कुछ अमेरिकी इस महीने एक नया संकल्प आज़मा रहे हैं: ड्राई जनवरी, स्वास्थ्य में सुधार के लक्ष्य के साथ शराब से एक महीने का ब्रेक। अन्य लोग दीर्घकालिक संयम पर काम कर रहे हैं। यदि आप संयम की निरंतरता में कहीं गिर जाते हैं, तो यहां इस क्रम में बने रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- उन कारणों की पहचान करें जिनके लिए आपने संयम चुना है और उन्हें दिमाग में सबसे ऊपर रखें!उन्हें लिखने से मदद मिल सकती है.
- तनावपूर्ण स्थितियों के लिए "मुकाबला उपकरण" का एक नया सेट ढूंढें।जब हम दबाव में होते हैं, तो मुकाबला करने की पुरानी तकनीकें फिर से सामने आ सकती हैं। वैकल्पिक व्यवहारों की एक सूची के साथ चुनौतीपूर्ण समय के लिए तैयार रहें: जैसे पढ़ना, जर्नलिंग करना, टहलने जाना, व्यायाम करना, या कोई उत्साहवर्धक शो देखना। जोखिम भरी स्थितियों से दूर रहना और ट्रिगर्स से बचना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको अपने पसंदीदा हैंगआउट से बचने के लिए काम से घर जाने के लिए वैकल्पिक मार्ग की योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
- समर्थन खोजें. यह संयम बनाए रखने का एक अभिन्न अंग है। ऐसे शांत मित्र रखें जिनसे आप उबरने में कठिन दिन होने पर मदद ले सकें। मादक द्रव्यों के सेवन के परिणामस्वरूप खराब हुए रिश्तों को सुधारने के लिए परामर्श या पारिवारिक चिकित्सा पर विचार करें। यदि आपकी पुनर्प्राप्ति में स्वयं को पुराने संपर्कों से दूर करना शामिल है, तो पुनर्प्राप्ति समूहों के साथ जुड़कर नए सामाजिक नेटवर्क विकसित करें। कुछ लोग पूजा स्थल या शौक या रुचियों पर केंद्रित समूहों में शामिल होना चुनते हैं।
किसी को ठीक होने में सहायता करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक सहायक व्यक्ति बनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- स्वीकार करना और समझना. जो लोग नशे की लत से जूझते हैं वे अक्सर अपराध बोध या शर्म से भर जाते हैं। बिना निर्णय के सुनना शायद वह चीज़ हो सकती है जिसकी आपके प्रियजन को सबसे अधिक आवश्यकता है। आप भी सुन सकते हैं द फ़ैमिली टेबल पॉडकास्ट का एपिसोड 10पदार्थ का उपयोग क्या है इसकी बेहतर समझ पाने के लिए।
- सीमाएँ बनाएँ ताकि आप किसी और की पुनर्प्राप्ति में स्वयं को न खोएँ। आपका प्रियजन अपनी पुनर्प्राप्ति के लिए स्वयं जिम्मेदार है, और उसे नियंत्रित करने, प्रभावित करने या बचाने के नेक इरादे वाले प्रयासों से सीमाएं बिगड़ सकती हैं और रिश्तों को नुकसान हो सकता है।
- पहले अपना ख्याल रखें. अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने के तरीके खोजें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लें। फैमिलीज़ फर्स्ट देखभाल करने वालों की मदद कर सकता है। रोकथाम के तरीकों के लिए उनका ब्लॉग देखें देखभाल करने वाला बर्नआउट.
- असफलताओं या पुनरावृत्ति को व्यक्तिगत रूप से न लें. पुनर्प्राप्ति एक आजीवन प्रक्रिया है और संभावना है कि रास्ते में बाधाएँ आएंगी।
चाहे आप अपने संयम से काम कर रहे हों या किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर रहे हों, सहायता उपलब्ध है। फ़ैमिलीज़ फ़र्स्ट पूर्ण सातत्य प्रदान करता है उपचार और सहायता - किसी समस्या के पहले लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए रोकथाम/शिक्षा कार्यक्रमों से लेकर, महत्वपूर्ण और लगातार मादक द्रव्यों के सेवन या निर्भरता की समस्याओं का अनुभव करने वाले लोगों के लिए गहन बाह्य रोगी कार्यक्रमों के माध्यम से। फ़ैमिली फ़र्स्ट के मादक द्रव्य उपयोग कार्यक्रमों के बारे में और पढ़ें या हमारी उपचार सेवाओं के बारे में पूछताछ करने के लिए हमें 317-634-6341 पर कॉल करें।