लेखक: जोनाथन एम.; घरेलू हिंसा परामर्शदाता
स्कूल वापसी का मौसम 2020 कुछ ही सप्ताह दूर है और कई परिवारों के लिए यह अब तक का सबसे अनिश्चित स्कूली शिक्षा अनुभव है। उस अनिश्चितता के साथ बैठने से हमारे बच्चों में तनाव और चिंता के अंकुर फूट सकते हैं। हालाँकि हम इस बात को लेकर भी अनिश्चित हैं कि इस पतझड़ में स्कूल कैसा दिखेगा, फ़ैमिलीज़ फ़र्स्ट आपके बच्चों को वैश्विक महामारी के दौरान स्कूल वापस जाने के तनाव से निपटने में मदद करने के लिए कुछ विचार और रणनीतियाँ पेश करना चाहता है।
वयस्कों की तरह, बच्चे भी आदतन प्राणी हैं और कोरोनोवायरस महामारी के मद्देनजर पिछले कुछ महीनों में उनकी दिनचर्या उलट-पुलट हो गई है। इस वजह से, उन्हें आगे क्या होने वाला है, इसके बारे में भय, चिंता और भ्रम का अनुभव हो सकता है। बच्चों को दिनचर्या की जरूरत होती है, इसलिए स्कूल वापस जाने को एक नई दिनचर्या बनाने के अवसर के रूप में मानें जो आपके परिवार की स्थिति के लिए उपयुक्त हो। इस विषय पर यह स्वीकार करते हुए विचार करें कि चीजें अलग दिखेंगी और यह पता लगाएं कि आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा। फिर, अपने बच्चे को इस नई दिनचर्या के बारे में स्पष्ट रूप से बताएं। समझाएं कि वे अपने दिनों की कैसी उम्मीद कर सकते हैं और उन्हें बताएं कि अप्रत्याशित चीजें घटित हो सकती हैं और माता-पिता के रूप में उनसे निपटना आपकी जिम्मेदारी है। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे सुबह और होमवर्क की दिनचर्या और सचेत रूप से करने का प्रयास करें एक स्व-देखभाल कार्य शामिल करें. यह कुछ भी हो सकता है जो आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा हो, जैसे दैनिक या साप्ताहिक सैर, ध्यान, या कला बनाना।
यह उथल-पुथल भरा समय लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर रहा है, लेकिन एक आम चिंता सुरक्षा की है। यह सुनिश्चित करके इस चिंता का समाधान करना शुरू करें कि आप विश्वसनीय स्वास्थ्य स्रोतों से नवीनतम दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चे बुनियादी स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को समझें जैसे कि मास्क पहनना, प्रभावी ढंग से हाथ धोना और दूसरों से सुरक्षित दूरी बनाए रखना। उनके लिए इन व्यवहारों को मॉडल करें, ताकि वे जान सकें कि क्या अपेक्षित है। यह समझाकर इस बिंदु को स्पष्ट करने में सहायता करें कि ये सावधानियाँ इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं आयु-उपयुक्त भाषा जो डरावनी या सनसनीखेज न हो। मास्क पहनना और हाथ धोना हमेशा सही नहीं होगा, इसलिए यदि आप इन क्षेत्रों में संघर्ष कर रहे हैं तो सुरक्षित व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए एक इनाम प्रणाली लागू करने का प्रयास करें।
एक तकनीक जिसे आप बच्चे की चिंता को शांत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं उसे गहरी साँस लेने की तकनीक कहा जाता है “कुकीज़ को सूँघो, मोमबत्तियाँ बुझाओ।” उन्हें यह कल्पना करके धीमी, गहरी साँस लेने का निर्देश दें कि वे अपनी पसंदीदा ताज़ा-बेक्ड कुकीज़ की एक प्लेट को सूँघ रहे हैं और फिर जन्मदिन की मोमबत्तियाँ बुझा रहे हैं। गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को आराम मिलता है और बच्चे और उनके शरीर को वर्तमान क्षण में स्थापित किया जा सकता है।
यदि आपके बच्चे में चिंता बार-बार उभरती है, इसके बारे में केंद्रित बातचीत के लिए समय निकालने का प्रयास करें। बैठें और सीधे उनकी चिंताओं के बारे में पूछें और वास्तव में सुनें। उनके द्वारा उठाए गए विषयों को हमेशा सहानुभूति के साथ संबोधित करें और उनके डर को दूर करने में मदद करने के लिए एक व्यावहारिक योजना बनाने का प्रयास करें। अपने बच्चे को यह अवश्य बताएं कि उन्हें प्यार किया जाता है और उनकी देखभाल की जाती है। उन्हें याद दिलाएं कि आप उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और आप सुरक्षित निर्णय लेने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
अंत में, सुनिश्चित करें कि आप हैं अपना ख्याल रखना भी। माता-पिता में चिंता और तनाव इस हद तक बढ़ सकता है कि उनकी कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है, जिसका बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपना ख्याल रखें तो आप अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छे देखभालकर्ता बन सकते हैं। यह आपके लिए भी तनावपूर्ण समय है. आपको कई अलग-अलग भूमिकाओं में जल्दी से ढलना होगा और ऐसे समायोजन करने होंगे जिन पर आपको पहले कभी विचार भी नहीं करना पड़ा होगा। अपने आप को वह श्रेय दें जिसके आप हकदार हैं और अक्सर अपनी भावनाओं की जाँच करें।
इससे पहले कि आप इस सलाह को अमल में लाएं, एक गहरी सांस लें और अपनी पीठ थपथपाएं क्योंकि आपको यह मिल गया है। आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं.