero seco, un mes de descanso del alcohol con el objetivo de mejorar la salud. Otros están trabajando en la sobriedad a largo plazo. Si se encuentra en algún punto de la continuidad de la abstinencia, estos son algunos consejos para mantener el rumbo.
- ¡Identifique las razones por las que ha elegido la sobriedad y manténgalas en mente!Puede ser útil escribirlos.
- Encuentre un nuevo conjunto de "herramientas de afrontamiento" para situaciones estresantes.Cuando estamos bajo presión, pueden resurgir viejas técnicas de afrontamiento. Esté preparado para los tiempos difíciles con una lista de comportamientos alternativos a los que recurrir: como leer, escribir un diario, salir a caminar, hacer ejercicio o mirar un programa edificante. Es importante mantenerse alejado de las situaciones de riesgo y evitar los factores desencadenantes. Por ejemplo, es posible que deba planificar una ruta alternativa a casa desde el trabajo para evitar pasar su lugar de reunión favorito.
- Encuentra apoyo. Es una parte integral de mantener la sobriedad. Tenga amigos sobrios a los que pueda recurrir cuando tenga un día difícil en la recuperación. Considere la consejería o la terapia familiar para reparar las relaciones que han sufrido como resultado del uso de sustancias. Si su recuperación incluye distanciarse de viejos contactos, desarrolle nuevas redes sociales involucrándose en grupos de recuperación. Algunas personas eligen involucrarse en un lugar de culto o en grupos centrados en pasatiempos o intereses.
Apoyar a alguien en recuperación también puede ser un desafío. Estos son algunos consejos para ser una persona de apoyo.
- Ser aceptador y comprensivo. Aquellos que luchan contra la adicción a menudo se sienten culpables o avergonzados. Escuchar sin juzgar puede ser lo que más necesita su ser querido. También puedes escuchar episodio 10 de The Family Table Podcastpara comprender mejor qué es el consumo de sustancias.
- Cree límites para no perderse en la recuperación de otra persona. Su ser querido es responsable de su propia recuperación, y los intentos bien intencionados de controlarlo, influirlo o rescatarlo pueden hacer que los límites se deterioren y las relaciones sufran.
- Cuida de ti mismo primero. Encuentre maneras de manejar su estrés de manera saludable y tómese un descanso cuando lo necesite. Families First puede ayudar a los cuidadores. Echa un vistazo a su blog para conocer las formas de prevenir agotamiento del cuidador.
- No se tome los contratiempos o las recaídas como algo personal.. La recuperación es un proceso que dura toda la vida y es probable que haya obstáculos en el camino.
Ya sea que esté trabajando en su propia sobriedad o apoyando a alguien que lo está, hay ayuda disponible. Families First proporciona una continuidad completa de tratamiento y apoyo – desde programas de prevención/educación para personas que experimentan los primeros signos de un problema, hasta programas ambulatorios intensivos para aquellos que experimentan problemas significativos y persistentes de abuso o dependencia de sustancias. Lea más sobre los programas de abuso de sustancias de Families First o llámenos al 317-634-6341 para consultar sobre nuestros servicios de tratamiento.