最初由奥黛丽·贾勒特 (Audrey Jarrett) 发表，2018 年 3 月 7 日
期待漫长的夏夜“向前迈进”可能听起来令人兴奋，但将夏令时提前并失去一个小时的睡眠可能会让任何人脾气暴躁，尤其是孩子。突然提早就寝时间可能会让人更难入睡，这可能会让一个人在第二天早上甚至接下来的几天里感到疲倦和昏昏沉沉。
根据一个 学习 根据更好睡眠委员会的数据，29% 的所有家长表示他们不喜欢这个春季的时间变化。如果你已经睡眠不足、感到精疲力尽，而现在孩子们已经精疲力尽、越来越不合作；没有人赢。让你自己和你的孩子为这种不可避免的变化做好准备是遏制这些负面影响的最佳方法。这四个技巧可以帮助家里的每个人顺利过渡：
- 逐渐改变你的日常生活
谁不能够在日常生活中茁壮成长？好处是令人印象深刻的：它通过知道会发生什么来帮助孩子感到安全和有保障，并且可以减少父母花在指示上的时间（或感觉像一团混乱的混乱）。因为可能需要一天或多天的时间来适应失去只需一小时的睡眠，提前几天慢慢进行调整，可以帮助每个人在改变生效后恢复正常的睡眠模式。 在时间改变之前的四天内，每天将就寝时间提前 15 分钟，这样改变就会缓慢发生，您的身体就有机会跟上。
- 调暗灯光
考虑一下光线如何提示身体睡眠。当我们白天醒着时，光线会帮助我们控制大脑中告诉我们该睡觉的部分。晚上，当我们暴露在黑暗中时，我们的身体知道是时候放松下来了。获得额外一小时的光照会影响我们做到这一点的能力。
我对小时候的就寝时间有着清晰的记忆——躺在床上，想知道我到底应该如何在明亮的阳光从窗户照进来的情况下入睡。 卧室变暗的色调会欺骗我们的身体，让我们认为该睡觉了. 早上，打开它们会鼓励我们醒来。
由于明亮的灯光和精神活动，睡前看电子产品也会延迟我们入睡的能力。 尝试在睡前至少 30 分钟到一个小时关闭平板电脑和电视，然后拿起一本书来放松一下。
- 敬请关注
尽管我们尽了最大努力做好准备，但有时还是无法达到预期目的。有些孩子会比其他孩子更难适应时间的变化。当孩子们得不到所需的休息时，他们更有可能会发脾气并表现出消极的行为，而这些行为管理起来并不有趣。在此期间密切关注他们。注意任何行为变化，并尽力提供支持和耐心，直到他们回到正轨。
有趣的活动是帮助孩子燃烧一些能量并鼓励一天晚些时候休息的好方法。如果您的孩子看起来焦躁不安，而您正在寻找更多方法让他们在醒着的时候保持专注，请查看 25 项预算有限的春季家庭活动， 或者 50 项不涉及屏幕的家庭活动.
- 获得一些额外的 R&R：
就像孩子一样，当我得不到所需的休息或放松时，我开始觉得自己更容易感到沮丧，并且不太可能有效地应对周围的世界。大人也会发脾气！处理日常任务变得更加困难，更不用说具有挑战性的育儿情况了。定期进行自我保健以承担养育子女的责任非常重要，尤其是当您可爱的孩子醒来时听起来更像《芝麻街》中爱发牢骚的奥斯卡时。 您可以尝试洗个热水澡或去健身房。另外，减少咖啡因的摄入 – 它可能会让您彻夜难眠。
如果其他方法都失败了，那就深呼吸一下，提醒自己没有什么是永恒的——当然也不是夏令时的影响。这也会过去的。