TECHNIKEN ZUR BEKÄMPFUNG VON ANGST

Autor: Masha Nelson; Heimtherapeut

Wir erleben derzeit eine beunruhigende und unsichere Zeit. Um gestärkt daraus hervorzugehen, müssen wir Wege finden, mit unserer Angst und unserem Stress effizient umzugehen. In dieser Zeit ist die Bekämpfung unserer Ängste ebenso wichtig wie soziale Distanzierung. Wenn wir unseren Geist nicht unter Kontrolle haben, wirkt sich das auf unseren Körper aus und könnte uns schließlich körperlich krank machen. Angst steht in direktem Zusammenhang mit Stress, und dementsprechend Anxiety and Depression Association of America (ADAA): „Chronischer Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Symptome wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Brustschmerzen bis hin zu Herzklopfen, Hautausschlägen und Schlafverlust verursachen.“ Das Erleben dieser stressigen Bedingungen könnte Sie anfälliger für Krankheiten machen und wir sind hier, um zu verhindern, dass Sie zu einer weiteren Coronavirus-Statistik werden. Nachfolgend finden Sie einige meiner persönlichen Lieblingsmittel zur Angstreduzierung, um die Kontrolle über Körper und Geist zu behalten.

• Technisch gesehen sind wir Maschinen. Der Körper ist so konzipiert, dass alle unsere Teile zusammenarbeiten. Wenn also etwas schief geht und ignoriert wird, führt das genau wie bei einem Auto zu Schäden. Da der menschliche Körper jedoch nicht mit einer „Motorkontrollleuchte“ ausgestattet ist, ist es wichtig, die Notsignale unseres Körpers zu verstehen. Eine routinemäßige Bestandsaufnahme Ihrer Körperempfindungen hilft Ihnen zu beobachten, was körperlich und emotional vor sich geht. Machen Sie sich das Wissen zunutze, dass der Geist den Körper beeinflusst, und nutzen Sie es, um sich selbst zu heilen: beispielsweise den Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Ihrem körperlichen Zustand. Am Ende einer Yoga-Praxis ist es üblich, sich in eine Plank-Pose zu legen und körperliche Spannungen zu lösen. Um alleine zu üben, bringen Sie ein entspannendes Bewusstsein auf jeden Teil des Körpers, beginnend am Scheitel des Kopfes und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor. Diese Übung schärft das Bewusstsein für Körperteile, an die wir nicht oft denken, und hilft, Spannungen abzubauen, von denen wir nicht einmal wissen, dass wir sie tragen. Diese Übung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.Versuchen Sie, diese Technik vor dem Zubettgehen oder nach dem Aufwachen anzuwenden um es zur Gewohnheit zu machen. Aber Sie können eine Version dieser Technik praktisch überall anwenden.

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• Eines der klügsten Dinge, die meine Mutter mir als Kind erzählt hat, war Probleme nicht vor dem Schlafengehen lösen.So schwierig es auch klingen mag, mit der Zeit wird es doch einfacher, die Sorgen für die Nacht weit weg zu verstauen. Wenn Sie wach bleiben, sich soziale Medien ansehen und Ihre Probleme googeln, verkürzen Sie nicht nur Ihre Schlafzeit, sondern schüren auch Ängste. Das Erstellen einer To-Do-Liste für den Morgen signalisiert Ihrem Gehirn, dass Ihre Sorgen und Bedenken zur Kenntnis genommen werden und später bearbeitet werden. Versuchen Sie nicht, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie alles reparieren können, sondern wann, beispielsweise morgen. Die Konzentration auf das „Wie“ erzeugt mehr kontraproduktive Ängste. Der beste Weg, das Gehirn zu beruhigen, besteht darin, ihm Möglichkeiten zum „Abschalten“ zu geben. Eine Übung namens „4-7-8“ beruhigt Ihren Geist und macht Sie schläfrig. Machen Sie also nicht „4-7-8“ und fahren Sie!

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• Unser Gehirn ist in der Lage, einige durch innere oder äußere Umstände verursachte Schäden neu zu strukturieren und zu reparieren. Das Konzept heißt Neuroplastizität. Entsprechend William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR, das Gehirn hat die Fähigkeit, „sich neu zu organisieren, indem es im Laufe des Lebens neue neuronale Verbindungen bildet“. Das Gehirn heilt sich selbst, indem es ein Problem auf einer Seite des Gehirns erkennt und eine neue Verbindung zwischen den Gehirnzellen herstellt. Das braucht Zeit, aber irgendwie Das Gehirn weiß, wo und wie es sich reparieren muss!Das bedeutet, dass das Gehirn leistungsfähiger sein kann als unser Körper. Wenn ein Glied abgeschnitten wird, kann unser Körper kein neues nachwachsen lassen, aber unser Gehirn stellt ständig neue Verbindungen her. Nutzen Sie diese Kraft, indem Sie Ihre Sorgen in gesunde Gewohnheiten umwandeln. Die Gewohnheit muss hart genug sein, um den Geist vollständig zu beschäftigen, aber einfach genug, damit Sie nicht aufgeben und sich wieder Sorgen machen. Zum Beispiel von 1000 rückwärts zählen, indem man 7 subtrahiert. Das geht viel schneller, wenn man den Dreh raus hat und kann ohne Papier oder Taschenrechner durchgeführt werden. Wenn diese Übung jedes Mal durchgeführt wird, wenn eine Angstschleife auftaucht, beginnt das Gehirn automatisch, auf die Übung umzuschalten, ohne sich in ängstlichen Gedanken zu verlieren. Sie wissen, dass Sie es richtig gemacht haben, wenn Sie scheinbar aus dem Nichts mit dem Countdown beginnen. Sobald dies geschieht, arbeiten Sie und Ihr Gehirn als Team.

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Im weiteren Verlauf müssen wir lernen, mit dem, was vor uns liegt, umzugehen und uns daran anzupassen. Die beste Vorbereitung besteht darin, Werkzeuge zu entwickeln, um mit Ängsten umzugehen und sich darüber im Klaren zu sein, was unser Körper braucht.