သင့်ကလေးများနှင့်အတူ နေ့အလင်းရောင်ကို ရှင်သန်ရန် အကြံပြုချက် ၄ ချက်

မူရင်း Audrey Jarrett၊ 3/7/2018 မှ ထုတ်ဝေသည်။

ရှည်လျားသောနွေရာသီညများအတွက် မျှော်မှန်းထားသည့် “နွေဦးပေါက်ခြင်း” သည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော်လည်း နေ့အလင်းရောင်သက်သာချိန်အတွက် ရှေ့တွင်နာရီများကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အိပ်ချိန်တစ်နာရီဆုံးရှုံးခြင်းက မည်သူမဆို အထူးသဖြင့် ကလေးများကို ရူးသွပ်စေသည်။ စောစောအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ရုတ်တရက်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းက လူကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး နောက်နေ့မနက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ရက်အတော်ကြာတဲ့အထိ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုအရ၊ လေ့လာချက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကောင်စီမှ မိဘအားလုံး၏ 29% သည် ဤနွေဦးရာသီပြောင်းလဲမှုကို မနှစ်သက်ကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။ သင်ဟာ အိပ်ရေးမဝလို့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီဆိုရင် အခု ကလေးတွေဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်မှု ကင်းမဲ့လာပါပြီ။ ဘယ်သူမှမနိုင်။ ဤမလွဲမသွေပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ကလေးငယ်များကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အဆိုပါဆိုးကျိုးများကို တားဆီးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်လေးချက်သည် အိမ်ရှိလူတိုင်းကို ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်-

1. သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းပါ။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း မအောင်မြင်တဲ့သူက ဘယ်သူလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်- ၎င်းသည် ကလေးများအား မျှော်လင့်ရမည့်အရာကို သိခြင်းဖြင့် လုံခြုံစိတ်ချမှုကို ခံစားရစေပြီး မိဘများအား လမ်းညွှန်ပေးခြင်း (သို့မဟုတ် စည်းကြပ်မှုမရှိသော ပူအိုက်မှုကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း) အချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အရှုံးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် တစ်ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အချိန်ယူနိုင်ပါသည်။ တစ်နာရီသာ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် အချိန်မတိုင်မီ ရက်ပေါင်းများစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲမှု အကျိုးသက်ရောက်ပြီးနောက် လူတိုင်းကို ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်ပြောင်းလဲခြင်းသို့ရောက်သည့် လေးရက်အတွင်း၊ တစ်နေ့လျှင် အိပ်ရာဝင်ချိန် 15 မိနစ်ကို စောစောသတ်မှတ်ထားပါက အပြောင်းအလဲ နှေးကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမီလိုက်နိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

2. မီးရောင်မှိန်မှိန်

အလင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အိပ်စက်ရန်အတွက် မည်ကဲ့သို့ ညွှန်ပြသည်ကို ဆင်ခြင်ပါ။ နေ့ခင်းဘက် နိုးလာတဲ့အခါ အလင်းရောင်က အိပ်ပျော်ချိန်ရောက်ပြီလို့ ကျွန်တော်တို့ကို ပြောထားတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်စေပါတယ်။ အမှောင်ထုနဲ့ ထိတွေ့ရတဲ့ညနေခင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လေတိုက်ချိန်ရောက်ပြီလို့ နားလည်ပါတယ်။ အလင်းတစ်နာရီပိုရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ငယ်ငယ်က အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ထူးခြားတဲ့ အမှတ်ရစရာတွေ ရှိတယ် - ပြတင်းပေါက်ကနေ တောက်ပတဲ့ နေရောင်နဲ့ ဘယ်လို အိပ်ပျော်ရမှာလဲလို့ တွေးရင်း အိပ်ယာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း အိပ်ပျော်သွားခဲ့တယ်။ အိပ်ခန်းထဲရှိ အခန်းတွင်း မှောင်မိုက်နေသော အရိပ်များသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဟု ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်စားနိုင်ပါသည်။. နံနက်ခင်းတွင် ၎င်းတို့ကိုဖွင့်၍ နိုးထရန် အားပေးသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ကြည့်ခြင်းသည် တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် အိပ်ပျော်နိုင်မှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမ၀င်မီ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 မှ တစ်နာရီအတွင်း တက်ဘလက်များနှင့် တီဗီများကို ပိတ်ပြီး အစားလျှော့ရန် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ရွေးပါ။

3. စောင့်မျှော်နေပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကောင်းဆုံး ကြိုးစားပြင်ဆင်ထားပေမဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မုန်ညင်းကို မဖြတ်ပါဘူး။ အချို့ကလေးများသည် အခြားသူများထက် အချိန်ပို၍ အပြောင်းအလဲနှင့် ရုန်းကန်နေရပါသည်။ ကလေးတွေက သူတို့လိုအပ်တဲ့ကျန်တာကို မရတဲ့အခါ၊ စီမံခန့်ခွဲရတာ ပျော်စရာထက် နည်းတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အမူအကျင့်တွေကို ပြသဖို့ အလားအလာ ပိုများပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ သူတို့ကို ဂရုပြုပါ။ အမူအကျင့် အပြောင်းအလဲမှန်သမျှကို သတိပြုမိပြီး လမ်းကြောင်းပေါ်ပြန်မရောက်မချင်း တတ်နိုင်သမျှ ဖေးမကူညီပြီး စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။

ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကလေးများအား စွမ်းအင်အချို့လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်နေ့တာတွင် စိတ်အေးချမ်းသာမှုကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးများသည် မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေပုံရပြီး အိပ်ရာနိုးချိန်အတွင်း ၎င်းတို့ကို စေ့စပ်ထားရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများကို သင်ရှာဖွေနေပါက စစ်ဆေးကြည့်ပါ ဘတ်ဂျက်တွင် မိသားစုများအတွက် နွေဦးလှုပ်ရှားမှု 25, သို့မဟုတ် ဖန်သားပြင်များမပါဝင်သည့် မိသားစုလှုပ်ရှားမှု 50.

4. အပို R&R အချို့ကို ရယူပါ-

ကလေးများကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်လိုအပ်သော အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေခြင်း မရှိတော့သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်သည် ပို၍စိတ်ပျက်လွယ်လာသည်နှင့် ကျွန်ုပ်၏ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာကို ထိထိရောက်ရောက် ရင်ဆိုင်နိုင်ခြေနည်းပါးလာသည်ဟု ခံစားလာရသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာလည်း ဝုန်းဒိုင်းကြဲတတ်ပါသည်။ စိန်ခေါ်မှုရှိသော မိဘအုပ်ထိန်းမှုအခြေအနေများကို မဆိုထားနှင့် နေ့စဉ်အလုပ်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပို၍ခက်ခဲလာသည်။ အထူးသဖြင့် သင်၏ချိုမြသော အမျိုးအနွယ်သည် နှမ်းလမ်း၏ Oscar the Grouch ကဲ့သို့ အသံပိုကျယ်စွာ နိုးထလာသောအခါတွင် မိဘအုပ်ထိန်းမှုတာဝန်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင် ကဖိန်းဓာတ်ကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ - ၎င်းသည် သင့်ကို ညဘက်တွင် လှန်ခြင်း၊

အခြားအရာများ အဆင်မပြေပါက၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး မည်သည့်အရာမှ ထာဝရတည်မြဲမည်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။- နေ့အလင်းရောင်ခြွေတာချိန်၏ အကျိုးဆက်များမဟုတ်ပေ။ ဒါကလည်း လွန်သွားလိမ့်မယ်။