लेखक: रेने एल्सबरी; गृह आधारित चिकित्सक
जब अजनबी सुनते हैं कि मैं एक चिकित्सक हूं तो मुझे अक्सर स्मार्ट टिप्पणियाँ मिलती हैं जैसे "तो आप लोगों की समस्याओं के विशेषज्ञ हैं", या "आप पागल लोगों के साथ काम करते हैं।" मेरा उत्तर हमेशा यही होता है "नहीं, मैं किसी का विशेषज्ञ नहीं हूं।" आप अपने आप में एकमात्र विशेषज्ञ हैं. मैं बस लोगों को उनकी विशेषज्ञता खोजने में मार्गदर्शन करने में मदद करता हूं। या दूसरे के लिए, "हम सभी के अंदर थोड़ा-बहुत पागलपन है लेकिन कभी-कभी तनाव हमारे जीवन के कुछ निश्चित समय में इसे और अधिक उजागर कर देता है।" यह महामारी उन समयों में से एक है जहां कोई भी "पागल" महसूस कर सकता है। यह वास्तव में हमें बता रहा है कि कुछ कमी है जिसे हमें खोजने की ज़रूरत है ताकि हमें अपने जीवन और इसलिए खुद पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सके।
इसलिए, चूंकि मैं अपने आप में विशेषज्ञ हूं तो मैंने सोचा कि मैं जो कर रहा हूं उसके बारे में और इस बिंदु तक मेरी कहानी के बारे में थोड़ा सा साझा करूं।
एक महीने पहले समुद्र के पार रहने वाले मेरे सबसे बड़े बच्चे ने हमारी साप्ताहिक फेसटाइम चैट के लिए हमसे संपर्क किया और कोरोनोवायरस और अपने कार्यस्थल पर वे जो चर्चाएँ और बदलाव कर रहे थे, उनके बारे में बात करना शुरू किया। इस बिंदु पर, हमने समाचार पर वायरस के बारे में संक्षिप्त रिपोर्ट देखी थी और मेरे पति की नौकरी में चीन में कुछ संपर्क थे जिन्हें बदलाव करना पड़ा और कुछ हफ्तों के लिए बंद करना पड़ा। मेरे बेटे ने हमें बताया कि हमें तैयार रहने की जरूरत है क्योंकि यह बहुत तेजी से फैल सकता है। मेरे पति और मैंने अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने के बारे में बात की क्योंकि हम दोनों का हर दिन बहुत सारे लोगों से संपर्क होता है।
तीन सप्ताह पहले हमारे बेटे ने हमें फिर से फोन किया और कहा कि वे लॉक-डाउन कर रहे हैं और यह सुनिश्चित किया कि हम अतिरिक्त स्वच्छता बरत रहे हैं। उन्होंने हमें बताया कि घर आने की उनकी योजनाबद्ध यात्रा 60 दिनों के लिए स्थगित कर दी गई है।
दो सप्ताह पहले अमेरिका ने समाचारों में वायरस के बारे में अधिक बात करना और कवर करना शुरू किया। हालाँकि, केवल एक चीज जो मैंने बदली थी वह थी अपनी कार में लाइसोल वाइप्स और हैंड सैनिटाइजर लगाना ताकि जब मुझे लगे कि यह आवश्यक है तो मैं उनका उपयोग कर सकूं।
फिर हम जिस स्कूल जिले में रहते हैं, उसने अभिभावकों को दैनिक अपडेट भेजना शुरू कर दिया। उस सप्ताह के बुधवार को हमें बताया गया कि अगर स्कूल बंद करना पड़ा तो बच्चों को पैकेट के साथ घर भेजा जाएगा। गुरुवार रात स्कूल बंद हो गए। मैं अगले दिनों और सप्ताह में हमारे स्कूल जिले से बहुत प्रभावित हुआ क्योंकि वे हमारे साथ लगातार संपर्क में रहे, सीखने के अतिरिक्त अवसर प्रदान किए और बच्चों को व्यस्त रखा। जब मैंने सुना कि स्कूल बंद हो रहा है तो सबसे पहला काम जो मैंने किया वह किराने की दुकान पर जाना था। बच्चे पहले से ही निर्धारित दो सप्ताह के वसंत अवकाश के अलावा एक सप्ताह अतिरिक्त बाहर रहने वाले थे और मुझे यह सुनिश्चित करना था कि हमें दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए भरपूर भोजन मिले। दुकान पागलपन भरी थी. मैंने इसे इतनी लंबी लाइनों और खाली अलमारियों के साथ कभी नहीं देखा था। स्कूल बंद होने की घोषणा हुए दो घंटे से भी कम समय हुआ था और लोग पहले से ही उन्मत्त और असभ्य व्यवहार कर रहे थे। मुझे अगले दो सप्ताहों के लिए जो कुछ भी आवश्यक था उसे एकत्रित करने में मुझे बहुत समय लगा और वास्तव में खरीदारी करने से अधिक देर तक चेकआउट लाइन में खड़ा रहा। शुक्रवार को हमारे कार्यालय हमारे कर्मचारियों और ग्राहकों की सुरक्षा के लिए बंद हो गए।
एक सप्ताह पहले मैंने काम करना जारी रखा, ग्राहकों के बीच अतिरिक्त स्वच्छता संबंधी सावधानियाँ बरतीं, और जब मैं घर पहुँचा तो अपने कपड़े वॉशिंग मशीन में डाल दिया और स्नान कर लिया। मेरे बच्चों ने अपने दिन को सुबह स्कूल के काम, दोपहर में बाहर घूमने और रात में एक परिवार के रूप में फिल्में देखने या गेम खेलने के साथ संतुलित किया। बुधवार को हमें सूचना मिली कि हमें घर से काम शुरू करने की जरूरत है। मेरी चिंता तुरंत बढ़ गई। यह कैसे काम करेगा? मेरे ग्राहक मुझ पर भरोसा करते हैं कि जब मैं उनके घर आऊंगा तो मैं स्थिर और स्थिर रहूँगा और तैयार रहूँगा। क्या उन्हें लगेगा कि मैंने उन्हें छोड़ दिया है? अगर मैं वहां नहीं रहूंगा तो क्या मैं प्रभावी हो पाऊंगा? उस सप्ताह के गुरुवार और शुक्रवार कठिन थे और मैं अपने तनाव के स्तर को बढ़ता हुआ महसूस कर सकता था। मैं तनावग्रस्त महसूस कर रहा था, मेरा भाषण थोड़ा छोटा था, और दिनचर्या में वापस आने में बेचैनी महसूस हो रही थी।
इस सप्ताह मैंने खुद को याद दिलाया कि मैं खुद में विशेषज्ञ हूं। इसलिए, मैंने संक्षेप में कुछ सूचियाँ लिखीं: उत्पादक महसूस करने के लिए मुझे क्या चाहिए? मुझे शांत महसूस करने के लिए क्या चाहिए? प्रभावी महसूस करने के लिए मुझे क्या चाहिए? दिन से निपटने के लिए मुझे तैयार महसूस करने के लिए क्या चाहिए?
मैंने अपनी ज़रूरतों की छोटी-छोटी सूचियाँ देखीं और अपने लिए एक रूटीन बनाना शुरू किया और इसलिए मैं इसे आपके साथ साझा कर रहा हूँ।
7:30 - उठें और कॉफ़ी पियें - 30 मिनट कॉफ़ी पीने और समाचार, मौसम, मेरा कैलेंडर जाँचने में बिताएँ
8:00 - तैयार हो जाओ और कुत्तों को घुमाने ले जाओ (पति या बच्चा मेरे साथ आ सकते हैं)
8:30 - घर आओ और काम के लिए तैयार हो जाओ, अपने आप को वस्तुतः वैसे ही प्रस्तुत करो जैसे मैं व्यक्तिगत रूप से प्रस्तुत करना चाहता हूँ (अर्थात् असली पैंट)
9:00 - नाश्ता और लाइसोल, नाश्ता पकते समय मैं अपने परिवार द्वारा छुई जाने वाली हर प्रमुख सतह (स्क्रीन, रिमोट, हैंडल, टेबल, दरवाज़े के नॉब आदि) की सफाई कर रहा हूँ।
9:30 - नाश्ता करें और काम के ईमेल पढ़ें
9:45 - कार्य दिवस के लिए बच्चों को कार्य सौंपें (कार्य, पढ़ने का कार्य, सीखने की गतिविधि) ये पूरा होने के बाद ही वे स्क्रीन पर जा सकते हैं।
सुबह 10 बजे - मेरे घर के कार्यालय "मेरे शयनकक्ष" पर जाएं (मैंने इसे कार्यालय की तरह तैयार किया है, एक कुर्सी, सादा पृष्ठभूमि, मेरी उंगलियों पर मेरी ज़रूरत की हर चीज़, पानी का कप शामिल है, और बाहरी शोर को दूर रखने के लिए एक ध्वनि ध्वनि मशीन है और गोपनीयता बढ़ाएँ)
10-5 - मैं काम कर रहा हूं, ईमेल का जवाब दे रहा हूं, कॉन्फ्रेंस कॉल कर रहा हूं, अपने ग्राहकों से संपर्क कर रहा हूं, थेरेपी प्रदान कर रहा हूं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे काम पर हैं, ग्राहकों के बीच में अपने बच्चों की जाँच करना।
शाम 5 बजे - दोबारा टहलने जाएं, या कोई व्यायाम वीडियो या योग निर्देश दें
5:30 - घर के बाहर वापस जाएँ और मेरे परिवार के दिन के बारे में बात करें। (अब तक मेरे पति काम से घर आ चुके हैं, उन्होंने अपने कपड़े वॉशिंग मशीन में डाल दिए हैं और स्नान कर लिया है)
शाम 6 बजे - रात का खाना तैयार करें
6:30 - रात का खाना खाएं और हमारी शाम की गतिविधि की योजना बनाएं। (खेल)
रात 9 बजे - टीवी या फिल्म पर कुछ मजेदार देखें (पिछली रात पिच परफेक्ट थी) - हल्का, आसान, साथ में गाएं
10:30 - सोने की तैयारी करें
रात्रि 11 बजे - शुभ रात्रि
यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जो मेरे परिवार ने की हैं।
- वर्चुअल डिनर पार्टी: अपने दोस्तों के परिवार के साथ बैठकर खाने के लिए फेसटाइम पर अपने फोन का उपयोग करने और साथ में खाना खाते समय बातचीत करने का समय निर्धारित करें।
- वर्चुअल गेम नाइट: हमने हाउसपार्टी ऐप का इस्तेमाल किया। हमने वर्चुअली गेम खेले, प्रतिस्पर्धा की और साथ में हंसी-मजाक किया।
– बच्चों को यूचरे सिखाया और खेला
- हुकुम सिखाया और खेला
– पहेली दिन: घर के चारों ओर पहेलियाँ सेट करें, समय निर्धारित करें और हर 15 मिनट में एक नई पहेली पर स्विच करें
- एकाधिकार
- कचरा खेला (मैं परिचित थी लेकिन मेरे पति नहीं थे)
- सेंकना: कुकीज़, ब्राउनीज़, एक स्तरित केक
– नृत्य भागवाई - बच्चों को मेरी उम्र के नृत्य सिखाए: इलेक्ट्रिक स्लाइड, चा-चा, वॉबल, क्यूपिड शफल, मैकारेना, वाईएमसीए, टुत्सी रोल
- पिक्शनरी
- सारथी
अब इस सप्ताह का गुरुवार है और मैं एक सप्ताह पहले की तुलना में बहुत बेहतर महसूस कर रहा हूँ। मैं तनावग्रस्त नहीं हूं, मैं चिंतित नहीं हूं, मैं अज्ञात से उतना भयभीत नहीं हूं जितना मैं था। इसका मतलब यह नहीं है कि यह मेरे दिमाग में नहीं आता, लेकिन यह हावी नहीं होता। यही मानसिक स्वास्थ्य है, उन सभी भावनाओं को प्रबंधित करना, भावनाओं की लहर को आपके अंदर आने और वापस लौटने की अनुमति देना।
अगर मैंने खुद से यह नहीं पूछा होता कि मुझे फिर से अपने जैसा महसूस करने के लिए क्या चाहिए तो मैं आज जहां हूं वहां नहीं होता। इसलिए, मैं आप सभी को वास्तव में अपने आप से पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आपको क्या चाहिए और अपने और अपने परिवार के लिए सुरक्षित और स्वस्थ रहते हुए खुद को वह देने के लिए कदम उठाएं।