Publié initialement par Audrey Jarrett, 07/03/2018
"Avancer" en prévision de ces longues nuits d'été peut sembler excitant, mais avancer les horloges pour l'heure d'été et perdre une heure de sommeil peut rendre n'importe qui grincheux, en particulier les enfants. La mise en place soudaine d'une heure de coucher plus précoce peut rendre l'endormissement beaucoup plus difficile, ce qui peut laisser une personne fatiguée et groggy le lendemain matin ou même plusieurs jours à suivre.
Selon un étude Selon le Better Sleep Council, 29% de tous les parents ont déclaré qu'ils n'aimaient pas ce changement d'heure printanière. Si vous étiez déjà privé de sommeil et que vous vous sentiez épuisé, et que maintenant les enfants sont épuisés et de moins en moins coopératifs ; personne ne gagne. Se préparer, vous et vos enfants, à ce changement inévitable est le meilleur moyen de freiner ces effets négatifs. Ces quatre conseils peuvent aider tout le monde dans la maison à effectuer une transition en douceur :
- Changez progressivement votre routine
Qui n’aime pas une routine ? Les avantages sont impressionnants : cela aide les enfants à se sentir en sécurité en sachant à quoi s'attendre, et cela peut réduire le temps que les parents passent à donner des instructions (ou à se sentir comme un désordre désorganisé.) Puisqu'il peut prendre un ou plusieurs jours pour s'adapter à la perte. Une seule heure de sommeil, en effectuant lentement des ajustements plusieurs jours à l'avance, peut aider chacun à retrouver son rythme de sommeil habituel une fois le changement pris en compte. Au cours des quatre jours précédant le changement d'heure, réglez l'heure du coucher 15 minutes plus tôt chaque jour afin que le changement se produise lentement et que votre corps ait la possibilité de rattraper son retard.
- Baissez les lumières
Considérez comment la lumière incite le corps à dormir. Lorsque nous sommes éveillés pendant la journée, la lumière aide à maîtriser la partie de notre cerveau qui nous dit qu'il est temps de s'endormir. Le soir, lorsque nous sommes exposés à l'obscurité, notre corps comprend qu'il est temps de se détendre. Gagner une heure de lumière supplémentaire peut affecter notre capacité à y parvenir.
J'ai des souvenirs distincts de l'heure du coucher lorsque j'étais enfant – allongé dans mon lit, me demandant comment diable j'étais censé m'endormir avec le soleil éclatant qui traversait ma fenêtre. Les stores assombrissants dans les chambres peuvent faire croire à notre corps qu'il est temps d'aller au lit.. Le matin, les ouvrir nous incite à nous réveiller.
Regarder des appareils électroniques avant de se coucher peut également retarder notre capacité à nous endormir en raison des lumières vives et de l’activité mentale. Essayez d'éteindre les tablettes et les téléviseurs au moins 30 minutes à une heure avant le coucher et prenez plutôt un livre pour vous détendre.
- Restez à l'écoute
Malgré tous nos efforts de préparation, parfois cela ne suffit pas. Certains enfants auront beaucoup plus de difficultés que d’autres avec le changement d’heure. Lorsque les enfants n’obtiennent pas le repos dont ils ont besoin, ils sont plus susceptibles de se déchaîner et d’afficher des comportements négatifs qui ne sont pas très amusants à gérer. Portez-leur une attention particulière pendant cette période. Prenez note de tout changement de comportement et essayez d'être aussi solidaire et patient que possible jusqu'à ce qu'ils reviennent sur la bonne voie.
Les activités amusantes sont un excellent moyen d’aider les enfants à dépenser de l’énergie et de les encourager à se reposer plus tard dans la journée. Si vos enfants semblent agités et que vous cherchez d'autres moyens de les garder occupés pendant leurs heures d'éveil, consultez 25 activités printanières pour les familles à petit budget, ou 50 activités familiales sans écrans.
- Obtenez un peu de R&R supplémentaire :
Tout comme les enfants, lorsque je n'obtiens pas le repos ou la relaxation dont j'ai besoin, je commence à me sentir plus facilement frustré et je suis moins susceptible de faire face efficacement au monde qui m'entoure. Les adultes peuvent aussi faire des crises de colère ! Il devient plus difficile d’accomplir les tâches quotidiennes, sans parler des situations parentales difficiles. Il est important de prendre régulièrement soin de soi pour assumer la responsabilité parentale, surtout lorsque votre douce progéniture se réveille en ressemblant davantage à Oscar le Grouch de Sesame Street. Vous pouvez essayer un bain moussant chaud ou aller à la salle de sport. Aussi, réduisez la consommation de caféine – cela peut vous empêcher de vous retourner et de vous retourner la nuit.
Si tout le reste échoue, respirez profondément et rappelez-vous que rien ne dure éternellement, et certainement pas les effets de l’heure d’été. Ceci aussi devrait passer.