မှ- Jamise Kafoure; စွယ်တော်
နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း၏အဆုံးသည် ဖောက်သည်များအား အကြံဉာဏ်ပေးသည့်အခါ စကားဝိုင်းများတွင် သိသာထင်ရှားသော "အပြောင်းအရွှေ့" ကို မလွဲမသွေ အမှတ်အသားပြုပါသည်။ ဤခံစားချက်များသည် လာမည့်အားလပ်ရက်များနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စကားဝိုင်းအတွင်းတွင် ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ မယောင်မလည်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် ဒေါသ ထွက်ခြင်းများ မကြာခဏကြားနေရပါသည်။ ဤဆွေးနွေးမှု၏ အဓိကအကြောင်းအရာမှာ အမျိုးအစားအချို့၏ "ဆုံးရှုံးမှု" သို့မဟုတ် "ပြောင်းလဲမှု" ဖြစ်သည်။
ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ထားချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များအောက်မှ ရုန်းထွက်နိုင်သည်။ ဤခံစားချက်များသည် ချစ်ရသူတစ်ဦးသေဆုံးခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်/ဝင်ငွေဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစုကို မည်သို့ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှ လာနိုင်သည်။ ဤခံစားချက်များသည် အဝေးတွင်နေထိုင်သော မိသားစုဝင်များ၏ ခွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် မီဒီယာနှင့် ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း နှင့် ဤ "ပျော်ရွှင်စရာ" အချိန်ကာလပတ်၀န်းကျင်ရှိ ကမောက်ကမအားလုံးတို့မှလည်း လာနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ တစ်ဦးတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုနှင့် ဆုံးရှုံးခြင်းခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် "သာမန်" သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာမရှိပါ။
ပစ္စုပ္ပန်၏ “အဖြစ်မှန်” သည် လွှမ်းခြုံထားသောကြောင့် အတိတ်အားလပ်ရက်များ၏ “အမှတ်တရများ” သည် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသွားနိုင်သည်။ ဒါဆို… အားလပ်ရက်တွေ မြန်မြန်နီးလာလို့ စောင်အောက်မှာ ပုန်းနေပြီး တခြားသူတွေနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံတာကို ရှောင်ဖို့ သဘာဝကျတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ အဆက်မပြတ်သတိပေးချက်တွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမလဲ။
- ရပ်/ အသက်ရှူ/ ရှေ့ဆက်ပါ။ တစ်ရက်ပြီးတစ်ရက် စိတ်ရှည်သည်းခံပါ။ ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပြီး အခမဲ့အက်ပ်ကဲ့သို့သော စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ခေါင်းစွပ် တရားထိုင်နည်းကို သင်ပေးတယ်။
- အားလပ်ရက်များတွင် အစ၊ အလယ်၊ နှင့် အဆုံးဟူ၍ သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။
- အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာပြုခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Serenity Prayer ကို နေ့စဉ်ပြောပါ သို့မဟုတ် အခမဲ့အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ "စဉ်းစားပါ"။
- မည်သည့်နေ့တွင်မဆို အထူးတလည် တွေးခေါ်မြော်မြင်မှု မပြုပါနှင့်။ အားလပ်ရက်ရာသီအတွက် စိတ်သဘောထားပွင့်လင်းပြီး ကျန်းမာသောမျှော်လင့်ချက်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင်ပြောပါ- "စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရတာ အဆင်ပြေပါတယ်၊ နေ့တိုင်းနေ့တိုင်း ငါမပျော်နိုင်ဘူး"။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ် သိအောင်လုပ်ပါ။ ဝမ်းနည်းခြင်း အဆင့်ငါးဆင့်/ဒေါက်တာ Elizabeth Kubler-Ross ၏ ဆုံးရှုံးမှု။
- "ဤ" နှစ်သည် "ခြားနားသည်" ကိုချစ်ခင်သူများသိပါစေ။ တီထွင်ကြံဆပြီး ရိုးရာဓလေ့အသစ်များကို စတင်ပါ။
- သင်၏ အတွေးအမြင်များနှင့် ခံစားချက်များကို မျှဝေရန် "လုံခြုံသော" နေရာ/လူကို ရှာပါ။မိသားစုများကို ဦးစွာဆက်သွယ်ပါ။
(ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတစ်ခုအနေနဲ့… အမေဆုံးသွားတာ 32 နှစ်ရှိပြီဖြစ်ပြီး ကျေးဇူးတော်နေ့ (သူမရဲ့အကြိုက်ဆုံးအားလပ်ရက်)တိုင်းဟာ ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ သူမကို ဂုဏ်ပြုအမှတ်တရဖြစ်စေဖို့အတွက် ကျွန်တော့်ရဲ့ ညီအစ်ကို မောင်နှမတွေနဲ့ ပွဲတော်ကို ကြက်ဆင်လည်ပင်း “ပေါင်မုန့်” နဲ့ စတင်လိုက်ပါပြီ။ သူမအတွက်…ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံး အားလပ်ရက်အမှတ်တရကို ပြန်လည်ခံစားရင်း… ညစာမစားမီ ကြက်ဆင်ကို နမူနာယူပါ။)