VIDOKEZO VYA KUDUMISHA UTULIVU AU KUMSAIDIA MTU KATIKA KUPONA

Baadhi ya Wamarekani wanajaribu azimio jipya mwezi huu: Januari kavu, mapumziko ya mwezi mzima kutoka kwa pombe kwa lengo la kuboresha afya. Wengine wanafanya kazi kwa utulivu wa muda mrefu. Ikiwa utaanguka mahali fulani katika mwendelezo wa kujiepusha, hapa kuna vidokezo vya kukaa kwenye kozi.

1. Tambua sababu ambazo umechagua kuwa na kiasi na uziweke juu akilini!Inaweza kusaidia kuziandika.
2. Pata seti mpya ya "zana za kukabiliana" kwa hali zenye mkazo.Tunapokuwa chini ya kulazimishwa, mbinu za zamani za kukabiliana zinaweza kutokea tena. Kuwa tayari kwa nyakati zenye changamoto ukiwa na orodha ya tabia mbadala za kugeukia: kama vile kusoma, kuandika habari, kwenda matembezini, kufanya mazoezi, au kutazama kipindi cha kusisimua. Kukaa nje ya hali hatari na kuepuka vichochezi ni muhimu. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kupanga njia mbadala ya kwenda nyumbani kutoka kazini ili kuepuka kupita hangout yako uipendayo.
3. Tafuta usaidizi. Ni sehemu muhimu ya kudumisha kiasi. Kuwa na marafiki wenye akili timamu ambao unaweza kuwageukia unapokuwa na siku ngumu ya kupona. Fikiria ushauri nasaha au tiba ya familia ili kurekebisha mahusiano ambayo yameathirika kutokana na matumizi ya dawa. Ikiwa urejeshi wako ni pamoja na kujitenga na watu wa zamani, tengeneza mitandao mipya ya kijamii kwa kujihusisha na vikundi vya uokoaji. Baadhi ya watu huchagua kujihusisha katika mahali pa ibada au vikundi vinavyohusu mambo ya kujifurahisha au mapendezi.

Kusaidia mtu katika kupona kunaweza kuwa changamoto, pia. Hapa kuna vidokezo vya kuwa mtu wa usaidizi.

1. Kukubali na kuelewa. Wale wanaopambana na uraibu mara nyingi hujazwa na hatia au aibu. Kusikiliza bila hukumu kunaweza kuwa kile ambacho mpendwa wako anahitaji zaidi. Unaweza pia kusikiliza sehemu ya 10 ya Podcast ya Jedwali la Familiaili kupata ufahamu bora wa matumizi ya dutu ni nini.
2. Unda mipaka ili usijipoteze katika urejeshaji wa mtu mwingine. Mpendwa wako anawajibika kwa kupona kwake, na majaribio yenye nia njema ya kuwadhibiti, kuwashawishi, au kuwaokoa yanaweza kusababisha mipaka kuzorota na mahusiano kuharibika.
3. Jitunze wewe kwanza. Tafuta njia za kudhibiti mafadhaiko yako kwa njia zenye afya na pumzika unapohitaji. Familia Kwanza zinaweza kuwasaidia walezi. Tazama blogi zao kwa njia za kuzuia uchovu wa mlezi.
4. Usirudie vikwazo au kujirudia binafsi. Uokoaji ni mchakato wa maisha yote na kuna uwezekano kutakuwa na matuta barabarani.

Ikiwa unafanya kazi kwa kiasi chako mwenyewe au unamuunga mkono mtu ambaye yuko, kuna msaada unaopatikana. Familia Kwanza hutoa mwendelezo kamili wa matibabu na msaada - kutoka kwa programu za kuzuia/elimu kwa watu wanaopata dalili za kwanza za tatizo, kupitia programu za wagonjwa wa nje kwa wale wanaokabiliwa na matumizi mabaya ya dawa za kulevya au matatizo ya utegemezi. Soma zaidi kuhusu programu za matumizi ya dutu za Familia Kwanza au tupigie simu kwa 317-634-6341 ili kuuliza kuhusu huduma zetu za matibabu.