作者：乔纳森·M.；家庭暴力辅导员
距离 2020 年开学季仅剩几周时间，对于许多家庭来说，这代表着他们迄今为止最不确定的求学经历。坐在这种不确定性中可能会让我们的孩子产生压力和焦虑。尽管我们同样不确定今年秋天的学校会是什么样子，但“家庭第一”希望提供一些想法和策略，帮助您的孩子应对全球大流行期间重返学校的压力。
和成年人一样，孩子们也是习惯动物，在冠状病毒大流行后的过去几个月里，他们的日常生活可能发生了翻天覆地的变化。因此，他们可能会对接下来发生的事情感到恐惧、焦虑和困惑。 孩子需要规律生活，因此请考虑重返学校作为建立适合您家庭情况的新习惯的机会。通过接受事情看起来会有所不同的事实来处理这个话题，并找出最适合您家庭的方法。然后，与您的孩子清楚地传达这一新习惯。向他们解释他们的生活会是什么样子，并让他们知道可能会发生意想不到的事情，而作为父母，你有责任处理这些事情。专注于您可以控制的事情，例如早上和家庭作业，并尝试有意识地 包括一项自我护理任务。这可以是最适合您家庭的任何活动，例如每天或每周散步、冥想或创作艺术。
这些动荡的时代以各种不同的方式影响着人们，但一个共同的担忧是安全。要开始解决这个问题，请确保遵循可靠的健康来源的最新指南。确保孩子们了解基本的健康准则，例如戴口罩、有效洗手以及与他人保持安全距离。为他们模拟这些行为，以便他们知道期望什么。通过解释为什么这些预防措施如此重要来帮助说明这一点 适合年龄的语言，不可怕或耸人听闻。 戴口罩和洗手并不总是完美的，所以如果你在这些方面遇到困难，请尝试实施奖励制度来鼓励安全行为。
可以用来平息孩子焦虑的一种技巧是深呼吸技巧，称为 “闻饼干的味道，吹灭蜡烛。指导他们缓慢地深呼吸，想象他们正在闻一盘他们最喜欢的新鲜出炉的饼干，然后吹灭一束生日蜡烛。深呼吸可以让大脑休息一下，让孩子和他们的身体在当下保持稳定。
如果你的孩子经常出现焦虑， 尝试腾出时间对此进行集中讨论。 坐下来直接询问他们的担忧并认真倾听。始终以同理心解决他们提出的话题，并尝试制定一个切实可行的计划来帮助他们克服恐惧。请务必告诉您的孩子，他们受到爱护和照顾。提醒他们，您不会让他们受到伤害，并且您正在尽力做出安全的决定。
最后，请确保您 照顾自己 以及。父母的焦虑和压力可能会导致功能紊乱，从而对孩子产生负面影响。 照顾好你自己 这样您就可以成为孩子最好的照顾者。这对你来说也是一个压力很大的时期。您必须快速适应许多不同的角色，并做出以前从未考虑过的调整。给予自己应有的信任，并经常检查自己的感受。
在你将这些建议付诸实施之前，请深吸一口气，拍拍自己的背，因为你已经明白了。你做得很好。