{"id":10158,"date":"2021-02-25T15:10:22","date_gmt":"2021-02-25T20:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fireflyin.org\/?p=10158"},"modified":"2025-02-25T12:06:06","modified_gmt":"2025-02-25T17:06:06","slug":"4-tips-to-survive-daylight-savings-time-with-your-kids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fireflyin.org\/de\/resources\/news-library\/4-tips-to-survive-daylight-savings-time-with-your-kids\/","title":{"rendered":"4 TIPPS, UM DIE SONNENZEIT MIT IHREN KINDERN ZU \u00dcBERLEBEN"},"content":{"rendered":"

Urspr\u00fcnglich ver\u00f6ffentlicht von Audrey Jarrett, 03.07.2018<\/p>\n

\u201eVorw\u00e4rtsspringen\u201c in der Vorfreude auf die langen Sommern\u00e4chte mag aufregend klingen, aber die Zeit auf die Sommerzeit zu stellen und eine Stunde Schlaf zu verlieren, kann jeden ver\u00e4rgern, besonders Kinder. Eine pl\u00f6tzliche Einf\u00fchrung einer fr\u00fcheren Schlafenszeit kann das Einschlafen erheblich erschweren, was dazu f\u00fchren kann, dass sich die Person am n\u00e4chsten Morgen oder sogar mehrere Tage sp\u00e4ter m\u00fcde und benommen f\u00fchlt.<\/p>\n

Laut a\u00a0lernen<\/a>\u00a0Laut dem Better Sleep Council gaben 29% aller Eltern an, dass ihnen diese Zeitumstellung im Fr\u00fchling nicht gefiel. Wenn Ihnen bereits der Schlaf entzogen war und Sie sich ausgelaugt f\u00fchlten und die Kinder jetzt ersch\u00f6pft und zunehmend unkooperativ sind; niemand gewinnt. Sich selbst und Ihre Kinder auf diese unvermeidliche Ver\u00e4nderung vorzubereiten, ist der beste Weg, diese negativen Auswirkungen einzud\u00e4mmen. Diese vier Tipps k\u00f6nnen jedem im Haus dabei helfen, einen reibungslosen \u00dcbergang zu erm\u00f6glichen:<\/p>\n

    \n
  1. Ver\u00e4ndern Sie Ihre Routine nach und nach<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Wer lebt nicht von einer Routine? Die Vorteile sind beeindruckend: Es hilft Kindern, sich sicher und geborgen zu f\u00fchlen, weil sie wissen, was sie erwartet, und es kann die Zeit reduzieren, die Eltern damit verbringen, Anweisungen zu geben (oder sich wie ein unorganisiertes, hei\u00dfes Durcheinander zu f\u00fchlen). Da es einen oder mehrere Tage dauern kann, bis sie sich an das Verlieren gew\u00f6hnt haben Wenn Sie nur eine Stunde schlafen, k\u00f6nnen Sie mehrere Tage im Voraus langsame Anpassungen vornehmen, um jedem zu helfen, wieder in seinen normalen Schlafrhythmus zu gelangen, nachdem die \u00c4nderung in Kraft getreten ist.\u00a0Stellen Sie in den vier Tagen vor der Zeitumstellung die Schlafenszeit jeden Tag 15 Minuten fr\u00fcher ein, damit die Umstellung langsam erfolgt und Ihr K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit hat, aufzuholen.<\/em><\/p>\n

      \n
    1. Dimme das Licht<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Bedenken Sie, wie Licht den K\u00f6rper zum Schlafen anregt. Wenn wir tags\u00fcber wach sind, hilft Licht dabei, den Teil unseres Gehirns zu \u00fcberw\u00e4ltigen, der uns sagt, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Abends, wenn wir der Dunkelheit ausgesetzt sind, erkennt unser K\u00f6rper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Eine zus\u00e4tzliche Stunde Licht kann unsere F\u00e4higkeit dazu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

      Ich habe deutliche Erinnerungen an die Schlafenszeit als Kind \u2013 als ich im Bett lag und mich fragte, wie zum Teufel ich einschlafen sollte, wenn die helle Sonne durch mein Fenster schien.\u00a0Raumverdunkelnde Jalousien in Schlafzimmern k\u00f6nnen unseren K\u00f6rper dazu verleiten, zu glauben, es sei Zeit f\u00fcrs Bett.<\/strong><\/em>\u00a0Wenn wir sie morgens \u00f6ffnen, regt uns das Aufwachen an.<\/p>\n

      Das Anschauen elektronischer Ger\u00e4te vor dem Schlafengehen kann aufgrund des hellen Lichts und der geistigen Aktivit\u00e4t auch unsere F\u00e4higkeit zum Einschlafen verz\u00f6gern.\u00a0Versuchen Sie, Tablets und Fernseher mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und stattdessen ein Buch zum Entspannen zur Hand zu nehmen.<\/em><\/p>\n

        \n
      1. Bleiben Sie dran<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Obwohl wir uns bei der Zubereitung nach besten Kr\u00e4ften bem\u00fcht haben, reicht es manchmal einfach nicht aus. Manche Kinder werden mit der Zeitumstellung viel mehr zu k\u00e4mpfen haben als andere. Wenn Kinder nicht die Ruhe bekommen, die sie brauchen, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass sie ausrasten und negative Verhaltensweisen an den Tag legen, deren Beherrschung weniger Spa\u00df macht. Achten Sie in dieser Zeit besonders auf sie. Beachten Sie etwaige Verhaltens\u00e4nderungen und versuchen Sie, so unterst\u00fctzend und geduldig wie m\u00f6glich zu sein, bis sie wieder auf dem richtigen Weg sind.<\/p>\n

        Unterhaltsame Aktivit\u00e4ten sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Kindern dabei zu helfen, etwas Energie zu verbrennen und sie sp\u00e4ter am Tag zur Ruhe zu bringen. Wenn Ihre Kinder unruhig wirken und Sie nach weiteren M\u00f6glichkeiten suchen, sie w\u00e4hrend ihrer wachen Stunden zu besch\u00e4ftigen, schauen Sie sich das an\u00a025 Fr\u00fchlingsaktivit\u00e4ten f\u00fcr Familien mit kleinem Budget<\/a>, oder\u00a050 Familienaktivit\u00e4ten ohne Bildschirme<\/a>.<\/p>\n

          \n
        1. Holen Sie sich etwas mehr Ruhe und Erholung:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Wenn ich nicht die Ruhe oder Entspannung bekomme, die ich brauche, f\u00fchle ich mich, genau wie bei Kindern, schneller frustriert und werde mit der Welt um mich herum weniger gut zurechtkommen. Auch Erwachsene k\u00f6nnen Wutanf\u00e4lle bekommen! Es wird schwieriger, allt\u00e4gliche Aufgaben zu bew\u00e4ltigen, ganz zu schweigen von herausfordernden Erziehungssituationen. Es ist wichtig, regelm\u00e4\u00dfig Selbstf\u00fcrsorge zu \u00fcben, um der Verantwortung als Eltern gerecht zu werden, vor allem, wenn Ihr s\u00fc\u00dfer Nachwuchs beim Aufwachen eher wie Oscar der Grouch aus der Sesamstra\u00dfe klingt.\u00a0Versuchen Sie es vielleicht mit einem warmen Schaumbad oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Reduzieren Sie au\u00dferdem den Koffeinkonsum<\/em>\u00a0\u2013 Es kann dazu f\u00fchren, dass Sie sich nachts hin und her w\u00e4lzen m\u00fcssen.<\/p>\n

          Wenn alles andere fehlschl\u00e4gt, atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch und erinnern Sie sich daran, dass nichts ewig w\u00e4hrt \u2013 schon gar nicht die Auswirkungen der Sommerzeit. Auch dies wird vor\u00fcbergehen.<\/p>\n

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          \u201eVorw\u00e4rtsspringen\u201c in der Vorfreude auf die langen Sommern\u00e4chte mag aufregend klingen, aber die Zeit auf die Sommerzeit zu stellen und eine Stunde Schlaf zu verlieren, kann jeden ver\u00e4rgern, besonders Kinder. Eine pl\u00f6tzliche Einf\u00fchrung einer fr\u00fcheren Schlafenszeit kann das Einschlafen erheblich erschweren, was dazu f\u00fchren kann, dass sich die Person am n\u00e4chsten Morgen oder sogar mehrere Tage sp\u00e4ter m\u00fcde und benommen f\u00fchlt.
          \nLaut einer Studie des Better Sleep Council gaben 29% aller Eltern an, dass ihnen diese Zeitumstellung im Fr\u00fchling nicht gefiel. Wenn Ihnen bereits der Schlaf entzogen war und Sie sich ausgelaugt f\u00fchlten und die Kinder jetzt ersch\u00f6pft und zunehmend unkooperativ sind; niemand gewinnt. Sich selbst und Ihre Kinder auf diese unvermeidliche Ver\u00e4nderung vorzubereiten, ist der beste Weg, diese negativen Auswirkungen einzud\u00e4mmen. 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