Certains Américains tentent une nouvelle résolution ce mois-ci : Dry January, une pause d'un mois avec l'alcool dans le but d'améliorer leur santé. D'autres travaillent sur la sobriété à long terme. Si vous vous situez quelque part dans le continuum de l'abstinence, voici quelques conseils pour maintenir le cap.
- Identifiez les raisons pour lesquelles vous avez choisi la sobriété et gardez-les à l'esprit !Il pourrait être utile de les écrire.
- Trouvez un nouvel ensemble d'"outils d'adaptation" pour les situations stressantes.Lorsque nous sommes sous la contrainte, les anciennes techniques d'adaptation peuvent refaire surface. Soyez prêt pour les moments difficiles avec une liste de comportements alternatifs vers lesquels vous tourner : comme lire, tenir un journal, faire une promenade, faire de l'exercice ou regarder une émission édifiante. Il est important de rester à l'écart des situations à risque et d'éviter les déclencheurs. Par exemple, vous devrez peut-être planifier un itinéraire alternatif pour vous rendre au travail afin d'éviter de dépasser votre lieu de rencontre préféré.
- Trouvez de l'aide. Cela fait partie intégrante du maintien de la sobriété. Ayez des amis sobres vers qui vous tourner lorsque vous traversez une journée difficile en convalescence. Envisagez des conseils ou une thérapie familiale pour réparer les relations qui ont souffert à cause de la consommation de substances. Si votre rétablissement implique de vous éloigner de vos anciens contacts, développez de nouveaux réseaux sociaux en vous impliquant dans des groupes de rétablissement. Certaines personnes choisissent de s'impliquer dans un lieu de culte ou des groupes centrés sur des passe-temps ou des intérêts.
Soutenir quelqu'un en rétablissement peut aussi être difficile. Voici quelques conseils pour être une personne de soutien.
- Soyez tolérant et compréhensif. Ceux qui luttent contre la dépendance sont souvent remplis de culpabilité ou de honte. Écouter sans porter de jugement pourrait être ce dont votre proche a le plus besoin. Vous pouvez également écouter épisode 10 du podcast The Family Tablepour mieux comprendre ce qu'est la consommation de substances.
- Créez des limites pour ne pas vous perdre dans le rétablissement de quelqu'un d'autre. Votre proche est responsable de son propre rétablissement, et les tentatives bien intentionnées de le contrôler, de l'influencer ou de le sauver peuvent détériorer les frontières et nuire aux relations.
- Prenez soin de vous d'abord. Trouvez des moyens de gérer votre stress de manière saine et faites une pause lorsque vous en avez besoin. Les familles d'abord peuvent aider les soignants. Consultez leur blog pour savoir comment prévenir épuisement professionnel des soignants.
- Ne prenez pas personnellement les revers ou les rechutes. La récupération est un processus qui dure toute la vie et il est probable qu'il y aura des bosses sur la route.
Que vous travailliez sur votre propre sobriété ou que vous souteniez quelqu'un qui l'est, il y a de l'aide disponible. Les familles d'abord offrent un continuum complet de traitement et soutien – des programmes de prévention/éducation pour les personnes qui présentent les premiers signes d'un problème, à des programmes intensifs ambulatoires pour ceux qui connaissent des problèmes importants et persistants d'abus de substances ou de dépendance. En savoir plus sur les programmes de lutte contre la toxicomanie de Families First ou appelez-nous au 317-634-6341 pour vous renseigner sur nos services de traitement.