စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ လူတိုင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ့် အရာပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အပြုအမူနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ (mayoclinic.org.) ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများမှာ ကျယ်ပြန့်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်း စသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြေရှင်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနည်းလမ်းများစွာကို သတိပြုမိကြသော်လည်း တီဗီကြည့်ခြင်း၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း သို့မဟုတ် အင်တာနက်အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်လျှော့လိုက်ပုံရသော ပျော့ပျောင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကိုပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
ဒါဆို Stress ကို ထိန်းဖို့ သင် ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အကြံပြုထားသည့် မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံဖော်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါက သင့်တစ်နေ့တာအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်။ စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်ရင် လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်အခါအလိုက် အနားယူပါ။ ညနေခင်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးပါ။ ရိုးရှင်းသော အကြောလျှော့ခြင်းကို ပြုလုပ်ရန် သင်၏ နံနက်ခင်း ပုံမှန် 5 မိနစ်ကို အသုံးပြုပါ။ အဲဒါကို ထိန်းနိုင်ရင် cardio လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကိုရှာပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အလုပ်ကိစ္စတစ်ခုလိုမခံစားရပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက Gym သွားဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဤတွင် အချို့သော အကြံဥာဏ်များ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပုံ (သော့-နှေးနှေးစတင်ပါ။) နှင့် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှင်းပြထားသည်။
- အပန်းဖြေနည်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ နက်ရှိုင်းသော၊ နှေးကွေးသော အသက်ရှုခြင်း၏ အခိုက်အတန့်သည်ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အေးချမ်းစေနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်ပြီး ကြီးမားသောအချိန်ကို ကတိကဝတ်ပြုရန် မလိုအပ်ဘဲ ဘာမှကုန်ကျစရိတ်မရှိပါ။ အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။ ကြိုးစားပါ"Beginners များအတွက် တရားထိုင်ခြင်း။“ပေါ်တယ်။ headspace.com.
- ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အချိန်ဖယ်ထားပါ။ သင့်ဖုန်းကို တစ်နာရီလောက် စွန့်ပစ်ပြီး သင့်ကလေးတွေနဲ့ ဘုတ်ဂိမ်းကစားပါ။ ဝါသနာတစ်ခုရှာပါ။ ပန်းစိုက်ခြင်း၊ ချည်ထိုးခြင်း၊ သစ်သားလုပ်ငန်း၊ ပထဝီဝင်လေ့လာခြင်း၊ ဂျာနယ်ပြုစုခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း၊ လွှဲကခုန်ခြင်း၊ သားငါးဈေးများ... ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသည်။ လူတိုင်းအတွက် အပြင်မှာ တစ်ခုခုရှိတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီအတွက် ဆက်သွယ်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင်စိတ်ဖိစီးနေပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်/သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်ကိုရှာဖွေပါ။ ပြင်ပရှုထောင့်က ဘဝရဲ့ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေရှင်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်မှာ စတင်ရမယ်ဆိုတာ မသေချာရင် Psychology Today မှာ ရှိတယ်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုထုံးပညာရှင်ကို ရှာဖွေခြင်းအကြောင်း ဆောင်းပါးကောင်း၊ ကုထုံးသွားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဘုံအထင်အမြင်လွဲမှားမှုအချို့ကို ဖြေရှင်းပေးသည်။
မိသားစုများ တွင် ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ဖြေရှင်းချက်များနှင့် ကုသခြင်းဆီသို့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုကို ရှာဖွေရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူကြီးများ၊ ကလေးများ၊ စုံတွဲများနှင့် မိသားစုများအတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။ နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် 317-634-6341 တွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ခေါ်ဆိုပါ။