{"id":10166,"date":"2020-04-21T15:24:33","date_gmt":"2020-04-21T19:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fireflyin.org\/?p=10166"},"modified":"2025-02-25T12:06:52","modified_gmt":"2025-02-25T17:06:52","slug":"techniques-to-combat-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fireflyin.org\/de\/resources\/news-library\/techniques-to-combat-anxiety\/","title":{"rendered":"TECHNIKEN ZUR BEK\u00c4MPFUNG VON ANGST"},"content":{"rendered":"<p>Autor: Masha Nelson; Heimtherapeut<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wir erleben derzeit eine beunruhigende und unsichere Zeit. Um gest\u00e4rkt daraus hervorzugehen, m\u00fcssen wir Wege finden, mit unserer Angst und unserem Stress effizient umzugehen. In dieser Zeit ist die Bek\u00e4mpfung unserer \u00c4ngste ebenso wichtig wie soziale Distanzierung. Wenn wir unseren Geist nicht unter Kontrolle haben, wirkt sich das auf unseren K\u00f6rper aus und k\u00f6nnte uns schlie\u00dflich k\u00f6rperlich krank machen. Angst steht in direktem Zusammenhang mit Stress, und dementsprechend\u00a0<a href=\"https:\/\/adaa.org\/\">Anxiety and Depression Association of America\u00a0<\/a>(ADAA): \u201eChronischer Stress kann Ihre Gesundheit beeintr\u00e4chtigen und Symptome wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Brustschmerzen bis hin zu Herzklopfen, Hautausschl\u00e4gen und Schlafverlust verursachen.\u201c Das Erleben dieser stressigen Bedingungen k\u00f6nnte Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten machen und wir sind hier, um zu verhindern, dass Sie zu einer weiteren Coronavirus-Statistik werden. Nachfolgend finden Sie einige meiner pers\u00f6nlichen Lieblingsmittel zur Angstreduzierung, um die Kontrolle \u00fcber K\u00f6rper und Geist zu behalten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Technisch gesehen sind wir Maschinen. Der K\u00f6rper ist so konzipiert, dass alle unsere Teile zusammenarbeiten. Wenn also etwas schief geht und ignoriert wird, f\u00fchrt das genau wie bei einem Auto zu Sch\u00e4den. Da der menschliche K\u00f6rper jedoch nicht mit einer \u201eMotorkontrollleuchte\u201c ausgestattet ist, ist es wichtig, die Notsignale unseres K\u00f6rpers zu verstehen. Eine routinem\u00e4\u00dfige Bestandsaufnahme Ihrer K\u00f6rperempfindungen hilft Ihnen zu beobachten, was k\u00f6rperlich und emotional vor sich geht. Machen Sie sich das Wissen zunutze, dass der Geist den K\u00f6rper beeinflusst, und nutzen Sie es, um sich selbst zu heilen: beispielsweise den Zusammenhang zwischen Angstzust\u00e4nden und Ihrem k\u00f6rperlichen Zustand. Am Ende einer Yoga-Praxis ist es \u00fcblich, sich in eine Plank-Pose zu legen und k\u00f6rperliche Spannungen zu l\u00f6sen. Um alleine zu \u00fcben, bringen Sie ein entspannendes Bewusstsein auf jeden Teil des K\u00f6rpers, beginnend am Scheitel des Kopfes und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor. Diese \u00dcbung sch\u00e4rft das Bewusstsein f\u00fcr K\u00f6rperteile, an die wir nicht oft denken, und hilft, Spannungen abzubauen, von denen wir nicht einmal wissen, dass wir sie tragen. Diese \u00dcbung kann im Sitzen oder Liegen durchgef\u00fchrt werden.<strong>Versuchen Sie, diese Technik vor dem Zubettgehen oder nach dem Aufwachen anzuwenden\u00a0<\/strong>um es zur Gewohnheit zu machen. Aber Sie k\u00f6nnen eine Version dieser Technik praktisch \u00fcberall anwenden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um mehr zu erfahren und einer gef\u00fchrten Meditation zu folgen,\u00a0<a href=\"https:\/\/youtu.be\/QS2yDmWk0vs\">klicken Sie hier.<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Eines der kl\u00fcgsten Dinge, die meine Mutter mir als Kind erz\u00e4hlt hat, war\u00a0<strong>Probleme nicht vor dem Schlafengehen l\u00f6sen.<\/strong>So schwierig es auch klingen mag, mit der Zeit wird es doch einfacher, die Sorgen f\u00fcr die Nacht weit weg zu verstauen. Wenn Sie wach bleiben, sich soziale Medien ansehen und Ihre Probleme googeln, verk\u00fcrzen Sie nicht nur Ihre Schlafzeit, sondern sch\u00fcren auch \u00c4ngste. Das Erstellen einer To-Do-Liste f\u00fcr den Morgen signalisiert Ihrem Gehirn, dass Ihre Sorgen und Bedenken zur Kenntnis genommen werden und sp\u00e4ter bearbeitet werden. Versuchen Sie nicht, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie alles reparieren k\u00f6nnen, sondern wann, beispielsweise morgen. Die Konzentration auf das \u201eWie\u201c erzeugt mehr kontraproduktive \u00c4ngste. Der beste Weg, das Gehirn zu beruhigen, besteht darin, ihm M\u00f6glichkeiten zum \u201eAbschalten\u201c zu geben. Eine \u00dcbung namens \u201e4-7-8\u201c beruhigt Ihren Geist und macht Sie schl\u00e4frig. Machen Sie also nicht \u201e4-7-8\u201c und fahren Sie!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um mehr \u00fcber diese Technik zu erfahren,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/324417\">klicken Sie hier.<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Unser Gehirn ist in der Lage, einige durch innere oder \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde verursachte Sch\u00e4den neu zu strukturieren und zu reparieren. Das Konzept hei\u00dft Neuroplastizit\u00e4t. Entsprechend\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicinenet.com\/script\/main\/art.asp?articlekey=40362\">William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR<\/a>, das Gehirn hat die F\u00e4higkeit, \u201esich neu zu organisieren, indem es im Laufe des Lebens neue neuronale Verbindungen bildet\u201c. Das Gehirn heilt sich selbst, indem es ein Problem auf einer Seite des Gehirns erkennt und eine neue Verbindung zwischen den Gehirnzellen herstellt. Das braucht Zeit, aber irgendwie\u00a0<strong>Das Gehirn wei\u00df, wo und wie es sich reparieren muss!<\/strong>Das bedeutet, dass das Gehirn leistungsf\u00e4higer sein kann als unser K\u00f6rper. Wenn ein Glied abgeschnitten wird, kann unser K\u00f6rper kein neues nachwachsen lassen, aber unser Gehirn stellt st\u00e4ndig neue Verbindungen her. Nutzen Sie diese Kraft, indem Sie Ihre Sorgen in gesunde Gewohnheiten umwandeln. Die Gewohnheit muss hart genug sein, um den Geist vollst\u00e4ndig zu besch\u00e4ftigen, aber einfach genug, damit Sie nicht aufgeben und sich wieder Sorgen machen. Zum Beispiel von 1000 r\u00fcckw\u00e4rts z\u00e4hlen, indem man 7 subtrahiert. Das geht viel schneller, wenn man den Dreh raus hat und kann ohne Papier oder Taschenrechner durchgef\u00fchrt werden. Wenn diese \u00dcbung jedes Mal durchgef\u00fchrt wird, wenn eine Angstschleife auftaucht, beginnt das Gehirn automatisch, auf die \u00dcbung umzuschalten, ohne sich in \u00e4ngstlichen Gedanken zu verlieren. Sie wissen, dass Sie es richtig gemacht haben, wenn Sie scheinbar aus dem Nichts mit dem Countdown beginnen. Sobald dies geschieht, arbeiten Sie und Ihr Gehirn als Team.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um mehr \u00fcber die Neuverkabelung Ihres Gehirns zu erfahren,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.inc.com\/amy-morin\/how-to-train-yourself-to-think-differently-permanently-rewire-your-brain-according-to-science.html\">klicken Sie hier<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Im weiteren Verlauf m\u00fcssen wir lernen, mit dem, was vor uns liegt, umzugehen und uns daran anzupassen. Die beste Vorbereitung besteht darin, Werkzeuge zu entwickeln, um mit \u00c4ngsten umzugehen und sich dar\u00fcber im Klaren zu sein, was unser K\u00f6rper braucht.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir erleben derzeit eine beunruhigende und unsichere Zeit. Um gest\u00e4rkt daraus hervorzugehen, m\u00fcssen wir Wege finden, mit unserer Angst und unserem Stress effizient umzugehen. In dieser Zeit ist die Bek\u00e4mpfung unserer \u00c4ngste ebenso wichtig wie soziale Distanzierung. Wenn wir unseren Geist nicht unter Kontrolle haben, wirkt sich das auf unseren K\u00f6rper aus und k\u00f6nnte uns schlie\u00dflich k\u00f6rperlich krank machen. 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