管理压力

压力是每个人都会面对的事情。它会影响您的身体、行为和情绪，并可能导致高血压、心脏病、肥胖和糖尿病等健康问题 （mayoclinic.org。） 它的影响范围广泛，可能包括睡眠问题、头痛、疲劳、烦躁、肌肉紧张和胃部不适，以及许多其他健康问题。

我们大多数人都知道应对压力的许多不健康的方式，但即使是一些看似良性的放松方法，如看电视、玩视频游戏或上网，随着时间的推移也会增加你的压力。

那么你可以做什么来管理压力呢？

• 定期进行体育活动。 如果每天建议的 30 分钟锻炼时间不可行，您仍然可以在一天中进行一些体育活动。如果您在办公桌前工作，请定期休息并四处走动。晚上散步或骑自行车。用早上 5 分钟的时间做一些简单的伸展运动。不过，如果你能做到，有氧运动对于减轻压力非常有效。找到你喜欢的事情，这样锻炼就不再是一件苦差事。锻炼并不一定意味着去健身房。 这里有一些提示 关于如何开始锻炼（关键：慢慢开始！）并解释所有不同的类型。

• 练习放松技巧。 即使是短暂的深呼吸也能帮助您的身心平静。冥想是有益的，不需要投入大量时间，而且不需要任何成本！网上资源很多；尝试 ”初学者冥想“ 在 顶空网.

• 留出时间来享受乐趣！ 扔掉手机一个小时，和孩子一起玩棋盘游戏。找到一个爱好。园艺、编织、木工、寻宝、日记、烹饪、摄影、摇摆舞、跳蚤市场……有这么多的可能性！每个人都能找到适合自己的东西。

最后，不要害怕寻求专业帮助。如果您感到不知所措，请咨询您的主要医疗保健提供者和/或寻找治疗师。外部视角有助于缓解生活压力。如果你不确定从哪里开始，《今日心理学》有一个 关于寻找最适合您的治疗师的好文章， 并解决了一些关于接受治疗的常见误解。

在 Families First，我们还可以帮助您找到解决方案和康复之路。为成人、儿童、夫妻和家庭提供专业咨询服务。如需了解更多信息，请致电 317-634-6341。