Auteur : René Elsbury ; Thérapeute à domicile
Lorsque des inconnus entendent que je suis thérapeute, je reçois souvent des remarques intelligentes telles que « Donc, vous êtes un expert des problèmes des gens » ou « Vous travaillez avec des fous ». Ma réponse est toujours « Non, je ne suis un expert sur personne. Vous êtes le seul expert de vous-même. J'aide simplement les gens à trouver leur expertise. Ou à la seconde, "Nous avons tous un peu de folie en nous mais parfois le stress le fait ressortir davantage à certains moments de notre vie." Cette pandémie est l'une de ces périodes où n'importe qui peut se sentir « fou ». Ce qu'il nous dit vraiment, c'est qu'il manque quelque chose que nous devons trouver pour nous aider à reprendre le contrôle de nos vies et donc de nous-mêmes.
DONC, PUISQUE JE SUIS L'EXPERT EN MOI, J'AI PENSÉ QUE JE PARTAGERAI UN PEU SUR CE QUE JE FAIS ET MON HISTOIRE JUSQU'À CE POINT.
Il y a un mois, mon enfant aîné qui vit au-delà des mers nous a contactés pour notre chat hebdomadaire Facetime et a commencé à parler du coronavirus et des discussions et des changements qu'ils apportaient sur son lieu de travail. À ce stade, nous avions vu de brefs reportages sur le virus aux actualités et le travail de mon mari avait des contacts en Chine qui ont dû apporter des changements et fermer pendant quelques semaines. Mon fils nous a dit que nous devions être préparés car cela pouvait se propager très rapidement. Mon mari et moi avons parlé d'apporter quelques changements à notre routine quotidienne car nous avons tous les deux des contacts avec beaucoup de gens chaque jour.
Il y a trois semaines, notre fils nous a rappelés et a dit qu'ils allaient se confiner et s'est assuré que nous étions très hygiéniques. Il nous a fait savoir que son voyage prévu pour rentrer à la maison avait été reporté de 60 jours.
Il y a deux semaines, les États-Unis ont commencé à parler et à couvrir davantage le virus aux informations. Cependant, la seule chose que j'avais changée était de mettre des lingettes Lysol et un désinfectant pour les mains dans ma voiture afin que je puisse les utiliser quand je le sentais nécessaire.
Ensuite, le district scolaire dans lequel nous vivons a commencé à envoyer des mises à jour quotidiennes aux parents. Le mercredi de cette semaine, on nous a dit que les enfants seraient renvoyés chez eux avec des paquets au cas où l'école devrait fermer. Jeudi soir, les écoles ont fermé. J'ai été tellement impressionné par notre district scolaire au cours des jours et de la semaine qui ont suivi, car ils sont restés en contact permanent avec nous, ont proposé des opportunités d'apprentissage supplémentaires et ont gardé les enfants engagés. Quand j'ai appris que l'école fermait, la première chose que j'ai faite a été d'aller à l'épicerie. Les enfants allaient sortir une semaine de plus que les deux semaines de vacances de printemps déjà prévues et je devais m'assurer que nous avions suffisamment de nourriture et de collations pour le déjeuner. Le magasin était fou. Je ne l'avais jamais vu avec des files d'attente aussi longues et des étagères vides. C'était moins de deux heures après l'annonce de la fermeture de l'école et les gens agissaient déjà frénétiquement et grossièrement. J'ai pris mon temps pour rassembler ce dont j'avais besoin pendant les deux semaines suivantes et j'ai fini par faire la queue plus longtemps que je ne faisais mes achats. Vendredi, nos bureaux ont fermé pour protéger notre personnel et nos clients.
Il y a une semaine, j'ai continué à travailler, j'ai pris des précautions sanitaires supplémentaires entre les clients et, une fois rentré chez moi, je jetais mes vêtements dans la machine à laver et je prenais une douche. Mes enfants ont équilibré leur journée avec le travail scolaire le matin, le zonage l'après-midi et le fait de regarder des films ou de jouer à des jeux en famille le soir. Mercredi, nous avons reçu la notification que nous allions devoir commencer à travailler à domicile. Mon anxiété s'est immédiatement manifestée. Comment cela fonctionnerait-il ? Mes clients comptent sur moi pour être régulier et stable et préparé lorsque je viens chez eux. Vont-ils sentir que je les ai abandonnés ? Serai-je efficace si je ne suis pas là ? Le jeudi et le vendredi de cette semaine ont été difficiles et je pouvais sentir mon niveau de stress augmenter. Je me sentais tendu, un peu court dans mon discours et impatient de reprendre une routine.
Cette semaine, je me suis rappelé que je suis l'expert de moi-même. Donc, j'ai brièvement noté quelques listes: De quoi ai-je besoin pour me sentir productif ? De quoi ai-je besoin pour me sentir calme ? De quoi ai-je besoin pour me sentir efficace ? De quoi ai-je besoin pour me sentir prêt à affronter la journée ?
J'AI REGARDÉ MES LISTES COURTES DE CE DONT J'AI BESOIN ET J'AI COMMENCÉ À CONSTRUIRE UNE ROUTINE POUR MOI-MÊME ET DONC JE LA PARTAGE AVEC VOUS.
7h30 - se réveiller et prendre un café - Passer 30 minutes à boire du café et à consulter les actualités, la météo, mon calendrier
8h00 – Habillez-vous et promenez les chiens (le mari ou l'enfant peut me rejoindre)
8h30 – rentrer à la maison et se préparer pour le travail, me présenter virtuellement comme je le ferais en personne (c'est-à-dire un vrai pantalon)
9h00 - petit-déjeuner et Lysol, pendant que le petit-déjeuner cuit, je nettoie toutes les surfaces principales que ma famille touche (écrans, télécommandes, poignées, tables, poignées de porte, etc.)
9h30 – prendre le petit-déjeuner et lire les e-mails professionnels
9 h 45 – Attribuez des tâches aux enfants pour la journée de travail (corvées, devoirs de lecture, activité d'apprentissage) seulement une fois celles-ci terminées, ils peuvent accéder à un écran.
10h00 - allez à mon bureau à domicile "ma chambre" (je l'ai préparé pour qu'il soit comme un bureau avec une chaise, un fond uni, tout ce dont j'aurais besoin à portée de main, une tasse d'eau incluse et une machine à bruit pour éloigner les bruits extérieurs et augmenter la confidentialité)
10-5 – Je travaille, je réponds à des e-mails, j'ai des conférences téléphoniques, je contacte mes clients, j'offre une thérapie. Vérifier mes enfants entre les clients pour s'assurer qu'ils sont à la tâche.
17h00 – faites une autre promenade, ou faites une vidéo d'exercice ou une instruction de yoga
17 h 30 – Je rentre à la maison et je parle de la journée de ma famille. (maintenant mon mari est rentré du travail, a jeté ses vêtements dans la machine à laver et s'est douché)
18h00 – préparer le dîner
18h30 – dîner et planifier notre activité du soir. (jeu)
21h – regardez quelque chose d'amusant à la télévision ou un film (la nuit dernière était Pitch Perfect) – léger, facile, chantez en même temps
10h30 – préparation pour le lit
23h – Bonne nuit
Voici quelques-unes des activités que ma famille a faites.
– Dîner virtuel: Planifiez un moment avec une famille d'amis pour vous asseoir et manger avec vos téléphones sur Facetime et discuter et parler tout en mangeant ensemble.
– Soirée Jeu Virtuel : Nous avons utilisé l'application HouseParty. Nous avons joué aux jeux virtuellement et avons concouru et ri et plaisanté ensemble.
– Enseigné et joué Euchre aux enfants
– Enseigné et joué à Pique
– Jours d'énigmes : Installez des puzzles dans la maison, définissez des heures et passez à un nouveau puzzle toutes les 15 minutes
- Monopole
– J'ai joué à la corbeille (j'étais familier mais mon mari ne l'était pas)
- Cuire: biscuits, brownies, un gâteau en couches
– Partie de dansey – a enseigné aux enfants les danses de mon âge : Electric Slide, Cha-Cha, Wobble, Cupid Shuffle, Macarena, YMCA, theTootsie Roll
- Pictionnaire
– Charades
C'est maintenant jeudi de cette semaine et je me sens tellement mieux qu'il y a une semaine. Je ne suis pas tendu, je ne suis pas anxieux, je n'ai pas aussi peur de l'inconnu que je l'étais. Ça ne veut pas dire que ça ne me traverse pas l'esprit, mais ça ne prend pas le dessus. C'est ce qu'est la santé mentale, gérer tous ces sentiments, permettre à la vague d'émotion de vous traverser et de revenir.
Si je ne m'étais pas demandé ce dont j'avais besoin pour me sentir à nouveau moi-même, je n'en serais pas là aujourd'hui. Donc, je vous encourage tous à vous demander vraiment ce dont vous avez besoin et à prendre des mesures pour vous en donner tout en étant en sécurité et en bonne santé pour vous et votre famille.