Autor: Rene Elsbury; Heimtherapeut
Wenn Fremde hören, dass ich Therapeutin bin, bekomme ich oft kluge Bemerkungen wie „Sie sind also ein Experte für die Probleme anderer“ oder „Sie arbeiten mit verrückten Menschen.“ Meine Antwort lautet immer: „Nein, ich bin kein Experte für irgendjemanden.“ Du bist der einzige Experte für dich selbst. Ich helfe einfach dabei, Menschen dabei zu unterstützen, ihr Fachwissen zu finden.“ Oder zum zweiten: „Wir alle haben ein bisschen Verrücktheit in uns, aber manchmal bringt Stress es in bestimmten Zeiten unseres Lebens noch mehr zum Vorschein.“ Diese Pandemie ist eine dieser Zeiten, in denen sich jeder „verrückt“ fühlen kann. Was es uns wirklich sagt, ist, dass etwas fehlt, das wir finden müssen, damit wir wieder die Kontrolle über unser Leben und damit über uns selbst haben.
Da ich also der Experte in mir selbst bin, dachte ich, ich würde ein wenig darüber erzählen, was ich tue und über meine bisherige Geschichte.
Vor einem Monat kontaktierte mich mein ältestes Kind, das auf dem Meer lebt, für unseren wöchentlichen Facetime-Chat und begann, über das Coronavirus und die Diskussionen und Veränderungen zu sprechen, die es an seinem Arbeitsplatz führte. Zu diesem Zeitpunkt hatten wir in den Nachrichten kurze Berichte über das Virus gesehen und der Arbeitsplatz meines Mannes hatte einige Kontakte in China, die Änderungen vornehmen und für ein paar Wochen schließen mussten. Mein Sohn sagte uns, dass wir vorbereitet sein müssten, weil es sich sehr schnell ausbreiten könne. Mein Mann und ich haben darüber gesprochen, ein paar Änderungen an unserem Tagesablauf vorzunehmen, da wir beide jeden Tag mit vielen Menschen Kontakt haben.
Vor drei Wochen rief uns unser Sohn erneut an und teilte uns mit, dass wir den Lockdown verhängen würden und dafür gesorgt habe, dass wir besonders hygienisch seien. Er teilte uns mit, dass seine geplante Heimreise um 60 Tage verschoben wurde.
Vor zwei Wochen begannen die USA, in den Nachrichten mehr über das Virus zu sprechen und darüber zu berichten. Das Einzige, was ich jedoch geändert hatte, war, Lysol-Tücher und Händedesinfektionsmittel in mein Auto zu legen, damit ich sie verwenden konnte, wenn ich es für nötig hielt.
Dann begann der Schulbezirk, in dem wir leben, tägliche Updates an die Eltern zu senden. Am Mittwoch dieser Woche wurde uns mitgeteilt, dass die Kinder mit Paketen nach Hause geschickt würden, falls die Schule geschlossen werden müsse. Am Donnerstagabend schlossen die Schulen. Ich war in den folgenden Tagen und Wochen von unserem Schulbezirk so beeindruckt, dass er ständig mit uns in Kontakt blieb, zusätzliche Lernmöglichkeiten bot und die Kinder beschäftigte. Als ich hörte, dass die Schule schließt, ging ich als Erstes zum Lebensmittelgeschäft. Die Kinder würden zu den bereits geplanten zwei Wochen Frühlingsferien noch eine weitere Woche unterwegs sein und ich musste sicherstellen, dass wir ausreichend Mittagsessen und Snacks hatten. Der Laden war der Wahnsinn. So lange Schlangen und leere Regale hatte ich noch nie gesehen. Es dauerte weniger als zwei Stunden, nachdem die Schule ihre Schließung angekündigt hatte, und die Leute verhielten sich bereits hektisch und unhöflich. Ich ließ mir Zeit, alles zusammenzusuchen, was ich für die nächsten zwei Wochen brauchte, und stand am Ende länger an der Kasse, als ich tatsächlich einkaufte. Am Freitag sind unsere Büros geschlossen, um unsere Mitarbeiter und Kunden zu schützen.
Vor einer Woche habe ich weiter gearbeitet, zusätzliche Hygienevorkehrungen zwischen den Kunden getroffen und wenn ich nach Hause kam, habe ich meine Kleidung in die Waschmaschine geworfen und geduscht. Meine Kinder balancierten ihren Tag aus, indem sie morgens Schularbeiten erledigten, nachmittags abschalteten und abends mit der Familie Filme schauten oder Spiele spielten. Am Mittwoch erhielten wir die Benachrichtigung, dass wir von zu Hause aus arbeiten müssen. Ich bekam sofort Angst. Wie würde das funktionieren? Meine Kunden verlassen sich darauf, dass ich stabil und vorbereitet bin, wenn ich zu ihnen nach Hause komme. Werden sie das Gefühl haben, ich hätte sie im Stich gelassen? Werde ich effektiv sein, wenn ich nicht da bin? Der Donnerstag und Freitag dieser Woche war hart und ich spürte, wie mein Stresslevel anstieg. Ich fühlte mich angespannt, kam beim Sprechen ein wenig zu kurz und hatte Lust, zur Routine zurückzukehren.
Diese Woche habe ich mich daran erinnert, dass ich der Experte meiner selbst bin. Deshalb habe ich mir kurz ein paar Listen notiert: Was brauche ich, um mich produktiv zu fühlen? Was brauche ich, um mich ruhig zu fühlen? Was brauche ich, um mich effektiv zu fühlen? Was brauche ich, um mich bereit zu fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen?
Ich habe mir meine kurzen Listen mit meinen Anforderungen angesehen und begonnen, eine Routine für mich selbst zu erstellen, und deshalb teile ich sie mit Ihnen.
7:30 Uhr – aufwachen und Kaffee trinken – 30 Minuten damit verbringen, Kaffee zu trinken und die Nachrichten, das Wetter und meinen Kalender zu überprüfen
8:00 – Anziehen und mit den Hunden spazieren gehen (Ehemann oder Kind kommen vielleicht mit)
8:30 – nach Hause kommen und sich für die Arbeit fertig machen, mich virtuell so präsentieren, wie ich es persönlich tun würde (das bedeutet echte Hosen)
9:00 – Frühstück und Lysol, während das Frühstück kocht, reinige ich jede größere Oberfläche, die meine Familie berührt (Bildschirme, Fernbedienungen, Griffe, Tische, Türgriffe usw.)
9:30 – frühstücken und geschäftliche E-Mails lesen
9:45 – Weisen Sie den Kindern Aufgaben für den Arbeitstag zu (Hausarbeiten, Leseaufgaben, Lernaktivitäten). Erst wenn diese erledigt sind, können sie auf einen Bildschirm gehen.
10 Uhr morgens – gehe in mein Heimbüro, „mein Schlafzimmer“ (ich habe es so vorbereitet, dass es wie ein Büro aussieht, mit einem Stuhl, einem schlichten Hintergrund, allem, was ich brauche, zur Hand, einem Wasserbecher inklusive und einer Lärmschutzmaschine, um Außengeräusche draußen zu halten und die Privatsphäre erhöhen)
10-5 – Ich arbeite, beantworte E-Mails, führe Telefonkonferenzen durch, kontaktiere meine Kunden und biete Therapien an. Ich schaue zwischen meinen Kunden nach meinen Kindern, um sicherzustellen, dass sie ihre Aufgaben erfüllen.
17:00 Uhr – Machen Sie einen weiteren Spaziergang oder machen Sie ein Übungsvideo oder eine Yoga-Anleitung
17:30 Uhr – gehe zurück nach Hause und rede über den Tag meiner Familie. (mein Mann ist inzwischen von der Arbeit nach Hause gekommen, hat seine Kleidung in die Waschmaschine geworfen und geduscht)
18 Uhr – Abendessen vorbereiten
6:30 – Abendessen und Planung unserer Abendaktivitäten. (Spiel)
21 Uhr – schauen Sie sich etwas Lustiges im Fernsehen oder einen Film an (gestern Abend war „Pitch Perfect“) – leicht, locker, mitsingen
10:30 – Bereiten Sie sich auf das Zubettgehen vor
23 Uhr – Gute Nacht
Hier sind einige der Aktivitäten, die meine Familie durchgeführt hat.
– Virtuelle Dinnerparty: Vereinbaren Sie einen Termin mit der Familie eines Freundes, um mit Ihren Mobiltelefonen auf Facetime zusammenzusitzen und zu essen und beim gemeinsamen Essen zu chatten und zu reden.
– Virtueller Spieleabend: Wir haben die App HouseParty verwendet. Wir haben die Spiele virtuell gespielt und gegeneinander angetreten und gemeinsam gelacht und gescherzt.
– Habe den Kindern Euchre beigebracht und vorgespielt
– Spades unterrichtet und gespielt
– Rätseltage: Stellen Sie Rätsel im ganzen Haus auf, legen Sie Zeiten fest und wechseln Sie alle 15 Minuten zu einem neuen Rätsel
– Monopol
– Trash gespielt (Ich war vertraut, aber mein Mann war es nicht)
– Backen: Kekse, Brownies, ein Schichtkuchen
– Tanzteily – brachte den Kindern die Tänze meines Alters bei: Electric Slide, Cha-Cha, Wobble, Cupid Shuffle, Macarena, YMCA, the Tootsie Roll
– Piktogramm
– Scharaden
Es ist jetzt Donnerstag dieser Woche und ich fühle mich viel besser als vor einer Woche. Ich bin nicht angespannt, ich bin nicht ängstlich, ich habe nicht mehr so viel Angst vor dem Unbekannten wie früher. Das bedeutet nicht, dass es mir nicht in den Sinn kommt, aber es übernimmt nicht die Oberhand. Darum geht es bei der psychischen Gesundheit: mit all diesen Gefühlen umzugehen und zuzulassen, dass die Welle der Emotionen durch einen hindurchgeht und zurückkommt.
Wenn ich mich nicht gefragt hätte, was ich brauche, um wieder mehr ich selbst zu sein, wäre ich heute nicht da, wo ich bin. Deshalb ermutige ich Sie alle, sich wirklich zu fragen, was Sie brauchen, und Schritte zu unternehmen, um sich selbst das zu geben und gleichzeitig sicher und gesund für Sie und Ihre Familie zu sein.