मूल रूप से ऑड्रे जैरेट द्वारा 3/7/2018 को प्रकाशित
उन लंबी गर्मियों की रातों की प्रत्याशा में "आगे बढ़ना" रोमांचक लग सकता है, लेकिन डेलाइट सेविंग टाइम के लिए घड़ियाँ आगे सेट करना और एक घंटे की नींद खोना किसी को भी चिड़चिड़ा बना सकता है, खासकर बच्चों को। अचानक पहले सोने का समय लागू करने से सोना कठिन हो सकता है, जिससे व्यक्ति अगली सुबह या उसके बाद कई दिनों तक थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है।
एक के अनुसार अध्ययन बेटर स्लीप काउंसिल से, सभी माता-पिता में से 291टीपी3टी ने बताया कि उन्हें वसंत के समय में यह बदलाव पसंद नहीं आया। यदि आप पहले से ही नींद से वंचित थे और थका हुआ महसूस कर रहे थे, और अब बच्चे थक गए हैं और तेजी से असहयोगी हो रहे हैं; कोई नहीं जीतता. इस अपरिहार्य परिवर्तन के लिए स्वयं को और अपने बच्चों को तैयार करना उन नकारात्मक प्रभावों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। ये चार युक्तियाँ घर में हर किसी को सुचारु रूप से परिवर्तन करने में मदद कर सकती हैं:
- धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में बदलाव करें
कौन नियमित रूप से सफल नहीं होता? इसके लाभ प्रभावशाली हैं: यह बच्चों को यह जानकर सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है कि उन्हें क्या उम्मीद करनी है, और यह माता-पिता को दिशा-निर्देश देने में लगने वाले समय को कम कर सकता है (या एक अव्यवस्थित गर्म गंदगी की तरह महसूस कर सकता है।) क्योंकि खोने के अनुकूल होने में एक या अधिक दिन लग सकते हैं केवल एक घंटे की नींद, समय से कई दिन पहले धीरे-धीरे समायोजन करने से परिवर्तन प्रभावी होने के बाद हर किसी को नींद के अपने नियमित पैटर्न में वापस आने में मदद मिल सकती है। समय परिवर्तन से पहले के चार दिनों में, प्रत्येक दिन सोने का समय 15 मिनट पहले निर्धारित करें ताकि परिवर्तन धीरे-धीरे हो और आपके शरीर को समय बदलने का मौका मिले।
- रोशनी मंद करो
विचार करें कि प्रकाश शरीर को नींद के लिए कैसे संकेत देता है। जब हम दिन में जागते हैं, तो प्रकाश हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से पर हावी होने में मदद करता है जो हमें बताता है कि सोने का समय हो गया है। शाम के समय जब हम अंधेरे के संपर्क में आते हैं, तो हमारा शरीर समझता है कि अब आराम करने का समय हो गया है। एक घंटे का अतिरिक्त प्रकाश प्राप्त करने से ऐसा करने की हमारी क्षमता प्रभावित हो सकती है।
मेरे पास एक बच्चे के रूप में सोने के समय की अलग-अलग यादें हैं - बिस्तर पर लेटे हुए सोच रहा था कि मेरी खिड़की से आ रही तेज धूप के साथ मुझे कैसे नींद आ जाएगी। शयनकक्षों में कमरे को काला करने वाले शेड हमारे शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि अब सोने का समय हो गया है. सुबह इन्हें खोलने से हमें जागने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स देखने से भी तेज रोशनी और मानसिक गतिविधि के कारण हमारी नींद आने में देरी हो सकती है। सोने से कम से कम 30 मिनट से एक घंटे पहले टैबलेट और टीवी बंद करने का प्रयास करें, और इसके बजाय आराम करने के लिए एक किताब उठाएँ।
- बने रहें
तैयारी के हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, कभी-कभी सरसों नहीं कटती। कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में समय के बदलाव के साथ कहीं अधिक संघर्ष कर रहे हैं। जब बच्चों को उनकी ज़रूरत के अनुसार आराम नहीं मिलता है, तो उनके गुस्सा करने और नकारात्मक व्यवहार प्रदर्शित करने की अधिक संभावना होती है, जिसे प्रबंधित करना मज़ेदार नहीं होता है। इस दौरान उन पर पूरा ध्यान दें। किसी भी व्यवहार परिवर्तन पर ध्यान दें और जब तक वे वापस पटरी पर न आ जाएं, तब तक यथासंभव सहयोगी और धैर्यवान बने रहने का प्रयास करें।
मज़ेदार गतिविधियाँ बच्चों को कुछ ऊर्जा खर्च करने और बाद में दिन में आराम को प्रोत्साहित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके बच्चे बेचैन लगते हैं और आप जागने के दौरान उन्हें व्यस्त रखने के और तरीके तलाश रहे हैं, तो देखें बजट पर परिवारों के लिए 25 वसंत गतिविधियाँ, या 50 पारिवारिक गतिविधियाँ जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं है.
- कुछ अतिरिक्त आर एंड आर प्राप्त करें:
बच्चों की तरह, जब मुझे वह आराम या विश्राम नहीं मिलता जिसकी मुझे आवश्यकता होती है, तो मैं खुद को अधिक आसानी से निराश महसूस करने लगता हूं और मेरे आसपास की दुनिया के साथ प्रभावी ढंग से निपटने की संभावना कम हो जाती है। वयस्कों को भी नखरे हो सकते हैं! दिन-प्रतिदिन के कार्यों को निपटाना और अधिक कठिन हो जाता है, चुनौतीपूर्ण पेरेंटिंग स्थितियों की तो बात ही छोड़ दें। पालन-पोषण की जिम्मेदारी से निपटने के लिए नियमित रूप से आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी प्यारी संतानें सेसम स्ट्रीट के ऑस्कर द ग्राउच की तरह आवाज करने लगती हैं। आप गर्म बुलबुला स्नान या जिम जाने का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, कैफीन का सेवन भी कम करें - इससे आपको रात में करवटें बदलने में परेशानी हो सकती है।
यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो बस कुछ गहरी साँसें लें और अपने आप को याद दिलाएँ कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है - निश्चित रूप से डेलाइट सेविंग टाइम का प्रभाव नहीं। यह भी गुजर जाएगा।