作者：雷内·埃尔斯伯里；家庭治疗师
当陌生人听说我是一名治疗师时，我经常会听到一些聪明的评论，比如“所以你是解决人们问题的专家”，或者“你和疯狂的人一起工作”。我的回答总是“不，我不是任何人的专家。你是你自己的唯一专家。我只是帮助引导人们找到他们的专业知识。”或者对于第二个问题，“我们内心都有一点疯狂，但有时压力会在我们生活的某些时期让这种疯狂表现得更明显。”这次大流行是任何人都可能感到“疯狂”的时期之一。它真正告诉我们的是，我们需要找到一些缺失的东西来帮助我们重新掌控自己的生活，从而重新掌控自己。
所以，既然我是我的专家，我想我应该分享一些关于我正在做的事情以及到目前为止我的故事。
一个月前，我住在海外的大孩子联系我们进行每周一次的 Facetime 聊天，并开始谈论冠状病毒以及他们在他工作场所所做的讨论和变化。此时，我们已经在新闻中看到了有关该病毒的简短报道，而我丈夫的工作在中国有一些联系人，他们不得不做出改变并关闭几周。我儿子告诉我们，我们需要做好准备，因为它可能传播得非常快。我和丈夫讨论了对我们的日常生活进行一些改变，因为我们每天都会接触很多人。
三周前，我们的儿子再次打电话给我们，说他们要封锁并确保我们格外卫生。他告诉我们，他计划的回家之旅推迟了 60 天。
两周前，美国开始在新闻中更多地谈论和报道该病毒。然而，我唯一改变的是在我的车里放了来苏尔湿巾和洗手液，这样我就可以在我觉得有必要的时候使用它们。
然后我们居住的学区开始向家长发送每日更新。那周的周三，我们被告知，如果学校需要关闭，孩子们将被带上包裹送回家。周四晚上学校停课。在接下来的几天和一周里，我们的学区给我留下了深刻的印象，因为他们与我们保持不断的联系，提供额外的学习机会，并让孩子们保持参与。当我听说学校要关门时，我做的第一件事就是去杂货店。在已经安排好的两周春假之外，孩子们还要再出去一周，我需要确保我们有足够的午餐食物和零食。商店疯了。我从来没有见过这么长的队伍和空空的货架。距离学校宣布停课还不到两个小时，人们已经表现得疯狂和粗鲁。我花了很多时间收集接下来两周需要的东西，结果排队结账的时间比我实际购物的时间还要长。周五，我们的办公室关闭，以保护我们的员工和客户。
一周前，我继续工作，在客户之间采取额外的卫生预防措施，当我回到家时，我会把衣服扔进洗衣机并洗澡。我的孩子们早上用功课平衡一天的生活，下午发呆，晚上和家人一起看电影或玩游戏。周三，我们收到通知，需要开始在家工作。我立刻开始焦虑起来。这要怎么做呢？我的客户希望我在来到他们家时保持稳定并做好准备。他们会觉得我抛弃了他们吗？如果我不在场，我的工作效率会高吗？那周的周四和周五很艰难，我能感觉到我的压力水平在上升。我感到紧张，演讲有点短，并且急于回到日常生活中。
这周我提醒自己，我是自己的专家。因此，我简要地列出了一些清单： 我需要什么才能感到富有成效？我需要什么才能感到平静？我需要什么才能感觉有效？我需要做什么才能准备好应对这一天？
我查看了我所需要的简短清单，并开始为自己制定一个例程，所以我与您分享。
7:30 – 起床喝咖啡 – 花 30 分钟喝咖啡并查看新闻、天气、我的日历
8:00 – 穿好衣服，带着狗去散步（丈夫或孩子可能会和我一起）
8:30 – 回家准备工作，以实际的方式展示自己（这意味着真正的裤子）
9:00 – 早餐和来苏水，在做饭的同时，我正在清洁家人接触过的每个主要表面（屏幕、遥控器、把手、桌子、门把手等）
9:30 – 吃早餐并阅读工作电子邮件
9:45 – 为孩子分配工作日的任务（家务、阅读作业、学习活动），只有完成这些任务后，他们才能进入屏幕。
上午 10 点 – 去我的家庭办公室“我的卧室”（我已经把它准备得像办公室一样，有一把椅子，朴素的背景，我需要的一切都触手可及，包括水杯，还有一个噪音机，可以隔绝外界噪音并增加隐私）
10-5 – 我正在工作、回复电子邮件、召开电话会议、联系我的客户、提供治疗。在客户之间检查我的孩子，以确保他们完成任务。
下午 5 点 – 再去散步，或者观看锻炼视频或瑜伽指导
5:30 – 回到家里谈论我的家庭日。 （现在我丈夫下班回家，把衣服扔进洗衣机洗了澡）
下午6点——准备晚餐
6:30 – 吃晚饭并计划晚上的活动。 （游戏）
晚上 9 点 – 看一些有趣的电视或电影（昨晚是完美音调） – 轻松、轻松、跟着唱
10:30 – 准备睡觉
晚上 11 点 – 晚安
以下是我的家人所做的一些活动。
– 虚拟晚宴：安排一个时间与朋友家人坐下来，用手机通过 Facetime 吃饭，边吃饭边聊天。
– 虚拟游戏之夜： 我们使用了 HouseParty 应用程序。我们虚拟地玩游戏，一起竞争，一起欢笑。
– 向孩子们教授和演奏尤克曲
– 教授并玩黑桃
– 拼图日： 在房子周围设置拼图，设定时间，每 15 分钟切换一个新拼图
– 垄断
– 玩过垃圾游戏 （我很熟悉，但我丈夫不熟悉）
– 烘烤： 饼干、布朗尼蛋糕、分层蛋糕
– 舞蹈部分y – 教孩子们与我同龄的舞蹈：Electric Slide、Cha-Cha、Wobble、Cupid Shuffle、Macarena、YMCA、theTootsie Roll
– 图画
– 字谜游戏
现在是本周的星期四，我感觉比一周前好多了。我不再紧张，不再焦虑，不再像以前那样害怕未知。这并不意味着它没有出现在我的脑海中，但它并没有占据我的脑海。 这就是心理健康的意义所在，管理所有这些感受，让情绪的波动穿过你并返回。
如果我没有问自己需要什么才能再次感觉更像自己，那么我就不会达到今天的水平。因此，我鼓励大家真正问自己需要什么，并采取措施满足自己的需求，同时保证您和家人的安全和健康。